domingo, 30 de junho de 2013

Bombando nas férias!

Férias chegaram!!! 

Final de semestre, passando em tudo, sem finais e rumo ao segundo semestre!!Mas antes disso, tem férias!!!! E serão 3 semanas para bombar os treinos e dieta.



Amanhã, dia 1 de julho (METADE DO ANO!!) eu vou bater uma foto do antes, com medidas e peso e daqui 3 semanas farei o mesmo para comparar os resultados. 

terça-feira, 25 de junho de 2013

DIETA NOVA E #30DIASDEDIETASEMFURO

Hoje o #30diasdedietasemfuro no instagram está completando uma semana!

Dia 1 - Euzinha e peso 72,5 kg 


Dia 2 - Suando o bacon na esteira


Dia 3 - café da manhã com pão integral + pasta de amendoim + queijo branco


Dia 4 -  Treino de glúteos no condo


Dia 5 - Música para treinar - FLORI DA


Dia 6 - Lanche da manhã com banana


Dia 7 - IG motivacional (Bella Falconi) pra levantar do sofá e ir correndo pra academia! Corpaço!


E a dieta que estou seguindo??? Bem no dia do início do desafio recebi a dieta nova e já estou seguindo. É uma dieta para perda de gordura.

Refeição 1
Suco detox
opção 1: 200g de iogurte natural ou desnatado + granola caseira + 10g de oleagenosas
opção 2: 2 ft pão integral + queijo branco + pasta de amendoim
opção 3: 200g de batata doce + 1 dose de whey (mistura e faz bolinha) +cobertura de oleagenosas
Suplementação: Vit C + Omega 3 

Refeição 2
1 fruta
Suplementação: + Termogenico + diurético

Refeição 3
3 c.s. de arroz + 3 c.s de feijão + 120g de carne branca ou 80g de carne vermelha 
3 c.s de legumes e salada verde
Suplementação: omega 3

Pré treino  2 BCCAs 
Pós treino 2 BCAAs + 12g de whey hidrolizada


Refeição 4
100g de frutas vermelhas + 100g de frutas amarelas

Refeição 5
opção 1: 100g de chips de batata doce + 3 amendoas
opção 2: 3 c.s. de aveia + 200g de iogurte ou banana
opção 3: 1 ft. de pão integral + 1 banana ou 1 ovo ou 1 c.s  de pasta de amendoim.

Refeição 6
3 c.s. de arroz + 60g de carne branca ou 40g de carne vermelha
legumes e salada verde a vontade

Refeição 7 (opcional)
1 iogurte desnatado

Esta dieta permanece por 20 dias quando voltarei na nutri para análise.


segunda-feira, 17 de junho de 2013

DESAFIO LANÇADO!!! COMEÇOU #30diasdedietasemfuro

INICIA HOJE... POSTE SUA FOTO COM A LEGENDA QUE QUISER + #30diasdedietasemfuro NO INSTAGRAM OU NO FACEBOOK (porque agora o facebook tem hashtag também)


PARA SABER QUAL FOTO POSTAR DIA A DIA... SIGA AS INDICAÇÕES DA FOTO ABAIXO 
SUGESTÃO: COLOQUE A FOTO NO PLANO DE FUNDO DO SEU COMPUTADOR!!! 
SINTA-SE MOTIVADO E NÃO FURE A DIETA...PENSE QUE SÃO APENAS 30 DIAS!!!
JÁ SE PASSARAM 5 MESES DO ANO E O QUE VC FEZ ATÉ AGORA????





domingo, 9 de junho de 2013

DESAFIO #30DIASDEDIETASEMFURO NO INSTA..QUEM VEM?

Chega de desanimo meu povo!!!!!!!!!!!!

Eu ando desanimadinha com treino, dieta e NO RESULTS!!!
Vi no face esses dias um plano dia a dia pra não sair da dieta, apareceu no meu feed e salvei ele , mas não sei de quem é, mas resolvi adaptar o plano e claro, convido vcs para vir comigo!






Como funciona???


- É um calendário motivacional que vamos construindo dia a dia para não sairmos da dieta e treinos por 30 dias consecutivos!!! Vai acontecer no instagram (portanto só participa quem tem insta!) e cada dia do mês postaremos uma foto com o incentivo do dia e nesta foto colocaremos a hashtag #30diasdedietasemfuro  pra poder acompanhar todas as fotos que forem sendo postadas! 

Exemplo: No dia 07 - IG MOTIVACIONAL , irei postar uma foto de alguem que eu sigo no insta que me inspire a continuar nesse mundo fitness. No dia 19 - GARRAFINHA TOP, irei postar a foto da minha garrafa preferida!!! E assim por diante!!! 

Como não estaremos começando no início de um mês, enumerei os dias por números e não pelo dia do mês!

O que eu ganho com isso???

- Premiação não tem! O prêmio será alguns quilos a menos e uma pessoa muito mais feliz!!! 

Quem vem?? Eu fiz pra mim mesma e vou postar diariamente, se ninguém vier, tudo bem! Mas eu estarei lá firme e forte e gostaria muito que alguém viesse na onda, para compartilharmos as fotos e nos incentivarmos juntos!

Quando começa???

- ANOTE AI  - DIA 17 DE JUNHO DE 2013

Tem tempo para pensar, organizar, se inspirar e dar o primeiro passo!!!!

DIA 17 DE JUNHO DE 2013
DIA 17 DE JUNHO DE 2013
DIA 17 DE JUNHO DE 2013


Para quem não sabe por onde começar ou não tem dieta, coloco abaixo a dieta que vou estar seguindo nesse tempo, mas como vou na nutricionista durante o desafio, provavelmente a dieta irá mudar:


Refeição 1
20g whey + banana ou mamão + 1 c.s. farinha de chia ou linhaça
Suplementação: Vit C +  Termogenico + diurético

Refeição 2
3 claras cozidas ou 50 g de frango ou amino líquido

Refeição 3
1 filé, peixe ou frango + legumes+ 2 c.s. de arroz ou batata doce
Suplementação: diurético (12:30), termogênico (14 horas)

Pré treino – 2 BCCAs e Pós treino 2 BCAAs 

Refeição 4
1 frango ou tilápia + 2 c.s. de arroz ou batata doce

Refeição 5
Omelete com legumes 3 a 4 claras e 1 gema ou tilápia ou salmão assado com legumes.

Refeição 6
20 g de caseína

*a dieta foi feita pra mim e é sempre bom procurar um nutricionista para adequar a dieta a seu dia a dia e estilo de vida!!

QUEM VEM??