FASE A - primeira semana! 5 DIAS DIETA LIMPA!

E terminou a sexta com dieta 100%...até ai foi tranquilo, o perigo está por vir no fim de semana! FORÇA, FOCO, FOCO , FOCO, FOCO E FÉ

E a semana continuou até terminar o salmão que descongelei!


Refeições de quarta.... (salada de atum, pudim proteico com frutas vermelhas e temaki de salmão sem arroz) Refeições sem foto foram banana com aveia e canela + 20 g de whey no café, fruta no lanche e iogurte na ceia)

Refeições de quinta.... (hamburger cozido no vapor com pão fake RECEITA HAMBURGER, pudim proteico com morangos e uva RECEITA PUDIM e salmão com brócolis) Refeições sem foto foram pão com cottage e geléia sem açúcar + 20 g de whey no café da manhã, abacaxi e mirtilos no lanche e não comi na ceia)

Refeições de sexta.... (omelete com pão integral, cookies by Renata Muggiati RECEITA COOKIES, omelete com ricota) Refeições sem fotos foram banana com aveia e syntha chocolate no café da manhã, fruta no lanche e iogurte com abacaxi na ceia)

TREINOS DA SEMANA

- segunda fui sozinha treinar pernas (agachamento smith sb sb ff, leg press 45 ffff, extensora fff, leg press 90 fff alternando com panturilha fff)

- terça OFF

- quarta treinei com a Renata um treino de membros superiores que fiquei toda dolorida... não me lembro de todos os aparelhos pq foram muiiiiitos!!

- AEJ 30 min e HIT 30 min

- sexta treinei sozinha novamente glúteos (agachamento smith aberto sb sb ff, leg unilateral ffff, abdutora fff intercalando com stiff com halteres de 10 kg fff, mesa flexora fff e glúteos na máquina ff )

Foto de cima do treino de sexta e a de baixo são os brindes que ganhei da Renata de início de ano! Amei a camiseta...to me sentindo a profiça kkkkk

E aqui minha mais nova aquisição pra deixar o cardio mais animado! E a Electra Hercules muito gentilmente me passou o link com um playlist de músicas e eu estou compartilhando com quem quiser baixar também! PLAYLIST ELEKTRA

E agora que venha o fim de semana .... e esperamos todas sobreviver a ele, não é????