segunda-feira, 24 de setembro de 2012

DIETA - Fase 2 (perda de gordura)

Enfim dieta e suplementação nova!!!



Não que seja aquela mudança no cardápio, mas da um ânimo só de começar algo novo!


Serão 40 dias na fase 2, sendo a data de início no dia 26 de setembro e o término no dia 5 de novembro.


Não quero prometer porque sempre acontece algum imprevisto, mas vou tentar postar o dia-a-dia aqui no bloguimmm sempre que for possível porque sei que vocês gostam de ver as fotos das refeições. A Renata Muggiati também prometeu gravar uns vídeos dos treinos depois dos campeonatos mundiais que ela irá participar agora em outubro. Então vamos agitar o bloguimmm com dieta e treino em fotos e vídeos!!!

O treino dos 40 dias:

- aeróbio em jejum 3 a 4 x na semana
- treino com a Renata 3 a 4 x na semana ( quando 3 x separamos em pernas (frontal) - superiores e  glúteos em cada dia e quando 4 dias na semana dividimos os superiores também em 2 dias)
- aeróbio por 20 a 40 min após o treino.

A suplementação dos 40 dias:

- antes do aeróbio em jejum: 2 BCAA + vita c + café preto + 1 copo de água
- após o AEJ : 2 BCAA
- Nas refeições 1, 3 e 5 : 1 CLA + 1 CART COCO
- pré treino : 2 BCAA
- pós treino : 2 BCAA + 1 vit C
- antes de dormir: 5 g de glutamina

O cardápio dos 40 dias:

- Refeição 1 : 10 g de whey - 1 fruta - 1 colher de aveia ou farinha de chia

- Refeição 2 :  1 fruta ou 4 oleagenosas ou 4 frutas secas ou gelatina zero

- Refeição 3 :  150 g de carne, peixe ou frango com legumes e verduras.
               50 g de carboidrato (arroz, batata ou aipim ou macarrão) apenas 3 a 4 vezes na semana

- Refeição 4 : Omelete com 2 a 3 claras + 1 gema com 2 acompanhamentos
               (queijo branco ou legumes ou peito de peru ou atum ou frango ) se preferir coma os ovos cozidos.

- Refeição 5 :  legumes com hamburger light de frango ou peru, ou
                1 a 2 pratos de sopa de frango com legumes, ou
                1 lata de atum em água com veduras e legumes, ou
                10 a 15 sashimis
- Refeição 6 : gelatina zero ou iogurte zero ou iogurte natural com canela
 

Diminuiu mais ainda o carboidrato!  No more bread!!!! ;(
Dieta punk hein??? será que consigo por 40 dias???? espero que sim pq quero muito baixar meu BF.

Hoje estou com 72,5 kg e 26,9% de BF.
Minha meta para o final deste desafio pessoal é ficar com 67 kg e chegar a 24 % de BF. Não tenho noção de quanto pode diminuir o BF fazendo a dieta 100% mas vou estipular metas que acho atingível e se conseguir elas, ótimo, mas se conseguir baixar mais.... melhor!
'
Minha evolução!



2 dias para me organizar na cozinha e comprar os suplementos e inicio com força total quarta, dia 26!




 E bom início de semana pra todos!!!!!!!!!!!!!!!







20 comentários:

  1. Oi Drica td bem? Amei o seu blog... me identifiquei muito com sua historia, tbem engordei mais de 20kg na 2 gravidez e estou lutando para emagracer, hoje com 73KG em 1,69cm.
    Estou te seguindo, nao desista... bjos

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    1. Oi Carla! Esta com dieta e treinando??
      Eu, por diversos motivos fiquei com peso acima por 1 ano depois do parto e agora estou na luta....sei que consigo!
      Venha comigo, quanto mais gente se apoiando melhor e mais fácil!
      beijos

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  2. Drika, boa evolução!
    Sorte e foco na nova fase ;)
    Bjs

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  3. Claro que vc consegue, Adri!!
    Vamos juntas!! Vou acompanhar vc nessa =)

    O seu treino fica dps de qual refeição?

    Bjss

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    1. Obaaaa! vou tentar postar tudinho pra nao desanimar nesses dias!

      Meu treino é sempre depois da refeicao 3 (almoco) mas no meio do caminho quero trocar para manha...e dai vou inverter as refeicoes 2 com a 4.

      bju bju

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  4. Vc consegue sim....olha teu corpo ja ta perfeitão...imagina depois desses 40 dias....

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    1. obrigada Kaka.... ta longe de perfeitao mas ta melhor que era kkkk
      to louca pra chegar logo o fim desse ciclo kkk
      bju

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  5. Ai eu adorei a dieta, principalmente porque tem frutinhas de manhã.. haha Já me acostumei sem pão mesmo.. Só a noite que é minha vilã né, mas se pode iogurte ao invés da mesma gelatina de sempre (como praticamente toda noite) ta tranquilo! E suplementação super acessível tb! E AEJ ainda, queria muuuuuito poder fazer, mas não consigo acordar mais cedo ainda, tem dias que levanto 6hrs da manhã, se eu acordar 5h não terei descansado quase nada! É fogo.. tenho certeza que vc consegue Adri!! Vc é muito determinada, já passou por tanto, olhe para trás! A evolução está aí! Estamos juntas nessa!!! beijos

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    1. eu tb adorei as frutas Bru! Amanha comeco a relatar tudinho e quero que passe muito rapido pq to ate sentindo a fome antes de comecar kkkkk ... tenho que procurar receitinhas novas pra nao enjoar da mesma coisa todo dia

      Vamos juntas! bjuu

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  6. Comentario da Aline que apaguei sem querer


    Ahhhhh claro que tu consegue, fica feliz q tem carbos, podia estar zerado hehehe
    Dá pra fazer sim!! Confio em ti! Tu já evoluiu tanto, vai ficando cada vez melhor...
    Coisa boa começar uma fase nova, de dietas&treinos, mesmo q ñ mude muito anima mesmo!
    Vamos q vamos!! Boa semana amorecaaa
    Bjusss

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    1. Lindona...apaguei sem querer seu oomentario !!!
      To quase que sem carbo...na verdade considero zero carbo kkkk ou esmolinha de carbo!!!
      hahahaha
      boa semana pra vc também

      bju bju

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  7. Oi Drica, td bem?! Amei seu blog.
    To te acompanhando desde o começo de julho.
    Tbm estou em dieta e já consegui perder 22 quilos.
    Só que no momento estou sem condições financeiras de ter um nutri esportivo, mas treino musculação 4 x na semana.
    A minha meta agora é baixar meu percentual de gordura.
    Achei legal sua dieta, e gostaria de pedir se puder é claro, me passar por e_mail as substituiçoes dos alimentos.

    Quantas calorias tem sua dieta?
    E mais uma dúvida, vc pesa os alimentos crus ou cozidos??

    Estou te seguindo...

    Beijo. Giovanna.

    E-mail: juliete_99@hotmail.com

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    1. Giovanna
      Quem me dera tivesse substituicoes hehehehehe é isso e só isso!

      Escreve onde te alguma opcao como no café eu posso escolher a fruta que quiser e no omelete eu tenho opcoes pra mudar o gostinho dele...de resto é isso mesmo! é bem restrito!

      Se vc esta comecando tb veja minha dieta anterior a esta...que tinha um pouco mais de carboidrato e talvez seja mais interessante pra vc comecar!

      bju bjuuuu

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  8. Oi Drikaaaa q lindaaaaaa spre vejo vc no FB mais lá no trab é bloqueado e ñ consigo visualizar blog nenhum...hj paseando pleo blog da Lobão vi vc e me chemou mta atenção...vou te seh=guir gatona...e óóó parabénssss pela evolução tb to na luta lindona 40d tb agora re-começo...esse AEJ mata nozes kkkk mais é bom demaissss...bjus sua linda FORÇA...FOCO E FÉ

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    1. obrigada Eliane... venha sempre que trocamos idéias..
      eu estou finalizando o cutting e vou entrar para dieta de hipertrofia... preciso ganhar massa agora.
      Os AEJ vao diminuir mas eu confesso que adoro... fico o dia todo no gas!

      Força Foco e Fé pra nóizes
      bjus

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  9. Boa Tarde !!
    Acabei de ver sua dieta e pretendo seguir mas não sei o significado de (BCAA,AEJ ,CLA + 1 CART COCO) rsrsrsrrs ah já faço academia de segunda a sexta ( Pamp e Aula de Dança) Já cortei bastante coisas que engordam tipo pão de Sal ( como pão integral, bastante salada na verdade 90% do meu prato é salada) ão tomo mais cerveja rsrs, enfim estou querendo é preciso Emagrecer tem mais alguma dica??

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    1. Olá...tirando suas dúvidas.... BCAA, CLA E CART COCO sao suplementos alimentares que vc encontra nas lojas especificas BCAA sao aminoácidos, CLA é para perda de gordura e Cart Coco tb ajuda na perda... AEJ é aeróbicos em jejum, esteira, caminhada ou qualquer exercicio para queima de gordura.... antes de tomar suplementos, consulte um nutricionista esportivo , mas a dieta pode ser feita sem problemas..bjkas

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