ANIMADA!!!!! [()]--\o/--[()]
Hoje começo uma nova etapa! Dieta nova e nova suplementação!
Essa nova etapa vai durar até minha consulta com o nutricionista esportiva que esta marcada para 16 de julho. Praticamente um mês!
Para não desanimar um dia se quer, vou postar o dia-a-dia do mês inteiro aqui no blog. Me comprometendo com as fotos e as postagens eu me sinto mais motivada a não "jacar"! :) Pode ficar chato e repetitivo, já que as refeições são sempre iguais, mas é uma maneira de me controlar e manter o foco.
FOCO FOCO FOCO FOCO FOCO FOCO
(enfatizando!!! kkkkk)
A dieta diminuiu calorias e CORTOU...ESQUARTEJOU E GUARDOU NA MALA os pães e frutas.
Mas a coisa boa é que acrescentou aveia e castanhas, 2 c.s. e 3 unidades apenas....mas agora possooooo!!!! Pedi tanto a aveia e me tiraram pães e frutas, mas tudo bem...passa rápido!
Refeição #1 – 4 claras
omelete, 20 gramas de aveia em flocos, 500mg Vitamina C, 1
grama de ômega , Lipo 6 black 1 comprimido
Refeição #2
- 3 castanhas pará, 3 claras ovos
Refeição #3 - 50 gramas de arroz parbolizado, macarrão ou batata doce
cozida, 100gramas de carne vermelha OU peixe (salmão ou pescado) OU
peito de frango, Legumes e verduras à vontade, 1
copo (200 ml) de água OU “Clight”, 1 comprimido de
polimineral e polivitamínico, 1 grama de ômega 3 + 500mg
Vitamina C
Pré treino : 1 comprimido lipo 6 black + 10 g maltodextrina
SHAKE PÓS-TREINO - Imediatamente após o
treino: 20 gramas de whey protein + 5
gramas de dextrose + 5 gramas de maltodextrina + 2 gramas de BCAA. + meia
colher MCT
Refeição #4 – 30 gramas de batata doce, 100 gramas de peito
de frango ou carne vermelha magra ou peixe
Refeição #5 – 20 gramas de
MIX PROTÉICO, 1 grama de
ômega 3
Refeição #6 – 3 claras de ovo + 1 gema + sal e orégano + azeite de oliva
+ 1 colher de sopa de queijo cottage + Vegetais. MODO DE PREPARO: Refogue os
vegetais com azeite de oliva, acrescente os ovos e no final cubra com o queijo
cottage.
Estou postando a dieta pq sempre me perguntam dela e sei que ao postar que tenho dieta nova todos vão querer, mas....
Lembro que a dieta foi feita direcionada a mim e antes de seguir qualquer dieta consulte sempre um nutrionista esportivo.
Ai estão os pratinhos do dia 1!
1- panqueca de claras com aveia, 2- ovos e castanhas, 3- macarrão com abóbora, carne e pimentões, 4- atum com batata doce, 5 shake de proteína, 6- omelete com legumes e cottage.
O QUE MUDOU???
Está bem restrita a dieta e foi adicionado o Lipo 6 Black!!! Foi difícil de achá-lo para comprar.... rodei e liguei para milhões de lojas de suplementos aqui na cidade e encontrei um por 259,00 (carérrrimooo). Então comprei na net e chega até sexta-feira. Eu ia começar a tomar amanhã, mas vou ter que esperar chegar e depois relato tudo tim tim por tim tim!!
Hoje que estive muito ocupada não senti fome mas não liguei para ela!! Meu dia crítico é sempre as quintas-feiras que fico a ver navios, não trabalho fora de casa e fico apenas com o baby!!! Vamos ver quando chegar neste dia!! ai ai
** avisando antecipadamente que meu aníver é na próxima sexta e estarei com amigos e familiares.... neste dia VOU sair da dieta!!! :) ...mas será apenas 1 dia!
Será que desta vez elimino a tal BF??? Sai de mim coisa ruim!!!!!!!
Pimenta vermelha: Esse tipo específico de pimenta é rica em capsaicina, substância que favorece o aumento da quebra de gorduras no tecido adiposo. Ela aumenta em até 20% a atividade metabólica se ingerida na quantidade de três gramas por dia, podendo ser adicionada em saladas e pratos quentes como tempero.
Chá verde (Camellia sinensis): "Assim como a pimenta, esse chá favorece a utilização da gordura corporal como fonte de energia em função do estimulo metabólico". Para que o efeito aconteça, a nutricionista Daniela Cyrulin aconselha cinco xícaras de chá por dia durante três meses. Mas, cuidado: quem tem insônia não deve ingerir o chá verde na parte da tarde ou noite
Canela: A nutricionista funcional Luciana Harfenist destaca que, além de aumentar o metabolismo basal, a canela possui alto teor de cálcio mineral, substância importante para o emagrecimento. Polvilhada por cima de frutas (aproximadamente uma colher de chá rasa), contribui com o emagrecimento e ainda torna a refeição deliciosa.
Gengibre: Essa raiz pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. "O gengibre pode ser consumido de diversas formas, cru, em marinadas para temperar carnes, aves e peixes, e ainda fica ótimo em molho de tomate, sopas de legumes e chá, quando misturado com outras ervas". A quantidade indicada pela nutricionista é de duas fatias pequenas.
Chá de hibisco: Esse chá, assim como os demais termogênicos, aumenta a temperatura corporal durante a digestão e, consequentemente, aumenta o metabolismo. Para que o efeito seja positivo, a nutricionista aconselha um litro por dia, sendo que, para um litro de água, deve-se usar uma colher de sopa da flor.
Alimentos com Ômega 3: o omêga 3 é encontrado em peixes - como salmão e atum - e em oleaginosas. Ele aumenta o metabolismo basal, melhora a retenção de líquidos e facilita a comunicação entre as células do organismo.
Água gelada: Sim, até mesmo a água gelada pode te ajudar a emagrecer! Ao ingeri-la, seu organismo gasta energia para elevar a temperatura até a tida como adequada pelo corpo (algo entre 36º e 37ºC). No entanto, o efeito é muito leve. Para melhores resultados, ingira oito copos de água por dia, pois essa medida pode aumentar seu gasto calórico em até 200kcal.
