sábado, 19 de janeiro de 2013

FASE A - primeira semana! 5 DIAS DIETA LIMPA!

E terminou a sexta com dieta 100%...até ai foi tranquilo, o perigo está por vir no fim de semana! FORÇA, FOCO, FOCO , FOCO, FOCO E FÉ

E a semana continuou até terminar o salmão que descongelei!


Refeições de quarta.... (salada de atum, pudim proteico com frutas vermelhas e temaki de salmão sem arroz) Refeições sem foto foram banana com aveia e canela + 20 g de whey no café, fruta no lanche e iogurte na ceia)





Refeições de quinta.... (hamburger cozido no vapor com pão fake RECEITA HAMBURGER, pudim proteico com morangos e uva RECEITA PUDIM e salmão com brócolis) Refeições sem foto foram pão com cottage e geléia sem açúcar + 20 g de whey no café da manhã, abacaxi e mirtilos no lanche e não comi na ceia)







Refeições de sexta.... (omelete com pão integral, cookies by Renata Muggiati RECEITA COOKIES, omelete com ricota) Refeições sem fotos foram banana com aveia e syntha chocolate no café da manhã, fruta no lanche e iogurte com abacaxi na ceia)







TREINOS DA SEMANA

- segunda fui sozinha treinar pernas (agachamento smith sb sb ff, leg press 45 ffff, extensora fff, leg press 90 fff alternando com panturilha fff)
- terça OFF
- quarta treinei com a Renata um treino de membros superiores que fiquei toda dolorida... não me lembro de todos os aparelhos pq foram muiiiiitos!!
- AEJ 30 min e HIT 30 min
- sexta treinei sozinha novamente glúteos (agachamento smith aberto sb sb ff, leg unilateral ffff, abdutora fff intercalando com stiff com halteres de 10 kg fff, mesa flexora fff e glúteos na máquina ff )

Foto de cima do treino de sexta e a de baixo são os brindes que ganhei da Renata de início de ano! Amei a camiseta...to me sentindo a profiça kkkkk

E aqui minha mais nova aquisição pra deixar o cardio mais animado! E a Electra Hercules muito gentilmente me passou o link com um playlist de músicas e eu estou compartilhando com quem quiser baixar também! PLAYLIST ELEKTRA


E agora que venha o fim de semana .... e esperamos todas sobreviver a ele, não é???? 





15 comentários:

  1. o_o
    Posso me mudar pra sua casa? *---* kk
    Eu quero muito MUITO comer esse mousse e esses cookies :Q
    KKKKK
    e, principalmente, parabéns pelo focooo *-*
    Vc vai conseguiur passar pela provação do fds, certeza :*
    beijos e força na peruca!

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    1. Se me ajudar na cozinha pode hahahahahah
      Esse mousse eu faço a cada 2 dias...como todo santo dia e é rapidinho de fazer...FAZZZ!
      bjus

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  2. foco pra gente nesse final de semana...heheheh

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  3. Drika, nós e nosso salmão! Amo!!! Vou jantar hoje... kkk
    Amanhã farei os coockies da Renata!
    E esse pão fake, como é?
    Vou fuçar no seu blog de receitas...
    Bjs

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    1. Achou a receita no blog???? tem lá tudimmm
      Os cookies sao muito bons...eu fiz morango mas com certeza ficam melhor de chocolate pq tudooo fica melhor de chocolate kkkk
      bj

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  4. Tem receita desse pudim aqui no blog??
    E como é necessário manter o foco no fim de semana e difícil, mas nós superamos isso. haha
    Beijos

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    1. Coloquei o link da receita no post aqui mesmo, mas tem la no blog de receitas tb!
      Pra mim é super dificl no finde pq estao todos em casa e o marido quer sempre fazer algo diferente!
      bjuuu

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  5. Parabéns!!! fechou a semana muito bem!!!Bjs.

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  6. Ai, quantas receitas deliciosas! Me diz uma coisa, ao invés de farinha de soja, posso usar farinha de aveia para fazer o pão fake?! bjss!!

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    1. Pode sim... vai ficar com mais textura de pão... esse com extrato ficou mais parecendo omelete ... o outro que tinha feito com farinha de soja ja ficou com mais carinha de pao... com farinha de aveia nunca fiz..mas depois me conte como ficou!
      bjk

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  7. Demais! Adorei, já estou vendo todas as receitinhas, adoro!!!

    Bjks!

    www.consultoriadestilo.com

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  8. gosto ,muito do blog, poderia me passar a receita do pão fake, obrigado

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    1. Oi... a receita ta num link postado..mas te passo aqui... http://yesprotein.blogspot.com.br/2013/01/hamburger-cozido-no-vapor-com-pao-fake-o.html
      bjo

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