segunda-feira, 24 de setembro de 2012

DIETA - Fase 2 (perda de gordura)

Enfim dieta e suplementação nova!!!



Não que seja aquela mudança no cardápio, mas da um ânimo só de começar algo novo!


Serão 40 dias na fase 2, sendo a data de início no dia 26 de setembro e o término no dia 5 de novembro.


Não quero prometer porque sempre acontece algum imprevisto, mas vou tentar postar o dia-a-dia aqui no bloguimmm sempre que for possível porque sei que vocês gostam de ver as fotos das refeições. A Renata Muggiati também prometeu gravar uns vídeos dos treinos depois dos campeonatos mundiais que ela irá participar agora em outubro. Então vamos agitar o bloguimmm com dieta e treino em fotos e vídeos!!!

O treino dos 40 dias:

- aeróbio em jejum 3 a 4 x na semana
- treino com a Renata 3 a 4 x na semana ( quando 3 x separamos em pernas (frontal) - superiores e  glúteos em cada dia e quando 4 dias na semana dividimos os superiores também em 2 dias)
- aeróbio por 20 a 40 min após o treino.

A suplementação dos 40 dias:

- antes do aeróbio em jejum: 2 BCAA + vita c + café preto + 1 copo de água
- após o AEJ : 2 BCAA
- Nas refeições 1, 3 e 5 : 1 CLA + 1 CART COCO
- pré treino : 2 BCAA
- pós treino : 2 BCAA + 1 vit C
- antes de dormir: 5 g de glutamina

O cardápio dos 40 dias:

- Refeição 1 : 10 g de whey - 1 fruta - 1 colher de aveia ou farinha de chia

- Refeição 2 :  1 fruta ou 4 oleagenosas ou 4 frutas secas ou gelatina zero

- Refeição 3 :  150 g de carne, peixe ou frango com legumes e verduras.
               50 g de carboidrato (arroz, batata ou aipim ou macarrão) apenas 3 a 4 vezes na semana

- Refeição 4 : Omelete com 2 a 3 claras + 1 gema com 2 acompanhamentos
               (queijo branco ou legumes ou peito de peru ou atum ou frango ) se preferir coma os ovos cozidos.

- Refeição 5 :  legumes com hamburger light de frango ou peru, ou
                1 a 2 pratos de sopa de frango com legumes, ou
                1 lata de atum em água com veduras e legumes, ou
                10 a 15 sashimis
- Refeição 6 : gelatina zero ou iogurte zero ou iogurte natural com canela
 

Diminuiu mais ainda o carboidrato!  No more bread!!!! ;(
Dieta punk hein??? será que consigo por 40 dias???? espero que sim pq quero muito baixar meu BF.

Hoje estou com 72,5 kg e 26,9% de BF.
Minha meta para o final deste desafio pessoal é ficar com 67 kg e chegar a 24 % de BF. Não tenho noção de quanto pode diminuir o BF fazendo a dieta 100% mas vou estipular metas que acho atingível e se conseguir elas, ótimo, mas se conseguir baixar mais.... melhor!
'
Minha evolução!



2 dias para me organizar na cozinha e comprar os suplementos e inicio com força total quarta, dia 26!




 E bom início de semana pra todos!!!!!!!!!!!!!!!







20 comentários:

  1. Oi Drica td bem? Amei o seu blog... me identifiquei muito com sua historia, tbem engordei mais de 20kg na 2 gravidez e estou lutando para emagracer, hoje com 73KG em 1,69cm.
    Estou te seguindo, nao desista... bjos

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Oi Carla! Esta com dieta e treinando??
      Eu, por diversos motivos fiquei com peso acima por 1 ano depois do parto e agora estou na luta....sei que consigo!
      Venha comigo, quanto mais gente se apoiando melhor e mais fácil!
      beijos

      Excluir
  2. Sem lixo Adri???

    ResponderExcluir
  3. Drika, boa evolução!
    Sorte e foco na nova fase ;)
    Bjs

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. obrigada Lidi!
      muito focooooo... precisooo!

      bjus

      Excluir
  4. Claro que vc consegue, Adri!!
    Vamos juntas!! Vou acompanhar vc nessa =)

    O seu treino fica dps de qual refeição?

    Bjss

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Obaaaa! vou tentar postar tudinho pra nao desanimar nesses dias!

      Meu treino é sempre depois da refeicao 3 (almoco) mas no meio do caminho quero trocar para manha...e dai vou inverter as refeicoes 2 com a 4.

      bju bju

      Excluir
  5. Vc consegue sim....olha teu corpo ja ta perfeitão...imagina depois desses 40 dias....

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. obrigada Kaka.... ta longe de perfeitao mas ta melhor que era kkkk
      to louca pra chegar logo o fim desse ciclo kkk
      bju

      Excluir
  6. Ai eu adorei a dieta, principalmente porque tem frutinhas de manhã.. haha Já me acostumei sem pão mesmo.. Só a noite que é minha vilã né, mas se pode iogurte ao invés da mesma gelatina de sempre (como praticamente toda noite) ta tranquilo! E suplementação super acessível tb! E AEJ ainda, queria muuuuuito poder fazer, mas não consigo acordar mais cedo ainda, tem dias que levanto 6hrs da manhã, se eu acordar 5h não terei descansado quase nada! É fogo.. tenho certeza que vc consegue Adri!! Vc é muito determinada, já passou por tanto, olhe para trás! A evolução está aí! Estamos juntas nessa!!! beijos

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. eu tb adorei as frutas Bru! Amanha comeco a relatar tudinho e quero que passe muito rapido pq to ate sentindo a fome antes de comecar kkkkk ... tenho que procurar receitinhas novas pra nao enjoar da mesma coisa todo dia

      Vamos juntas! bjuu

      Excluir
  7. Comentario da Aline que apaguei sem querer


    Ahhhhh claro que tu consegue, fica feliz q tem carbos, podia estar zerado hehehe
    Dá pra fazer sim!! Confio em ti! Tu já evoluiu tanto, vai ficando cada vez melhor...
    Coisa boa começar uma fase nova, de dietas&treinos, mesmo q ñ mude muito anima mesmo!
    Vamos q vamos!! Boa semana amorecaaa
    Bjusss

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Lindona...apaguei sem querer seu oomentario !!!
      To quase que sem carbo...na verdade considero zero carbo kkkk ou esmolinha de carbo!!!
      hahahaha
      boa semana pra vc também

      bju bju

      Excluir
  8. Oi Drica, td bem?! Amei seu blog.
    To te acompanhando desde o começo de julho.
    Tbm estou em dieta e já consegui perder 22 quilos.
    Só que no momento estou sem condições financeiras de ter um nutri esportivo, mas treino musculação 4 x na semana.
    A minha meta agora é baixar meu percentual de gordura.
    Achei legal sua dieta, e gostaria de pedir se puder é claro, me passar por e_mail as substituiçoes dos alimentos.

    Quantas calorias tem sua dieta?
    E mais uma dúvida, vc pesa os alimentos crus ou cozidos??

    Estou te seguindo...

    Beijo. Giovanna.

    E-mail: juliete_99@hotmail.com

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Giovanna
      Quem me dera tivesse substituicoes hehehehehe é isso e só isso!

      Escreve onde te alguma opcao como no café eu posso escolher a fruta que quiser e no omelete eu tenho opcoes pra mudar o gostinho dele...de resto é isso mesmo! é bem restrito!

      Se vc esta comecando tb veja minha dieta anterior a esta...que tinha um pouco mais de carboidrato e talvez seja mais interessante pra vc comecar!

      bju bjuuuu

      Excluir
  9. Oi Drikaaaa q lindaaaaaa spre vejo vc no FB mais lá no trab é bloqueado e ñ consigo visualizar blog nenhum...hj paseando pleo blog da Lobão vi vc e me chemou mta atenção...vou te seh=guir gatona...e óóó parabénssss pela evolução tb to na luta lindona 40d tb agora re-começo...esse AEJ mata nozes kkkk mais é bom demaissss...bjus sua linda FORÇA...FOCO E FÉ

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. obrigada Eliane... venha sempre que trocamos idéias..
      eu estou finalizando o cutting e vou entrar para dieta de hipertrofia... preciso ganhar massa agora.
      Os AEJ vao diminuir mas eu confesso que adoro... fico o dia todo no gas!

      Força Foco e Fé pra nóizes
      bjus

      Excluir
  10. Boa Tarde !!
    Acabei de ver sua dieta e pretendo seguir mas não sei o significado de (BCAA,AEJ ,CLA + 1 CART COCO) rsrsrsrrs ah já faço academia de segunda a sexta ( Pamp e Aula de Dança) Já cortei bastante coisas que engordam tipo pão de Sal ( como pão integral, bastante salada na verdade 90% do meu prato é salada) ão tomo mais cerveja rsrs, enfim estou querendo é preciso Emagrecer tem mais alguma dica??

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Olá...tirando suas dúvidas.... BCAA, CLA E CART COCO sao suplementos alimentares que vc encontra nas lojas especificas BCAA sao aminoácidos, CLA é para perda de gordura e Cart Coco tb ajuda na perda... AEJ é aeróbicos em jejum, esteira, caminhada ou qualquer exercicio para queima de gordura.... antes de tomar suplementos, consulte um nutricionista esportivo , mas a dieta pode ser feita sem problemas..bjkas

      Excluir