Nutricionista e dieta nova!!

Olá pessoal....estava com saudades do blog e de vocês!
Estou 100% e voltando com tudo!
Fui no Nutricionista Esportivo e  hoje recebi minha dieta....começo já amanhã!!! Não vou perder tempo pois no período "borocoxo"eu engordei, o que não queria!

Eu pensei que ele iria fazer uma avaliação física completa, mas ele só pesou e fez algumas medidas básicas e eu fiz uma tabelinha comparativa com a avaliação antiga.

Medidas corporais	16 de maio	16 de julho
Braço direito	29.5	28
Coxa direita	57.5	56
Abdômen	90.5	88
Cintura	78.5	77
Quadril	104	104

Agora fiquei triste que o percentual de gordura ficou o mesmo!!!!!!!! Mas como assim?? E meus musculinhos que aumentaram????? Eu não sei....não acredito que ficou igual....acho que foi uma avaliação muito superficial.... eu vou continuar acreditando que diminuiu pq eu sinto isso kkkkkk. Agora vou fazer essa avaliação apenas com o nutricionista e sempre ele fazendo vou conseguir ver diferença.

Ai vai minha dieta nova:

Refeição 1 – ao acordar

-          Oxyelite pro

       Vita C 500 mg

-          20g whey protein

-          1 banana (1/2 mamão)  com 1-2 c.s. de aveia ou farinha de chia

Substituição: whey + 1 ft pão integral com cottage ou requeijão zero. (máx 4 x na semana)

OBS: Dias com aeróbio em jejum tome 1 oxyelite pro + vit C + 2 BCAA + 1 copo de água antes da atividade.  Ao término da atividade 2 BCAA, aguarde 30 min e faça a refeição 1 normalmente..

Refeição 2 – 10:30 – 11:30

-          4-5 nozes sem sal

Refeição 3- 12:30 – 13:30

-          120 g de proteína ( carne vermelha magra , ou peixe ou peito de frango.

-          Vegetais e legumes a vontade

-          50g de carbo (arroz integral ou macarrão ou batata doce ou aipim)

-           

Pré-treino – 2 BCAA + oxyelite pro

Pós-treino – 2 BCAA+500mg vita C

Refeição 4 – 17:00 ou 60 min após o treino

-          Opção 1- verduras e legumes a vontade e 120 g de peito de frango

-          Opção 2 – 3-4 claras + 1 gema + legumes+ azeite de oliva (omelete ou ovos cozidos)

-          Opção 3- 1-2 pratos de sopa de frango (120g de frango com legumes)

Dias sem treino: 1 fruta ou 1-2 barras de sementes Levitta

Refeição 5- 19:00 – 20:00

Mesmas opções da refeição anterior

Refeição 6 - 22:00 – 23:00

-          Gelatina diet zero açúcar ou 1 iogurte light corpus ou iogurte natural desnatado com canela e sucralose

Antes de dormir

-           5g de glutamina com água.

Meus treinos esse mês serão 4 x na semana (seg - ter- qua - sex) com a Renata + 20 min de aeróbio e 3 x na semana aeróbio em jejum (seg- qua e dom) 30 min acelerado.

Esta etapa vai durar 45 a 60 dias (dependendo do enjoo da dieta até lá) e visa apenas a perda de gordura corporal. Vou fazer acompanhamento com foto de agora e depois do fim desta etapa.

Vamos começar TUDINDENOVO!

Alguém ai vai fazer a dieta comigo????

E FOI DADA A LARGADA!!!!!!!!!!