quarta-feira, 13 de junho de 2012

Quais dessas atitudes você faz para perder BF?

Eu, como a metade do planeta quer perder gordura, diminuir BF, eliminar gordura branca, ou seja lá como se fala!!!! Tirar o extra que não te pertence!!!! heheheh

 

Vi este posto no blog da Lara Suliano - 50 ATITUDES PARA ELIMINAR GORDURA - e já pensei em descobrir quantos itens eu faço e quantos ainda falta. Faça o teste você também e estipule os itens que você ainda não faz como meta.


  1. Alta ingestão de proteínas
  2. Ingerir carboidratos de baixo IG
  3. Consumir ovos inteiros e claras
  4. Consumir gorduras boas
  5. Incluir grapefruit na dieta ou suco da fruta - grapefruit é terrível e não se acha fácil
  6. Incluir alimentos ricos em cálcio, como derivados do leite low-fat
  7. Consumir 1 maçã ao dia (rica em polifenóis que melhoram a força e resistência muscular e reduz o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal. 1 maça média contém 200mg de polifenóis)
  8. Acrescentar pimenta e pimentões na dieta
  9. Consumir amêndoas, nozes e castanhas
  10. Preferência aos alimentos orgânicos
  11. Adicionar abacate na dieta  - não consigo gostar de abacate
  12. Beba chá verde
  13. Beba chá preto
  14. Beber muita água
  15. Consumir quantidade pequena de cafeína
  16. Consumir Whey durante o dia
  17. Consumir proteína derivada da soja
  18. Bater os shakes de proteína com menos água
  19. Consumir menos alimentos diets 
  20. 500mg de extrato de chá verde antes das 2 principais refeições do dia .
  21. Consumir CLA ou suplementar
  22. Consumir fish oils ou ômegas
  23. Suplementar com astaxantina (É um pigmento vermelho semelhante ao caroteno da cenoura é antioxidante e acelera a queima de gordura, recomenda-se 4-8mg ao dia, dividios em 2 doses e uma delas na refeição pré-treino). Sugestão: Astaxantina em cápsulas.
  24. Consumir termogênicos
  25. Suplementar com 1-2g de l-carnitina
  26. Treine pesado para queimar mais gorduras durante o dia
  27. Treine com menos pesos e mais repetições para queimar mais calorias durante o exercício
  28. Menos descanso entre as séries queima mais calorias
  29. Treine até a falha muscular
  30. Dê preferência aos pesos livres do que as máquinas para um mesmo exercício
  31. Treine exercícios de explosão muscular
  32. Concentre na fase negativa do exercício
  33. Sempre faça exercício cardiovascular
  34. Cardio após o treino com peso
  35. Faça 30 minutos de HIIT ou cardio de alta intensidade
  36. Faça cardio alternando as intensidades
  37. Treinos à noite aceleram mais o metabolismo
  38. Faça aeróbico em tiros
  39. Faça escalada
  40. Faça alguma arte marcial que tenha trabalho de chute
  41. Beba água durante o exercício
  42. Exercite-se pelo menos 2,5 horas por semana
  43. Registre seu progresso corporal em fotos
  44. Use porções pequenas de alimentos como carboidratos e porções grande de proteínas
  45. Durma pelo menos 6 horas por dia
  46. Mascar chiclete entre as refeições faz com que você coma menos
  47. Prefira andar do que ir de carro para localizações próximas
  48. Use 15 minutos de plataforma vibratória por dia
  49. Faça alguma dança
  50. Sorria - isso queima calorias


Dos 50 itens eu faço 29 (em vermelho) e quero fazer os itens que estão em amarelo!
E você???? Está colaborando para a perda de gordura??

6 comentários:

  1. Desses todos eu acho que eu faço uns 31 só :/

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    1. Está mais que eu...mas na verdade nao precisamos fazer todos.... tem alguns da lista que nunca faria kkkkk
      O que importa é fazer o máximo que gostamos e conseguimos!

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  2. Eu ia postar a mesma coisa e citar ela tb haha achei mt interessante. Eu faço 37 :) bjs

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    1. tb!!! quando eu li nem tinha reparado que ela tinha feito a lista dela...e já fiz a minha para contabilizar...kkkk gostei

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  3. Olá , tudo bem?

    Descobri seu blog hoje.
    Essas dicas serão muito uteis uma vez que estou na luta para me livrar de uns bons kg extras!!

    Estou te seguindo, bjs!!

    http://umdiasemchocolate.blogspot.com/

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    1. Oi Ohanna....seguindo vc tb!
      Boa sorte com seu objetivo!
      Blog novinho!!!!.... grude nele que ajuda muito a nao desmotivar.
      bjoo

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