Olá!!
Notícia 1 : mudei de nutricionista!!!!
Notícia 2 : vou comer mais!
Notícia 3: bulking!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Notícia 4: nova estratégia de treino!
Notícia 5: meu maridon tb consultou com nutri, começou personal e não vai mais me atrapalhar na dieta! \o/
Na minha última dieta não consegui me adaptar a quantidade gigantesca de proteína e quantidade mínima de carbo, além de passar muito mal com o termogênico e me sentir fraca pra treinar com alta intensidade..... pensei, pensei, procurei nomes de nutricionistas aqui em Curitiba mesmo e apostei em uma delas..... que dependendo dos resultados eu faço a propaganda aqui no blog com o nome dela rsrsrs
A estratégia é consumir CARBO, integrais e GORDURA boa (achei muito por sinal e vou querer opinião de vcs, pq estou até assustada!) ter energia e força pra treinar, não catabolizar e ANABOLIZAR.... ganhar musculinhos e ao mesmo tempo transformar a gordura e o corpitcho.
O que gostei é que as consultas sempre terão um retorno depois de 20 dias e o acompanhamento será bem de perto pra saber o que está funcionando e o que precisaremos mudar. Vai dar mais vontade de fazer certinho por saber que preciso ter resultados em um curto período de tempo.
Peguei a dieta na terça passada e fiquei estudando e montando opções de cardápio desde então.... analisando tim tim por tim tim, fazendo lista de compras para a semana e organizando o que preciso cozinhar, congelar, etc e tal. A nutri é especialista em nutrição esportiva mas também em nutrição funcional, então ela me passou diversos integrais que eu nunca tinha ouvido falar, passou isotônico natural, suco detox e outras dicas de alimentação funcional.
Meu cardápio vai ser assim:
ADRIANA
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Opções
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SUCO DETOX (receitas no próximo post)
Vit C Vit E ½
polivitaminico
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CAFÉ
DA MANHÃ
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2 NUTRI CARE
40 G DE
CARBOIDRATO (100 a 150 g pronto)
+ 1 PORÇÃO DE GORDURA
+ ½ PORÇAO DO GRUPO 2 LEITE ou1 PORCAO DO GRUPO 7
CARNES
+ 1 a 2
PORCOES DO GRUPO DE FRUTA
HORTALIÇAS A VONTADE |
LANCHE
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2 frutas pequenas ou 1 grande ( maça, pera, goiaba,
etc)
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ALMOÇO
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40 G DE CARBOIDRATO (100 a 150g pronto)
+ 2 PORÇÕES DO GRUPO LEGUMES
+ 2 PORÇÕES DO GRUPO VERDURAS
+ 1 PORÇÃO DO GRUPO CARNES
+ 1 PORÇÃO DO GRUPO GORDURA |
LANCHE
1 15:00
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2 frutas pequenas ou 1 grande
½ POLIVITAMINICO
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LANCHE
2
17:00
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1 PORÇÃO DE CEREAL INTEGRAL
1/2 PORÇÃO DE GORDURA |
JANTAR
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40 G DE CARBOIDRATO (100 a 150g pronto)
+ 1 PORÇÕES DO GRUPO VERDURAS
+ 1 PORÇÃO DO GRUPO CARNES OU 1 1/2 DO GRUPO LEITE
+ 1 PORÇÃO DO GRUPO GORDURA HORTALIÇAS A VONTADE 1 ÔMEGA 3 |
CEIA
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Pera ou laranja + 5g de GLUTAMINA
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Obs: o nutri care foi a dermatologista que passou para unhas e cabelos!
Ganhei um livreto com os grupos dos alimentos e eu que montei o cardápio conforme meu gosto. Confesso que a nutri escreveu na dieta 200 g de cereal integral pronto ou 6 c. de sopa (40 g de carbo), mas eu peso as 6 colheres e da na média de 120g.... e é isso que estou comendo!
#MEDO DO CARBO!!!!!!!
Abaixo um exemplo de um dia de dieta:
Jejum - suco detox
Café da manhã - 2 fatias de pão+ 2 c.sopa de cottage+ 1 c. sopa de manteiga de oliva + 1 maça
Lanche da manhã - 1 goiaba
Almoço- 1 concha de feijão + 100 g de cevadinha + 100g de carne moída refogada + 4 c. sopa de cenoura e broto de feijão + brócolis + folhas verdes + tomate e cebola + 1 c.sopa de azeite de oliva
Lanche 1 - pera
Lanche 2 - 1 fatia de pão integral + 1/2 c. sopa de pasta de amendoim
Jantar- 100 g de arroz sete grãos + 120 g de salmão + salada completa +1 c. sopa de azeite de oliva ou óleo de coco
Ceia - laranja lima (se tiver fome)
A nutri esta seguindo a nova pirâmide alimentar, onde os alimentos mais consumidos são gorduras boas e carboidratos. E é ai que entrou o susto!!! Mas será apenas uma fase e logo mudaremos a estratégia!
DIAS DE TREINO - SEG, TER, QUA, SEX, SAB
1 HORA ANTES 3 A 5 G DE CREATINA MONOHIDRATADA
20 MIN ANTES E DURANTE
(ISOTONICO NATURAL) + 2 BCAA com
12 g de whey hidrolisada + 1 c. chá de mct
LOGO APÓS – 12G WHEY 100% HIDROLISADA + 2BCAA + 5G GLUTAMINA+
1 TERMOGENICO + 3G CREATINA
LANCHE 1: 20 MIN APÓS O TREINO ( 2 FRUTAS + 40 G DE CARBO (100 A 150G pronto)
LANCHE 2 : 1 HORA APÓS LANCHE 1 ( 1 C.SOPA DE WHEY HIDROLISADA OU AMINO
LIQUIDO + lanche 2 da tabela
TREINOS DE FORÇA
Segunda - Membros superiores + alta intensidade na esteira (passada, corrida lateral, etc)
Terça - Dorsais (corrida na esteira e elíptico)
Quarta - Posterior de coxa + (alta intensidade na esteira (passada, corrida lateral, etc)
Sexta - Quádriceps (caminhada na esteira)
Sábado - Glúteos (HIT 20 min)
*os treinos estão mais curtos e mais intensos e o cardio no final é de matar!!!! Mesmo treinando membros superiores, todo dia tem perna por causa dos aeróbios intensos!
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Eu iniciei a dieta segunda feira e só saio da linha se quiser porque tem muita comida e não passo fome!!! E estou confiante nos resultados!!!
O que acharam da dieta??? Muito carbo??? Muita gordura???
