DIETA DE FÉRIAS! JA PENSOU EM TER UMA?

Sabe aquela hora que você não aguenta mais comer FRANGO, BATATA DOCE, CLARAS, AVEIA, BANANA, e tudo que tem uma dieta fitness??? Eu sei muito bem!!! Já não é a primeira vez que o radicalismo se volta contra você e dá aquela vontade de comer o que tiver pela frente (que não seja estes itens!)

Ando com uma vontade enorme de comer o que uma dieta de cutting não permite, como iogurte, queijo, granola, batata e fruta. Pois então, como é final de ano, a academia fecha alguns dias, estamos de férias, muitas festas, comilanças, a tendencia em sair da dieta e comer outras cositas é praticamente 99% de chances. Desta vez resolvi seguir uma dieta para o mês de descanso e praia, que seja prazerosa e que me de forças pra voltar com força e FOCO total em janeiro.

Cheguei ao ponto de tanto enjoo de tudo que nem consegui fazer minha própria dieta e pedi ajuda a nutri da academia. A dieta ficou de 30 dias com uma média de 1200kcal ficou assim:

DIAS DE TREINO (caminhada pela manhã e treino 16:30)

Refeição 1 ( 8:00)
1 termogênico + 3 L carnitina + 4 BCAA

* esteira

Refeição 2 pós esteira
20 g de whey em água e 1 fruta

Refeição 3 (12:00)
2 capsulas de óleo de cártamo (20 min antes)
salada a vontade
2 colheres de legumes refogados
3 colheres de sopa de arroz ou purê de batata ou 100 g de mandioca ou 160 g de batata doce
150g de carne (peixe, frango ou vermelha) ou 4 colheres de sopa de carne moída ou omelete de 4 claras e 1 gema

Refeição 4 (15:00)
1 fatia de pão integral ou 1 rap 10 ou 2 torradas
2 claras mexidas ou 2 fatias de peito de peru ou 2 colheres de sopa de queijo cottage ou 2 colheres de sopa de atum light
1/2 colher de sopa de requeijão zero

pré treino (16:00) : 4 capsulas de BCAA + 1 termogenico

Pós treino ( 17:30): 1 scoop de whey protein + 10 g de glutamina

Refeição 4 (19:00)
salada a vontade
100 g de frango ou peixe ou 1 lata de atum light ou omelete com 3 claras e 1 gema

Refeição 5 (22:00)
20 g de whey + 10 g de glutamina com 200 ml de leite desnatado ou 1/2 scoop de syntha 6 ou caseina + 10 g de glutamina em água



DIAS SEM TREINO (Sábado e domingo)

Refeição 1 (9:00)
1 termogênico
1 fatia de pão integral ou 2 torradas integrais
1 colher de sopa de queijo cottage ou 1 fatia de peito de peru ou 1 fatia fina de queijo minas 
1/2 colher de sopa de requeijão zero 

Refeição 2 (12:00)
2 capsulas de óleo de cártamo (20 min antes)
salada a vontade
2 colheres de legumes refogados
3 colheres de sopa de arroz ou purê de batata ou 100 g de mandioca ou 160 g de batata doce
150g de carne (peixe, frango ou vermelha) ou 4 colheres de sopa de carne moída ou omelete de 4 claras e 1 gema

Refeição 3 (15:00)
1 scoop de whey + 1 fruta

Refeição 4 (17:00)
1 fatia de pão integral ou 1 rap 10 ou 2 torradas
2 claras mexidas ou 2 fatias de peito de peru ou 2 colheres de sopa de queijo cottage ou 2 colheres de sopa de atum light
1/2 colher de sopa de requeijão zero

Refeição 5 (19:00)
salada a vontade
100 g de frango ou peixe ou 1 lata de atum light ou omelete com 3 claras e 1 gema

Refeição 5 (22:00)
20 g de whey + 10 g de glutamina com 200 ml de leite desnatado ou 1/2 scoop de syntha 6 ou caseina + 10 g de glutamina em água

Batata e coxa de frango assada com creme de ricota light e salada (e uma coca zero que no domingo pode)

Hambúrguer com patinho e arroz, broto de feijão e salada

Pãoooooo com queijo minas e peito de peru

Omelete com tomate, milho, ervilha e peito de peru com salada

Sempre na ceia uma proteína de baixa absorção na forma de mousse : leite desnatado, ,whey e goma xantana!!

 

QUE TAL ADERIR A UMA DIETA PERMITINDO SEUS ALIMENTOS PREFERIDOS PARA QUE AS FÉRIAS NÃO VIRE SUA VILÃ????