Ansiedade x alimentação !!!

Sempre fui ansiosa e isso já me prejudicou muito em várias coisas, inclusive na dieta! Desde que a facul começou estou me sentindo mais ansiosa e isso vem me atrapalhado demais! Por isso iniciei uma pesquisa pra tentar evitar essa ansiedade demasiada que anda sobre minha cabeça!!! 

Pra vcs terem noção de quão ansiosa esta pessoa que vos fala é, vou citar alguns exemplos que eu me lembro:

- na primeira gravidez (que eu perdi o bebê) quando descobri que estava grávida a ansiedade era tamanha que engordei 6 kg no primeiro mês!!!!! Isso pq a gravidez foi planejada, imaginem se tivesse sido gravidez surprise????? Não duvido que tenha sido por isso que perdi o bebê!!! 

- Em épocas de tristeza, atacava a geladeira e comia as coisas mais gordurosas que via pela frente...por causa da ansiedade. E em épocas de felicidade era  a mesma coisa.... ansiedade = gordura!!! 

- Quando tenho alguma coisa pra fazer, algum trabalho, alguem dependendo de mim não consigo sossegar enquanto não termino o tal negócio. Isso tem acontecido nestas semanas, tenho um trabalho na facul (e não necessariamente precisa ser para amanhã) fico remoendo esse afazer até que o maldito seja feito e nesse período eu não consigo fazer mais nadaaaaa.... isso inclui academia, esteira, dieta.... e toda rotina! 

As primeiras semanas da facul desestruturou tudo, mas a partir desta semana estou fazendo a dieta corretamente e tentando me organizar, estou indo a academia, mas a ansiedade é grande demais por saber que tenho algo pra terminar e o tempo que tenho pra isso cada vez fica mais curto!!! Problema ??? Sim!!! Problemão!!!!! 

Você é uma dessas pessoas atingida por esse mal????

Pesquisei sobre o que pode me ajudar com isso e acabei encontrando algumas dicas:

Algumas vitaminas e minerais ajudam a controlar a ansiedade e a elevar a serotonina. 

Como o triptofano – um aminoácido precursor de serotonina. A taurina e a glutamina – que aumentam a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar a ansiedade.  (tomo glutamina todo dia!)

Além dos chás que contém substâncias sedativas suaves. Os sais conhecidos são a passiflora, a melissa, a camomila e a valeriana, alfazema e erva doce. O maracujá também possui propriedades calmantes, tanto a fruta como suas folhas. (vou usar essa dica)

Antes de mais nada, uma das principais dicas é manter uma rotina de alimentação, não passar mais de 3hrs sem se alimentar, assim você evita fome intensa e consequentemente, comer de forma compulsiva e descontrolada. (ok)

Não compre alimentos ricos em gordura e carboidratos refinados, como biscoitos, salgadinhos, etc. (ok)

Se a ansiedade ou a fome apertar, opte por frutas, legumes e oleaginosas. Que são pobre em calorias e proporcionam sensação de saciedade. (ok)

Evite café e açúcar, eles só pioram o quadro. (gentem, e o que faço com meu termogênico Arnold??? ?)

As melhores escolhas alimentares são:

Ômega-3
Ajuda a controlar a ansiedade ao reduzir a concentração de citocinas – substância que provoca inflamação. Além disso, facilita a atuação do neurotransmissor serotonina, que dá sensação de bem-estar.
Onde é encontrado: linhaça, óleos vegetais, azeite de oliva, peixes de água fria (atum, sardinha e salmão).

Triptofano
É essencial precursor da serotonina, responsável por dar ao corpo sensação de bem-estar.
Onde é encontrado: banana, leite, arroz integral, soja, feijão, chocolate amargo, peixe, aves, carne bovina, manga e abóbora.

Magnésio
Sua presença ajuda a apaziguar os ânimos já que é necessária para conversão de triptofano em serotonina. Bloqueia também o receptor NMDA que leva a excitação exagerada no cérebro e provoca irritação, ansiedade e estresse.
Onde é encontrado: cereais e grãos integrais, abacate, nozes, castanhas, amêndoas e vegetais folhosos.

Vitamina C
Ajuda a diminuir a produção de cortisol, hormônio do estresse. Além disso, combate os radicais livres, moléculas nocivas que prejudicam o organismo nos momentos de tensão.
Onde é encontrado: acerola, limão, laranja, morango, caju, brócolis e rúcula.

Arginina e lisina
Pesquisas apontam que a combinação dos aminoácidos ajuda a diminuir a concentração de cortisol no corpo, aumentando a sensação de tranqüilidade. 
Onde é encontrado: cacau, nozes, castanha de caju e semente de girassol.

Cálcio
Ajuda a administrar a transmissão de impulsos nervosos, e gerencia a contração muscular junto ao magnésio. 
Onde é encontrado: leite e derivados, vegetais verde-escuros, salmão e gergelim.

Complexo B
As vitaminas desse grupo mantêm o corpo em ordem. A B6 e o ácido fólico atuam junto ao triptofano e magnésio para a formação da serotonina, sem os quais não é formada.
Fontes: feijões, lentilha, grão-de-bico, cereais integrais, aspargos e couve.

Suplementos naturais que podem ser utilizados:

• 5-hidroxitriptofano (aminoácido precursor da serotonina);
• Óleo de peixe ou linhaça;
• Levedo de cerveja (complexo B);
• Dolamita (cálcio e magnésio);
• Plantas como kava-kava, valeriana, erva-de-são-joão e camomila.

VOCÊ SABE QUANDO CHEGOU AO CÚMULO DA ANSIEDADE QUANDO VOCÊ FICA ANSIOSA ESPERANDO A ANSIEDADE PASSAR!

Livrai- me de toda ansiedade, Amém!