Saldo semana 1 !!! Positivo!!!!

Estou sumida mas a dieta anda bem, obrigada! :)

Foi a primeira semana com a dieta do nutri esportivo. Senti muita fome no final da tarde, mas aguentei firme até onde deu!

Estou fazendo uma tabelinha para acompanhar a dieta e treinos....achei que fica mais fácil! E, também tirei fotos do antes, quando iniciei a dieta e vou tirar mês a mês para visualizar as mudanças.

DIETA	SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SAB	DOM
CAFÉ DA MANHÃ
LANCHE
ALMOÇO
LANCHE TARDE
JANTA
CEIA
GLUTAMINA
LIXO
TREINO	SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SAB	DOM
PERNAS
SUPERIORES
GLÚTEOS
Abdominais
Aerobiose jejum
Aerobiose noite
PESO
PESO INICIAL 23/07	75,5
PESO SEMANA 1	74,5
PESO SEMANA 2
PESO SEMANA 3
PESO SEMANA 4
PESO SEMANA 5				Feito
PESO SEMANA 6				Extra

Os treinos eu fiz mais aeróbicos do que musculação. Como a Renatchinha não treinou comigo essa semana eu fiquei meio desanimada pra treinar sozinha. Eu até fui 2 dias, mas os treinos não são iguais!

Eu tenho 2 refeições lixo na semana, mas essa semana foram 4. Quinta feira comi 2 danoninhos que abri para meu filho e ele não quis!!! Sexta comi 2 temakis de salmão no jantar!!! Sábado eu tive churrasco de níver do meu irmão e até que controlei bem, mas foram 2 canudinhos com maionese e 1 fatia de pão de alho ....a noite foram 5 amanditas que meu marido ficou comendo ao meu lado no  pc dele e eu não aguentei ficar olhando kkkkk. Domingo eu tive almoço na casa de amigos e foi um almoço do lixo com direito e sobremesa e tudo!!!!

Mas tudo bem, meus resultados estão caminhando.....essa semana foi 1 kg de diferença na balança......e sigo a segunda semana!!!

Quarta inicio meus treinos com a Renatchinha denovo!!! 

Achei, comprei e gostei!

Essa semana iniciei a dieta nova e nela estavam prescritos algumas sugestões de comida que não conhecia. Além do que foi prescrito estou sempre em busca de coisas novas para a dieta não se tornar repetitiva e enjoativa....

Bolacha de arroz!  4 unidades apenas 36 g! Bem leve e pode ser usada com acompanhamento doces ou salgados.

 Barrinha de sementes Levittá - esta estava prescrito na dieta e fui atrás pra comprar...não conhecia! Ela é super fininha, mas sacia bem...gostei! Tem de gergelim com linhaça, com castanha do pará, com quinoa e com amendoim...comprei todas!

Salteado de legumes Bonduelle congelado. Ótimo quando dá aquela preguiça de cozinhar legumes. É uma delícia....tem vagem, cogumelos, brócolis, cebola e pimentão vermelho!

Esse molho de tomate foi o que mais gostei!!! Molho de tomate cereja com tomates pelado!!! Coloco em cima de carnes e também no frango desfiado, para ele ficar mais molhadinho!!! Não contém sódio!!!!

Chololate 60% cacau da Hershey's...tem de menta e chocolate normal.... particularmente amei o de menta. O preço desse chocolates com mais cacau tende sempre a ser mais caro, mas esse achei bom e barato, R$ 4,00!

....ando em busca de mais novidades anabolísticas....em breve!

Vitamina C mastigável??

Estou me sentindo a mais "idiot" de todos os tempo!!!

Hoje chegou minha super comprinha da Iherb (a primeira delas). Na verdade já tinha chegado pela manhã mas como eu estava presa em casa só pude ir pegar na portaria a noite. Sim, eu estava presa em minha própria casa, com cachorro e filho kkkkk. Meu lindo marido saiu pra trabalhar em outra cidade pela manhã e levou todas as chaves de casa com ele. O jeito foi passar o dia ensolarado na varanda, com direito a piscina de bolinha e barraca....até o lindo chegar, as 8 da noite.

Voltando ao assunto....minha linda comprinha chegou!!!!

...... fiquei super empolgada que chegou minha vitamina C mastigável! Em menos de 1 minuto já abri a embalagem e taquei uma na boca e mastiguei, mastigueiiiiiiii, mastigueiiiiiiiiiiiiii.....aiiiii...uiiiiii.... alguém gosta de mastigar isso??? (pensei) e achei a coisa mais horrível do MUNDO.
E o gossssssssto????? Não saiu da minha boca até agora!!!!!!!!!!!!!!!

Depois de mastigar a dita cuja percebi que ela não era mastigável!!!!!!!!!!! Socorroooo...que gosto horroroso!!!!

Fui checar minha compra no site da Iherb e descobri que foi na minha segunda compra (que não chegou ainda) que pedi a Vit C mastigável!!!!!!!!!!!!!!
 A Vit C que era pra mim ter mastigado era esta aqui de baixo:

HAHAHAHAHAHA ...podem rir de mim!!!! Eu também ri muito...mas confesso que estou aqui escrevendo   com cara de nojo, que o gosto ainda persiste!

Tomei água, café e escovei os dentes umas 5 vezes.....então resolvi fazer o LIXO, no primeiro dia de dieta. Abri a power crunch que comprei e sinceramente só senti gosto de vita C....até enjoei comendo. Daí apelei para um chocolate .... e fui abrir o de amendoim! MEOOODEOSSS o chocolate era salgado. Como assim?????? Existe chocolate salgado???????????????????

Claro que existe Adriana!!!! Está escrito bem grande nele: SAL MARINHO. Imaginem o gosto que estou na boca???  Nem meu marido que é chocólatra vai querer comer este! 

Dai lembrei que coloquei este chocolate por último na cesta para dar o peso de envio e na verdade era pra ter colocado este (que tinha ido para a cesta e foi tirado por engano) 

Agora estou aqui tomando água sem parar. Espero que minha Vit C mastigável de verdade chegue logo e esta Vit C eu vou vender pra alguém que queira comprar aberta e faltando 1 comprimido! kkkkkk

Dia LINDO hein???? :)

Nutricionista e dieta nova!!

Olá pessoal....estava com saudades do blog e de vocês!
Estou 100% e voltando com tudo!
Fui no Nutricionista Esportivo e  hoje recebi minha dieta....começo já amanhã!!! Não vou perder tempo pois no período "borocoxo"eu engordei, o que não queria!

Eu pensei que ele iria fazer uma avaliação física completa, mas ele só pesou e fez algumas medidas básicas e eu fiz uma tabelinha comparativa com a avaliação antiga.

Medidas corporais	16 de maio	16 de julho
Braço direito	29.5	28
Coxa direita	57.5	56
Abdômen	90.5	88
Cintura	78.5	77
Quadril	104	104

Agora fiquei triste que o percentual de gordura ficou o mesmo!!!!!!!! Mas como assim?? E meus musculinhos que aumentaram????? Eu não sei....não acredito que ficou igual....acho que foi uma avaliação muito superficial.... eu vou continuar acreditando que diminuiu pq eu sinto isso kkkkkk. Agora vou fazer essa avaliação apenas com o nutricionista e sempre ele fazendo vou conseguir ver diferença.

Ai vai minha dieta nova:

Refeição 1 – ao acordar

-          Oxyelite pro

       Vita C 500 mg

-          20g whey protein

-          1 banana (1/2 mamão)  com 1-2 c.s. de aveia ou farinha de chia

Substituição: whey + 1 ft pão integral com cottage ou requeijão zero. (máx 4 x na semana)

OBS: Dias com aeróbio em jejum tome 1 oxyelite pro + vit C + 2 BCAA + 1 copo de água antes da atividade.  Ao término da atividade 2 BCAA, aguarde 30 min e faça a refeição 1 normalmente..

Refeição 2 – 10:30 – 11:30

-          4-5 nozes sem sal

Refeição 3- 12:30 – 13:30

-          120 g de proteína ( carne vermelha magra , ou peixe ou peito de frango.

-          Vegetais e legumes a vontade

-          50g de carbo (arroz integral ou macarrão ou batata doce ou aipim)

-           

Pré-treino – 2 BCAA + oxyelite pro

Pós-treino – 2 BCAA+500mg vita C

Refeição 4 – 17:00 ou 60 min após o treino

-          Opção 1- verduras e legumes a vontade e 120 g de peito de frango

-          Opção 2 – 3-4 claras + 1 gema + legumes+ azeite de oliva (omelete ou ovos cozidos)

-          Opção 3- 1-2 pratos de sopa de frango (120g de frango com legumes)

Dias sem treino: 1 fruta ou 1-2 barras de sementes Levitta

Refeição 5- 19:00 – 20:00

Mesmas opções da refeição anterior

Refeição 6 - 22:00 – 23:00

-          Gelatina diet zero açúcar ou 1 iogurte light corpus ou iogurte natural desnatado com canela e sucralose

Antes de dormir

-           5g de glutamina com água.

Meus treinos esse mês serão 4 x na semana (seg - ter- qua - sex) com a Renata + 20 min de aeróbio e 3 x na semana aeróbio em jejum (seg- qua e dom) 30 min acelerado.

Esta etapa vai durar 45 a 60 dias (dependendo do enjoo da dieta até lá) e visa apenas a perda de gordura corporal. Vou fazer acompanhamento com foto de agora e depois do fim desta etapa.

Vamos começar TUDINDENOVO!

Alguém ai vai fazer a dieta comigo????

E FOI DADA A LARGADA!!!!!!!!!!