DIETA - Fase 2 (perda de gordura)

Enfim dieta e suplementação nova!!!

Não que seja aquela mudança no cardápio, mas da um ânimo só de começar algo novo!

Serão 40 dias na fase 2, sendo a data de início no dia 26 de setembro e o término no dia 5 de novembro.

Não quero prometer porque sempre acontece algum imprevisto, mas vou tentar postar o dia-a-dia aqui no bloguimmm sempre que for possível porque sei que vocês gostam de ver as fotos das refeições. A Renata Muggiati também prometeu gravar uns vídeos dos treinos depois dos campeonatos mundiais que ela irá participar agora em outubro. Então vamos agitar o bloguimmm com dieta e treino em fotos e vídeos!!!

O treino dos 40 dias:

- aeróbio em jejum 3 a 4 x na semana
- treino com a Renata 3 a 4 x na semana ( quando 3 x separamos em pernas (frontal) - superiores e  glúteos em cada dia e quando 4 dias na semana dividimos os superiores também em 2 dias)
- aeróbio por 20 a 40 min após o treino.

A suplementação dos 40 dias:

- antes do aeróbio em jejum: 2 BCAA + vita c + café preto + 1 copo de água
- após o AEJ : 2 BCAA
- Nas refeições 1, 3 e 5 : 1 CLA + 1 CART COCO
- pré treino : 2 BCAA
- pós treino : 2 BCAA + 1 vit C
- antes de dormir: 5 g de glutamina

O cardápio dos 40 dias:

- Refeição 1 : 10 g de whey - 1 fruta - 1 colher de aveia ou farinha de chia

- Refeição 2 :  1 fruta ou 4 oleagenosas ou 4 frutas secas ou gelatina zero

- Refeição 3 :  150 g de carne, peixe ou frango com legumes e verduras.
               50 g de carboidrato (arroz, batata ou aipim ou macarrão) apenas 3 a 4 vezes na semana

- Refeição 4 : Omelete com 2 a 3 claras + 1 gema com 2 acompanhamentos
               (queijo branco ou legumes ou peito de peru ou atum ou frango ) se preferir coma os ovos cozidos.

- Refeição 5 :  legumes com hamburger light de frango ou peru, ou
                1 a 2 pratos de sopa de frango com legumes, ou
                1 lata de atum em água com veduras e legumes, ou
                10 a 15 sashimis
- Refeição 6 : gelatina zero ou iogurte zero ou iogurte natural com canela
 

Diminuiu mais ainda o carboidrato!  No more bread!!!! ;(
Dieta punk hein??? será que consigo por 40 dias???? espero que sim pq quero muito baixar meu BF.

Hoje estou com 72,5 kg e 26,9% de BF.
Minha meta para o final deste desafio pessoal é ficar com 67 kg e chegar a 24 % de BF. Não tenho noção de quanto pode diminuir o BF fazendo a dieta 100% mas vou estipular metas que acho atingível e se conseguir elas, ótimo, mas se conseguir baixar mais.... melhor!
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Minha evolução!

2 dias para me organizar na cozinha e comprar os suplementos e inicio com força total quarta, dia 26!

 E bom início de semana pra todos!!!!!!!!!!!!!!!