Rumo ao PLANO B - 2013 .... Semana off!

Acabei não postando como foi a dieta semana passada porque fiquei sem tempo pra escrever, mas foi dieta 100% e treinos também. Foram 15 dias de dieta do PLANO A, seguindo a risca. Depois dos 15 dias quando fui me pesar, pasmem...... aumentei 1,5 kg!!!! Fiquei P da vida...desanimei total e acabei fazendo um lixão nesse finde inteiro! Sorte a minha que o nutri estava marcado para hoje, segunda!!!! Contei a ele sobre esse peso a mais e ele disse que é pq eu iniciei os treinos novamente e o peso aumenta um pouco! Fiquei mais aliviada que não é gordura!!!

Pensei que ele ia brigar comigo na consulta porque já fazia tempo que tinha feito a última e não emagreci tudo que tinha emagrecer, mas ele ainda elogiou e me incentivou para a próxima etapa! Fiquei até mais animada!!!!

Plano A foi abortado para entrar o Plano B!!!! Qual o plano B/????? Ainda não sei!!! Mas nossa conversa foi muito boa e produtiva, tirei muitas dúvidas e ele resolveu mudar totalmente minha dieta e suplementação! Como ele vai me enviar a dieta até na sexta feira, esta semana será um off light. Sem seguir a dieta antiga, mas, sem jacar geral! Uma maneira de entrar de cabeça no  novo plano.

A única coisa que sei é que serão 40 dias da nova dieta com intuito de perder os últimos 3 ou 4 kg para depois entrar no Plano C - o tão esperado ganho de massa! NEM ACREDITOOO!

O mais importante da consulta foi ver novos objetivos a frente a serem alcançados e isso me motiva muito!

Portanto aguardem cenas dos próximos capítulos!!!

Enquanto isso, na sala da justiça..... vou lendo meus novos livros que comprei em mãos com a  Fran Adri (mais linda pessoalmente) esposa do Waldemar Guimarães! Já li um praticamente inteiro no finde e vou começar o outro logo logo! Pra quem se interessa tem no site dele pra comprar www.waldemarguimaraes.com.br 

Acredita bonita!

Moçoilos e moçoilas.... nada melhor que começar um domingo com uma inspiração ... eu não costumo fazer posts com inspirações mas essa com certeza vai inspirar muita gente que passar por aqui.

Lembram da Penelope Nova, da MTV???? Ela resolveu compartilhar sua experiência rumo a ser sarada e criou um blog http://acreditabonita.com.br e fez um post com 2 fotos impressionantes...porque???



Aqui uma foto dela em 2000 com 62 kg

E aqui a foto dela atual saradíssima com o mesmo peso .... 62 !!!!

Moral da história: não se preocupe com o peso... músculos pesam mais que gordura e seu maior aliado é o espelho!!!!! Sem neura de ficar se pesando todo dia..... viva cada dia como um meta e colhera os frutos!!!!!

ACREDITA BONITA??????

FASE A - primeira semana! 5 DIAS DIETA LIMPA!

E terminou a sexta com dieta 100%...até ai foi tranquilo, o perigo está por vir no fim de semana! FORÇA, FOCO, FOCO , FOCO, FOCO E FÉ

E a semana continuou até terminar o salmão que descongelei!


Refeições de quarta.... (salada de atum, pudim proteico com frutas vermelhas e temaki de salmão sem arroz) Refeições sem foto foram banana com aveia e canela + 20 g de whey no café, fruta no lanche e iogurte na ceia)

Refeições de quinta.... (hamburger cozido no vapor com pão fake RECEITA HAMBURGER, pudim proteico com morangos e uva RECEITA PUDIM e salmão com brócolis) Refeições sem foto foram pão com cottage e geléia sem açúcar + 20 g de whey no café da manhã, abacaxi e mirtilos no lanche e não comi na ceia)

Refeições de sexta.... (omelete com pão integral, cookies by Renata Muggiati RECEITA COOKIES, omelete com ricota) Refeições sem fotos foram banana com aveia e syntha chocolate no café da manhã, fruta no lanche e iogurte com abacaxi na ceia)

TREINOS DA SEMANA

- segunda fui sozinha treinar pernas (agachamento smith sb sb ff, leg press 45 ffff, extensora fff, leg press 90 fff alternando com panturilha fff)

- terça OFF

- quarta treinei com a Renata um treino de membros superiores que fiquei toda dolorida... não me lembro de todos os aparelhos pq foram muiiiiitos!!

- AEJ 30 min e HIT 30 min

- sexta treinei sozinha novamente glúteos (agachamento smith aberto sb sb ff, leg unilateral ffff, abdutora fff intercalando com stiff com halteres de 10 kg fff, mesa flexora fff e glúteos na máquina ff )

Foto de cima do treino de sexta e a de baixo são os brindes que ganhei da Renata de início de ano! Amei a camiseta...to me sentindo a profiça kkkkk

E aqui minha mais nova aquisição pra deixar o cardio mais animado! E a Electra Hercules muito gentilmente me passou o link com um playlist de músicas e eu estou compartilhando com quem quiser baixar também! PLAYLIST ELEKTRA

E agora que venha o fim de semana .... e esperamos todas sobreviver a ele, não é???? 

Fase A 2013 - primeiros dias!

Como prometido vou passar por aqui mais vezes pra dizer como está sendo meus dias de dieta e treino...


Como descongelei uma peça inteira de salmão e meu marido resolveu não almoçar em casa, estou comendo salmão de tudo que é jeito kkkk Foi almoço e janta de ontem com acompanhamentos permitidos.

O café da manhã acabou me escapando e não bati a foto ... e o lanche da tarde estava na rua e esqueci meu celular em casa ontem! Foi um frozen yogurte natural com morangos!
Treino de pernas pela manhã e HIT começo de noite!! OK!

Hoje já foi mais difícil  e a lombriga apareceu! Tomei muita água pra tentar enganá-la e deu certo! 

Café da manhã denovo me escapou da foto....

O almoço foi salmão com arroz e não teve salada porque minha língua resolveu incomodar...estou com algumas aftas e cortes na língua, acredito que seja por ter comido algo mais cítrico...então vinagre, limão, sal e qualquer tempero mais forte não consigo nem colocar na boca!!!

O lanche maravilhoso foi o pudim proteico de syntha com pudim de chocolate zero e água geladinho com morangos...delícia demais!!!

E o jantar quase nem consegui comer... acho que enjoei de ovos e fui fazer justamente gororoba de ovos com carne moída...eca ..eca!!!!

Ainda tem os iogurtes da ceia que tb não vou ficar fotografando o mesmo todo dia ... corpus light!

NÃO TREINEI HOJE!!! PQ??? pq resolvi fazer um procedimento dermatológico no rosto e fui proibida de me mexer hoje! Pelo menos já tinha feito AEJ por 20 min na frente da minha smart tv! \o/

Mudando de assunto....

Comprei um pingente com a minha cara!!! Adoreiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii !!! Na verdade eu comprei um desse pra dar de presente pra Renata no aníver dela (que ainda não dei pq não a vi há quase 1 mês) e olhando pra ele, resolvi comprar um pra mim tb! Comprei num site que não me lembro o nome, mas se alguém quiser posso verificar nos meus e-mails. É banhado a ouro!

Outra novi que chegou foram meus relógios coloridos! Eu já tinha comprados alguns e gostei e comprei mais...chegaram esta semana...

E POR ÚLTIMO....ME SIGAM NO INSTAGRAM... DRIKASIQUEIRA

bjkas e até breve com mais notícias da dieta da drika kkkkk

Fase A 2013- planejamento e início dia 14

Bom dia gente linda!!!!

Chega de moleza! Vou começar a fotografar minhas refeições novamente e tentar colocar no blog dia a dia pra todos acompanharem e fazer junto comigo. Hoje vou bater novas fotos e fazer minhas medidas para comparar com o final da fase A.

Fiz esse fim de semana um planejamento de como será minhas próximas 5 semanas sem OFF.

FASE A - Início 14 de janeiro e término 16 de fevereiro com off dia 17.

Como vai ser o treino?

- Musculação 4 x na semana (seg - ter - qua- sex ) com 20 min de aeróbico pós treino.

- Aeróbiose em Jejum 3 x na semana (ter - qua- qui) 30 min moderado (AEJ nos dias que não treino perna)

- Cardio HIT à tarde (4 horas após o treino - seg- qui - sex ) 10 min aquecimento + 20 min HIT

- Cardio moderado 50 min (sábado)

- OFF (domingo)

Como vai ser a dieta?? 

A dieta vai continuar a mesma que já publiquei aqui:

Café - banana + aveia + whey (vit c + cla + oxy + pantogar)

Pré treino - 2 claras cozidas + atum (2 bcaas)

Pós treino - (2 bcaas + vit c)

Almoço - frango+ batata doce + salada (multivitaminico + cla)

Lanche - maçã (pantogar + oxy)

Jantar - salmão ou tilápia salada  (cla)

Ceia - iogurte desnatado (pantogar + glutamina)

É isso ai! Chega de ser franga..... rumo a ter músculos definidos!

Smart TV - como funciona???

Esta semana compramos uma nova tv para casa, a Smart tv da Samsung. Ela tem alguns recursos que nenhum outro televisor tem, como por exemplo, acesso à internet e aos APPs da Samsung (como no celular) com programas de entretenimento para crianças, álbuns de foto de família, compra de filmes pela net e a Exercise TV.... que não conhecia e amei. Além disso, ela tem camera integrada onde posso instalar skype e falar com vídeo com pessoas de todo mundo, usar msn, facebook e qualquer site da net na tela da tv.

O programa fitness da tv é muito interessante:

Se faz um cadastro com email e senha e coloca-se dados de altura, peso para cálculo de IMC, meta de quantos kg deseja perder em 1 mês e ela calcula quantas calorias precisa gastar para atingir a meta. Além disso ela registra todas as atividades feitas e faz um gráfico de seu progresso até atingir a meta proposta.

Nesta tela tem opções de qual tipo de exercício realizar: abdominais, aeróbicos, força, tonificação e Yoga !!  Em cada um deles tem diversas opções de exercícios de aproximadamente 20 minutos.

Após selecionar o tipo de exercício aparecem na tela todos os vídeos disponíveis para execução. Tem vários tipos também: vídeos de dança, chutes, professores sozinhos e em turma.

Depois de selecionar o vídeo desejado ele te da opção de imagem em modo completo (tela cheia) ou em modo espelho ( onde aparece o vídeo em meia tela e sua imagem na outra metade)


E aqui um exemplo de um dos vídeos de cardio disponível:

Os problemas do cardio em jejum quando estou sozinha com o Léo em casa terminaram !  

O que acharam??? Eu não conhecia e achei super legal!!

Mudança de vida ATIVAR!!!

No último post fiz uma pergunta se alguém adivinhava o que tinha de diferente no blog, e a Bruninha acertou!!!! Futura nutricionista esportiva!!!! Mas como assim???? Você não é arquiteta??? Já não está passadinha com 33 anos??? É maluca, doida da cabeça e doente do pé????? hahahahahah MAS É A PURA VERDADE!!!! INICIO CURSO DE NUTRIÇÃO E SEREI NUTRICIONISTA ESPORTIVA!!

E como eu tomei essa decisão?? Porque???

- Sou arquiteta há 13 anos, especialista em design de interiores e mestre em construção civil, professora de curso de design de interiores. Uma profissão glamourosa que trabalha com o sonho das pessoas de ter tudo organizado e lindo! Tive meu escritório e sozinha conquistei mais de 150 clientes. Eu amo, mas não consigo  mais trabalhar com o EGO das pessoas.

Desde que a mãe faleceu eu comecei a enxergar a vida e as pessoas diferente! Dou mais valor a saúde e aos pequenos momentos! Tive depressão e não conseguia mais trabalhar no computador por que era nele que eu projetava e conversava todos os dias com a mãe. Todo dia! 

Comecei a entrar nesse novo estilo de vida fitness e fui apresentada a nutrição esportiva e a musculação levada a sério.... me apaixonei! Pensei no início que era apenas um estilo de vida pra mim, mas comecei a ver que adoraria ter um consultório, ajudar as pessoas, ser sarada e um exemplo pra muitos, ser saudável, bonita, viver na academia, palestras e concursos de fisiculturismo. ;) e porque não mudar??? Minha vida mudou por inteiro, virou de pernas pro ar!!!! Um curso novo pode ser uma grande mudança, mas nunca é tarde e acredito que vai me fazer muito feliz! Pós??? Mestrado??? Faço tudo denovo!!!! Passei a vida estudando e continuaria, só mudei de área! 

Tomei a decisão em novembro e entrei com pedido em 2 universidades com isenção de processo seletivo (portadora de diploma),  fiz vestibular em  outra que ainda tinha inscrição e ainda estou aguardando liberar edital pra entrar no processo seletivo da UFPR. Uma das universidades me chamou e eu não fui pq tinha passado no vestibular complementar (em segundo lugar \o/). Fiz matricula nesta que passei no vestiba e estou aguardando a PUC chamar ou não pra mudar pra lá. Ainda não sei onde vou estudar, mas uma já está garantida e as aulas iniciam em fevereiro!!! ;) 

Arquitetura eu não abandonarei totalmente, mas vou trabalhar menos até me formar em nutrição e fazer a pós em nutrição esportiva...e ainda tenho uns projetos encaminhados e novos entrando! (Espero que meus clientes não leiam isto hahahahaha)

O porque deste post??? Alguns podem me achar louca ao ler, mas posso ajudar outros que queiram mudar!!!!E para estas pessoas deixo a pergunta: O QUE TE IMPEDE DE MUDAR???? 

 

Quem adivinha????

Notaram algo diferente no blog além do design?????

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1
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Quem adivinhar primeiro ganha um brinde surpresa!!

Divulgando...

Oi moçoilos e moçoilas....


Hoje vim fazer propaganda :)


Propaganda 1 : CURTA a página do blog no facebook.... dicas, receitas, dia a dia e muita motivação pra continuar sempre nessa vida fitness.

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E ESPERO VER TODOS POR LÁ!!!! 

Planejando o primeiro mês do ano.

Janeiro... ahhhh janeiro! Um novo ano que se inicia e novos planos e objetivos sendo traçados.....

Já estou há 2 semanas sem treinos, estava OFF na praia e era pra ter ficado por lá até dia 10 mas resolvi voltar. Porque?? Porque jaquei demais, não consegui fazer dieta e mal conseguia caminhar, de preguiça e tb por detestar praia lotada. VOLTEI!

Estou ainda 2 semanas sem personal e esta semana iniciei os aeros e um treino leve na academia do condo. Semana que vem inicio os treinos na academia de verdade 3x na semana intercalando com os HITs na esteira aqui do condo 3x na semana. Domingo OFF!

Dieta??? O que é isso mesmo???? Oh Céus! Jaquei demais e inchei demais....até desanimei, mas já me reorganizei e refiz meus planos e objetivos....rumo a ser SARADA!

UM FELIZ 2013 COM 15% DE BF PRA TODOS!!!