Dieta e novos desafios!

Primeiros 3 dias de dieta concluídos!

Ainda estou em fase de adaptação com a nova dieta e sinto fome entre as refeições. Vou agilizar os "permitidos" e colocá-los em abundância na geladeira para não jacar no fim de semana.

E quais são os permitidos?????
- abacaxi
- trident
- chás
- gelatina

Sempre que bater aquela fominha eu posso comer uma dessas opções!

Abaixo segue algumas fotos das refeições desses dias....

E os treinos?? Foram 2 Aeróbios em jejum e treino de membros superiores + esteira. Semana que vem treinarei sozinha. A Re já deixou alguns treinos prontos e vou seguir corretamente para não ficar toda dolorida quando iniciar com ela novamente!

Gostar de treinar sozinha??? Não, eu não gosto!!!! Ainda não tenho pique suficiente para seguir meu rumo sozinha e também os treinos não rendem tanto. O treino é feito, mas os pesos são sempre menores sozinha!

Pra não deixar a peteca cair vou participar de 2 desafios. Um de 8 semanas da nossa amiga Niuara do grupo medida certa do facebook. Desafio faça as pazes com o espelho,  pode participar homens e mulheres. http://casamentoniuemau.blogspot.com.br/2012/09/desafio-lancado-faca-as-pazes-com-o.html

E outro da musa inspiradora Dani Tâmega... que foi um dos primeiros blogs que acompanhei e que me motiva sempre. O desafio da Dani é o desafio do tubinho dourado e vai durar 16 semanas http://www.danitamegafitblog.com/2012/09/desafio.html

Ambos iniciam dia 1 de outubro!

E ai???? Vai encarar???? é a última chance antes do biquininho!!!!

Sobre C.L.A Ácido linoléico conjugado!

O CLA estará presente em minha suplementação nos próximos 40 dias. Mas o que é para que serve?

Cla ou Ácido Linoléico Conjugado é um ácido graxo poliinsaturado natural, encontrado com maior freqüência em carne de ruminantes (bovinos, bubalinos,ovinos e caprinos) e em produtos lácteos (grande parte na gordura do leite). Informações sobre os possíveis efeitos benéficos do ácido linoléico conjugado, tem sido publicadas enfatizando as propriedades atribuídas a este ácido graxo, como: · Efeitos sobre o peso corporal; · Efeitos sobre o colesterol; · Efeitos sobre o sistema imunológico; · Efeitos anticarcinogenicos; · Efeitos antioxdantes. 

Efeitos sobre o peso corporal Estudos realizados sobre a suplementação com CLA demonstraram uma redução da gordura corporal e um aumento da massa corporal magra, com doses de CLA de até 3,4g/dia, mais que isso tornam-se desnecessárias. Os resultados apresentam efeitos positivos sobre a redução da gordura abdominal, porém, as outras medidas antropométricas não mostraram redução significativa. 

Efeitos hipocolesterolêmicosCLA tem demonstrado diminuir os níveis plasmáticos de colesterol, com respostas muito similares as obtidas pelos ácidos graxos ômega -3 (aumento do bem colesterol, HDL). 

Efeitos no sistema imunológico As descobertas da ação do Cla sobre o sistema imunológico são bem recentes, e acredita-se que este acido graxo poderia ter efeitos favoráveis na prevenção e/ou tratamento de certas alergias alimentares. As ações atribuídas ao CLA sobre o sistema imunológico possui estreita relação com seu efeito na prevenção do desenvolvimento de certos tipos de cânceres.

Fonte: http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/nutrition/1657768-que-%C3%A9-cla/#ixzz27Uxd1Hd4

Efeitos anticarcinogênicos Talvez sejam os menos documentados e estão respaldados por estudos realizados em humanos. Dentro dos diferentes tipos de câncer, a ação do Cla sobre o câncer mamário parece ser a mais significativa. O CLA é mais eficiente em seu aspecto de prevenção deste tipo de câncer que outros ácidos graxos insaturados. 

Efeitos antioxidantes Estudos realizados in vitrotem demonstrado que o CLA possui uma efetiva capacidade de captar os radicais livres pró-oxidante. Em modelos in vivoo CLA inibe o estresse oxidativo que resulta no envelhecimento e destruição celular. 

Conclusão Até o momento o CLA tem-se mostrado seguro e eficiente e nenhum efeito colateral foi relatado. Já existem inúmeros estudos que nos levam a acreditar se tratar de uma substancia “milagrosa”. Seu consumo na forma de suplemento nutricional tem se tornado uma “febre” nas academias de ginásticas pois, quando associado a atividade física, ajuda a reduzir as medidas, impedindo que as moléculas de gordura se unam e dificultando seu depósito nos tecidos.

Fonte: http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/nutrition/1657768-que-%C3%A9-cla/#ixzz27Uxh6kRl

DIETA - Fase 2 (perda de gordura)

Enfim dieta e suplementação nova!!!

Não que seja aquela mudança no cardápio, mas da um ânimo só de começar algo novo!

Serão 40 dias na fase 2, sendo a data de início no dia 26 de setembro e o término no dia 5 de novembro.

Não quero prometer porque sempre acontece algum imprevisto, mas vou tentar postar o dia-a-dia aqui no bloguimmm sempre que for possível porque sei que vocês gostam de ver as fotos das refeições. A Renata Muggiati também prometeu gravar uns vídeos dos treinos depois dos campeonatos mundiais que ela irá participar agora em outubro. Então vamos agitar o bloguimmm com dieta e treino em fotos e vídeos!!!

O treino dos 40 dias:

- aeróbio em jejum 3 a 4 x na semana
- treino com a Renata 3 a 4 x na semana ( quando 3 x separamos em pernas (frontal) - superiores e  glúteos em cada dia e quando 4 dias na semana dividimos os superiores também em 2 dias)
- aeróbio por 20 a 40 min após o treino.

A suplementação dos 40 dias:

- antes do aeróbio em jejum: 2 BCAA + vita c + café preto + 1 copo de água
- após o AEJ : 2 BCAA
- Nas refeições 1, 3 e 5 : 1 CLA + 1 CART COCO
- pré treino : 2 BCAA
- pós treino : 2 BCAA + 1 vit C
- antes de dormir: 5 g de glutamina

O cardápio dos 40 dias:

- Refeição 1 : 10 g de whey - 1 fruta - 1 colher de aveia ou farinha de chia

- Refeição 2 :  1 fruta ou 4 oleagenosas ou 4 frutas secas ou gelatina zero

- Refeição 3 :  150 g de carne, peixe ou frango com legumes e verduras.
               50 g de carboidrato (arroz, batata ou aipim ou macarrão) apenas 3 a 4 vezes na semana

- Refeição 4 : Omelete com 2 a 3 claras + 1 gema com 2 acompanhamentos
               (queijo branco ou legumes ou peito de peru ou atum ou frango ) se preferir coma os ovos cozidos.

- Refeição 5 :  legumes com hamburger light de frango ou peru, ou
                1 a 2 pratos de sopa de frango com legumes, ou
                1 lata de atum em água com veduras e legumes, ou
                10 a 15 sashimis
- Refeição 6 : gelatina zero ou iogurte zero ou iogurte natural com canela
 

Diminuiu mais ainda o carboidrato!  No more bread!!!! ;(
Dieta punk hein??? será que consigo por 40 dias???? espero que sim pq quero muito baixar meu BF.

Hoje estou com 72,5 kg e 26,9% de BF.
Minha meta para o final deste desafio pessoal é ficar com 67 kg e chegar a 24 % de BF. Não tenho noção de quanto pode diminuir o BF fazendo a dieta 100% mas vou estipular metas que acho atingível e se conseguir elas, ótimo, mas se conseguir baixar mais.... melhor!
'

Minha evolução!

2 dias para me organizar na cozinha e comprar os suplementos e inicio com força total quarta, dia 26!

 E bom início de semana pra todos!!!!!!!!!!!!!!!

Oxyelite Pro ! Funciona ou não?

Chega esta semana o fim da fase 1 da dieta com o uso de Oxyelite Pro!

O que é o Oxyelite Pro?

É um suplemento alimentar termogênico que tem o objetivo de acelerar o metabolismo e com isso favorecer a queima de gordura localizada. Além disso, o oxyelite contém substâncias que afetam a lipólise e com isso atua diretamente na gordura abdominal, culotes, pescoço e região das mamas.

Como foi administrado na dieta??

O Oxyelite foi indicado juntamente na minha dieta para objetivo de perda de gordura. Tomava um oxy ao acordar e outro antes do treino (pelas 14 horas).  

Como ele age no organismo e o que sinto ao tomá-lo?

Como contém substâncias estimulantes como a cafeína, pode causar elevação da temperatura corporal, redução do apetite, sudorese e disposição física, mas depende muito da dosagem administrada e das condições pessoais. No meu caso nada senti! As vezes, quem sabe um pouco de sudorese nas vezes que administrava antes do treino. 

Efeitos colaterais??

Os efeitos colaterais podem ser: dores de cabeça, euforia, insônia, taquicardia, enjoos, alterações da pressão, tremores, sede e sudorese.

Não senti nenhum efeito grande com o oxyelite, não que eu percebesse! 

Não tive euforia, formigamento ou qualquer calor, como sentia com o Lipo 6.... na verdade, parecia que nem estava tomando termogênico, mas mesmo assim continuei o ciclo e confiei nele até o final. Alguns dias, já no segundo mês senti um pouco de ansiedade! 

E os resultados??

Foram 8 semanas das quais as primeiras 4 foram com dieta 100% e alguns dias de aeróbio em jejum por semana. Nesse primeiro mês reduziu 4 cm de cintura  e acredito que tenha sido sim o efeito do termogênico, pois tomando o lipo 6 nas mesmas condições não tive qualquer mudança na região abdominal. No segundo mês a dieta não andou 100% por diversos motivos, entre eles, virose, viagem, etc..... O resultado deste mês foi apenas 1 cm de redução abdominal. Ou seja, OXY SEM DIETA NÃO FUNCIONA!  Não compre o produto se estiver "preguiçoso" em fazer a dieta, pois o produto sozinho não faz milagres. A combinação perfeita é sempre : DIETA, TREINO E SUPLEMEnTAÇÃO adequada.

De acordo com a avaliação física realizada no final do ciclo em comparação com a de antes do ciclo foram 5 cm de cintura a menos e 4,5% de BF a menos!

Não sei dizer se sem o oxy eu teria os mesmos resultados ou não, mas eu gostei de tomar o termogênico e tomaria novamente num ciclo futuro. Já o Lipo 6 black não tomaria!

Hoje o Oxyelite está proibido no Brasil por ter uma substancia chamada DMAA, presente também em suplementos como o Jack 3 D e o Lipo 6 Black. Dificilmente  você vai encontrar o Oxy para vender em lojas de suplementos mas encontra facilmente com pessoas que trazem suplementos dos USA. O oxy custa em média 160 reais, 90 cápsulas.

O que é CART COCO?

Este post é sobre o Cart Coco que esta presente na minha próxima etapa da dieta.
Mas o que é o CART COCO?
Eu, particularmente nunca tinha ouvido falar, mas lendo sobre ele descobri que são 2 produtos em uma única cápsula, o Óleo de Cártamo e o Óleo de Coco.

O Cart Coco Fabricado pelo laboratório Tiaraju, é o primeiro a ser lançado no Brasil, e o único a possuir Registro no Ministério da Saúde ANVISA

O que ele promete?

• Poderoso suplemento emagrecedor - Contribui de forma significativa nas dietas para perda de peso, reduzindo medidas de forma geral
• Redução da gordura (inclusive abdominal)
• Redução de Triglicérides (Colesterol ruim) 
• Melhoria dos níveis do Bom Colesterol, 
• Eliminação dos radicais livres  
• Aumento de Massa Muscular
• Fortalecimento do sistema imunológico 
• Possui Função Antioxidante, devido a presença da Vitamina E
• * Não Contém Glúten

Composição do Produto

Informações Nutricionais
Porção: 2g (2 cápsulas)
Registro M.S: 6.5204.0087.001-7
Quantidade por porção %VD(*)
Valor Energético: 18 Kcal = 76 kJ
1% Gorduras Totais
2g 4% Gorduras Saturadas
0,85 g
4%   Gorduras Monoinsaturadas
0,25 g **   
Gorduras Poliinsaturadas 0,83g
**
"Não contém quantidade significativa de Carboidratos, Proteinas, Gorduras Trans, Colesterol, Fibra Alimentar e Sódio.

*% Valores diários com base em uma dieta de 2000kcal ou 8400kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
** Valores diários não estabelecidos.
Ingredientes: Óleo de cártamo (Carthamus tinctorius), Óleo de coco (Cocos nucifera L.). Cápsula: gelatina (gelificante), Glicerina (umectante) e água.

Informação Nutricional (Porção de 2g (2 cápsulas)
Valor Energético: 18 KCal = 76 kJ
Gorduras Totais: 2g
Gorduras Saturadas: 0,85g
Gorduras Monoinsaturadas: 0,25g
Gorduras Poliinsaturadas: 0,83g

Serão 40 dias tomando o cart coco nas principais refeições!

Já conheciam o produto??

RESULTADOS: Segunda avaliação física !

Chegou a hora da verdade!

A última avaliação que fiz tinha sido feita quando consultei o nutri esportivo há 2 meses e o resultado foi nada mais nada menos que 32 % de gorduretssss! UUUOOOWWW

Foram 2 meses de dieta, sendo que o primeiro 100% e o segundo 50%, com direito a viroses, viagens e treino sozinha (que não rende!)....e no fim do segundo mês aquele ENJOOO geral da mesma dieta!

Hora de fechar a fase 1 e partir para a dieta nova (logo vou postar a dieta nova), me animar novamente e traçar objetivos. Nada melhor que uma avaliação física para saber exatamente o ponto que você está e o ponto que você deve focar para melhorar.

Para comparar as 2 avaliações:

JULHO 2012 - MEDIDAS

SETEMBRO 2012 -  MEDIDAS

As medidas mais significativas foram de cintura e quadril.

JULHO 2012 - DOBRAS

SETEMBRO 2012 - DOBRAS

 E as dobras foram quase que todas que diminuíram, mas a que mais gostei foi a coxa que diminuiu 6 mm  e é onde tenho maior concentração de gordura. 

De 31,11% de BF passei para 26,93% - não é nada muito drástico mas é devagar e sempre que se vai longe!!! 

Este final de semana vou passar os dias analisando a avaliação, a dieta e suplementação nova e segunda volto com meus objetivos e novas metas.

Bom finde!

Passandoooooo....

Vim apenas passar o link da página do blog no facebook! Cansei de postar coisas no face pessoal e ser taxada de neurótica e ficar lendo coisas que me chateiam. Eu realmente não ligo, mas criando a página eu posto o que quero e acompanha quem quer!!!

Por isso CURTAM ....

 https://www.facebook.com/arquitetandocorpoemente


E também passei pra avisar que minha avaliação física é amanhã e estou morrendo do medooooo... será a HORA DA VERDADE!!!

Bjimmmm

Oi ...tem alguém ai???

Sumida neh!!! Eu sei, mas estava aqui quietinha pensando no que fazer pra dar um up!

DESAFIO 1 

Meu desafio esta sendo o aeróbio em jejum e como disse nos últimos posts, eu e uma amiga faríamos por 1 mês para comparar os resultados....então...vamos comparar sim ao final do mês, mas vou ter que estender por mais 2 semanas porque no meio do caminho teve uma viagem ao Recife e o atropelo a dieta e a falta de tempo de fazer o AEJ!

Além disso, comecei a tomar anticoncepcional novamente e minha barriga inchou de um jeito que até desanimei hahahahah.... e nem me toquei quando comecei a tomar junto com o desafio do AEJ.

Esta semana esta correndo tudo certo...acordando cedo e andando na rua por 30 min! Semana que vem pretendo fazer ao menos 4 x na semana e tirar o atrasado!

Resultados do Desafio AEJ -  dia 1 de outubro o parcial e dia 15 o parecer final!

DESAFIO 2

A calça branca!!!!!!!!!!!!!!! kkkkk
Essa eu levei na viagem, mas estava tão quente que nem usei lá, apenas para voltar de viagem! Mas foi bem na semana da volta do anti e o resultado não poderia ter sido outro ---- não diminui cintura---- mas a calça serviu!!!

DESAFIO 3 - 4

Estes eu estou esperando o início pra relatar o dia a dia deles aqui no blog. Um deles é o da revista suplementação que esta em sua terceira edição e eu estou louca pra fazer. O outro é da nossa colega Niuara que tem o blog http://casamentoniuemau.blogspot.com.br/ e será de 8 semanas. Já que vou em um...vou em todos que tiver no mesmo período e vamos nos empolgar sempre..

porque persistir SEMPRE ....desistir JAMAIS!!!!!!!!!!!

Ó pátria amada, Idolatrada, Salve! Salve!

É feriadão na área !!!!!!!!!!!!!!!!! Dia de que mesmo???  Ahhhh, a época de escola já se foi e hoje eu só quero é não trabalhar!!!!

Feriadão sempre é muito cheio em todos os cantos, por todos os lugares, então, nosso feriado vai ser por aqui mesmo! E, o marido trabalha no sábado, não teria como viajar do mesmo jeito! Vamos curtir o sol lindo que esta dando o ar da graça por aqui, pegar uma piscina, passear no parque, andar na esteira, muita esteira porque domingo é dia de aníver do meu love e teremos muito churrasco e BOLO!!

HUMMMMMMMMMM (bolo que eu fazia antigamente!)

Nosso feriadão será no próximo finde, quando vamos a Recife passar alguns dias com sol e água fresca enquanto o marido estuda no congresso!!! ;) 

Hoje eu estava provando algumas roupas e vendo o que levar na viagem! Muitas roupas largas, algumas novinhas que precisam de ajustes e muitas roupas que não serviam, agora servem!!! Mas ainda tem algumas que não servem! Tenho 3 calças brancas que estão fechando mas estão muito justinhas e gostaria muito muito muito de levar na viagem!

Pois bem, tenho exatamente 1 semana pra tentar emagrecer um pouco e liberar um espacinho na calça branca! Será que consigo??? Minha estratégia será o aeróbio em jejum 4 x por 35 min, aeróbio a tarde por 4 x por 50 min e treino 3 x na semana até quinta!!! O mais importante é a dieta estar pelo menos 95% já que ando meio com falta de comer carboidratos!!! Claro que 100% melhor neh!!

Tenho um lixo ainda no meio do caminho e esse lixo é o tal BOLO..... espero que ele não me atrapalhe no resultado final da semana e eu consiga! Torçam pela Driquinha aqui dentro da calça branca!!!

E aqui vai uma inspiração usando calça branca hahahahaha

Momento fashion! Blusa de caveira!

Alguém já viu a camiseta da Sabrina Sato de caveira???
Eu vi há tempos e amei....já procurei pra comprar mas não achei!


Procurando na net eu vi em um blog como fazer uma camiseta de caveiras e coloquei a mão na massa!!!

Peguei uma camiseta da Zara que tinha em casa e risquei a camiseta com uma caneta de tecido (que sai com água)  e depois cortei com uma tesourinha de ponta fina! E aqui o resultado da minha obra de arte!!

Beijo fashion!

;)

Dada a largada para 1 mês de aerobiose em jejum!

Aerobiose em jejum já esta prescrita nas minhas atividades físicas, mas por alguns motivos, depois de algumas semanas não pude fazer mais e parei por 2 semanas!

Conversando com uma amiga de grupo, decidimos analisar um mês de aerobiose em jejum. Iniciaremos esta semana e vamos acompanhar por 1 mês! Vamos medir cintura e região abdominal semana a semana e fotografar no início e no final do mês para fazermos as comparações.

A princípio será aos domingos, terças e quintas por 30 minutos! Nunca no dia que treino glúteos ou pernas para não me sentir cansada na hora do treino! 

Suplementação antes da aerobiose = 2 BCAAS + 1 Vit C + 1 Oxyelite Pro

Pós aerobiose = 2 BCAAS

Após 30 min da aerobiose, café da manhã!

Daqui 1 mês ......relatos e resultados!!! 

Alguém vai junto???? Bora perder o pancêps!!