Chega de moleza! Vou começar a fotografar minhas refeições novamente e tentar colocar no blog dia a dia pra todos acompanharem e fazer junto comigo. Hoje vou bater novas fotos e fazer minhas medidas para comparar com o final da fase A.
Fiz esse fim de semana um planejamento de como será minhas próximas 5 semanas sem OFF.
FASE A - Início 14 de janeiro e término 16 de fevereiro com off dia 17.
Como vai ser o treino?
- Musculação 4 x na semana (seg - ter - qua- sex ) com 20 min de aeróbico pós treino.
- Aeróbiose em Jejum 3 x na semana (ter - qua- qui) 30 min moderado (AEJ nos dias que não treino perna)
- Cardio HIT à tarde (4 horas após o treino - seg- qui - sex ) 10 min aquecimento + 20 min HIT
- Cardio moderado 50 min (sábado)
- OFF (domingo)
Como vai ser a dieta??
A dieta vai continuar a mesma que já publiquei aqui:
Café - banana + aveia + whey (vit c + cla + oxy + pantogar)
Pré treino - 2 claras cozidas + atum (2 bcaas)
Pós treino - (2 bcaas + vit c)
Almoço - frango+ batata doce + salada (multivitaminico + cla)
Lanche - maçã (pantogar + oxy)
Jantar - salmão ou tilápia salada (cla)
Ceia - iogurte desnatado (pantogar + glutamina)
É isso ai! Chega de ser franga..... rumo a ter músculos definidos!
Só de ter uma maçã e iogurte eu ficaria feliz hahaha só que mesmo assim é pouquinho a noite pra mim acho..
ResponderExcluirÉ isso aí, fevereiro é a meta de muita gente já! hahahaha Tamo junto! A minha acaba 3 dias depois..
beijoo
tamo junto Bruuuuuu
ExcluirDrika, bem vinda de volta! Eu ainda não reencontrei meu querido foco.. rs
ResponderExcluirRotina de treinos bem puxada, hein? Será que não vale acrescentar mais comida nos dias de mais treino? É até legal pro seu metabolismo não cair.
Bjao
Gi... a dieta é a prescrita pelo nutri que estou consultando ainda..mas ela é velha..pois já não vou nela há alguns meses!
ExcluirVou fazer essa semana de treinos pra ver como me sinto com a dieta...se ver que to ficando muito cansada vou trocar o lanche por uma proteína com legumes.
Obrigada por suas dicas... adoro e sao sempre bem vindas...bjkas
Uhull agora ficou sério, kkkkkkkkkkkkkkk!!! Bjs.
ResponderExcluirSerissimoooo espero que com essa dieta e treino eu saia do cutting logo kkkkk
Excluirbora malha mto...pq certo que tu vai fica lindona com essa dieta e treinos...focooooo
ResponderExcluiruhullll foco total... e tentando muito nao fraquejar
Excluirbjka KAKA
O que significa CLA??
ResponderExcluirO que é pantogar? Pra o que ele serve?
ResponderExcluir