segunda-feira, 14 de janeiro de 2013

Fase A 2013- planejamento e início dia 14

Bom dia gente linda!!!!

Chega de moleza! Vou começar a fotografar minhas refeições novamente e tentar colocar no blog dia a dia pra todos acompanharem e fazer junto comigo. Hoje vou bater novas fotos e fazer minhas medidas para comparar com o final da fase A.

Fiz esse fim de semana um planejamento de como será minhas próximas 5 semanas sem OFF.


FASE A - Início 14 de janeiro e término 16 de fevereiro com off dia 17.

Como vai ser o treino?
- Musculação 4 x na semana (seg - ter - qua- sex ) com 20 min de aeróbico pós treino.
- Aeróbiose em Jejum 3 x na semana (ter - qua- qui) 30 min moderado (AEJ nos dias que não treino perna)
- Cardio HIT à tarde (4 horas após o treino - seg- qui - sex ) 10 min aquecimento + 20 min HIT
- Cardio moderado 50 min (sábado)
- OFF (domingo)

Como vai ser a dieta?? 
A dieta vai continuar a mesma que já publiquei aqui:

Café - banana + aveia + whey (vit c + cla + oxy + pantogar)
Pré treino - 2 claras cozidas + atum (2 bcaas)
Pós treino - (2 bcaas + vit c)
Almoço - frango+ batata doce + salada (multivitaminico + cla)
Lanche - maçã (pantogar + oxy)
Jantar - salmão ou tilápia salada  (cla)
Ceia - iogurte desnatado (pantogar + glutamina)

É isso ai! Chega de ser franga..... rumo a ter músculos definidos!









10 comentários:

  1. Só de ter uma maçã e iogurte eu ficaria feliz hahaha só que mesmo assim é pouquinho a noite pra mim acho..
    É isso aí, fevereiro é a meta de muita gente já! hahahaha Tamo junto! A minha acaba 3 dias depois..
    beijoo

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  2. Drika, bem vinda de volta! Eu ainda não reencontrei meu querido foco.. rs
    Rotina de treinos bem puxada, hein? Será que não vale acrescentar mais comida nos dias de mais treino? É até legal pro seu metabolismo não cair.

    Bjao

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    1. Gi... a dieta é a prescrita pelo nutri que estou consultando ainda..mas ela é velha..pois já não vou nela há alguns meses!
      Vou fazer essa semana de treinos pra ver como me sinto com a dieta...se ver que to ficando muito cansada vou trocar o lanche por uma proteína com legumes.
      Obrigada por suas dicas... adoro e sao sempre bem vindas...bjkas

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  3. Uhull agora ficou sério, kkkkkkkkkkkkkkk!!! Bjs.

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    1. Serissimoooo espero que com essa dieta e treino eu saia do cutting logo kkkkk

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  4. bora malha mto...pq certo que tu vai fica lindona com essa dieta e treinos...focooooo

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    1. uhullll foco total... e tentando muito nao fraquejar
      bjka KAKA

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  5. O que é pantogar? Pra o que ele serve?

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