DIETA SAI DE MIM BF!

O final de semana foi para ajustar a dieta, deixá-la com mais carbos nos dias de treino. Isso vai ajudar a manter a dieta na linha já que ando com muita falta de carbos e acabo sempre ingerindo algo extra.

DIETA

Refeição 1 - ao acordar

• 20 g de whey ( intercalo whey isolado, syntha 6 e chocorite)
• 1 banana ou mamão com 2 colheres de sopa de aveia em floco

ou

• 20 g de whey ( intercalo whey isolado, syntha 6 e chocorite)
• 1 fatia de pão integral com cottage

suplementação: 1 vit C + 1 temogênico


Refeição 2 -  (10:00)

Dias com treino: 2 a 3 claras + 1 gema com legumes e atum (ou frango) ou carne magra com salada ou legumes
Dias sem treino: 4 a 5 nozes

suplementação pré treino: 2 BCAAs

suplementação pós treino: 2 BCAAs + vit C

Refeição 3 - almoço ( 1 hora após o treino)

• 120 g de proteína ( carne magra ou frango ou peixe)
• verduras e legumes a vontade 
• 50 g de carboidrato ( batata doce ou macarrão integral ou arroz integral)

suplementação: 15:00 1 termogênico

Refeição 4: 16:30

Dias com treino : 1 fruta, 1 colher de sopa de aveia e canela + 20g de whey protein

Dias sem treino: 2 a 3 claras + 1 gema com legumes e atum (ou frango) ou carne magra com salada ou legumes

Refeição 5 : 20:00

• 120 g de proteína ( carne magra ou frango ou peixe)
• verduras e legumes a vontade

Refeição 6 : 10:30

• 1 iogurte zero batido com gelatina 

suplementação: 5 g de glutamina

Resumo: nos dias que treino com a Renata (seg, qua e sex) farei a dieta com mais carbo e proteína que estão inseridos na refeição lanche da tarde e nos dias que não treino ou apenas faço AEJ a dieta terá menos carbo.

Terei os sábados a noite com uma refeição off light (comida japonesa por exemplo) com carbo

domingos no almoço com refeição off no almoço (liberado total com parcimônia, claro) ... voltando a dieta no lanche da tarde de domingo.

O termogênico que vou utilizar é o oxyelite pro. Já utilizei em agosto e gostei do resultado! Vou utilizar novamente, esperando diminuir a gordura abdominal em maior proporção.

Organização

Já fiz um post aqui dizendo que detesto marmita e é verdade. Mas, descobri que não é a marmita em si , mas o congelamento da comida que a deixa péssima. Por isso estou fazendo comida em casa de 3 em 3 dias. Cozinho aos domingos e faço almoço de seg e ter e qua,  janta de dom, seg e ter. Quarta feira cozinho novamente e faço o mesmo para ter pratos prontos até sábado no almoço. Jantar e almoço de domingo eu sempre peço comida ou vou comer em algum restaurante fazendo as refeições off . Domingo começo tudo denovo. 

Comprei potinhos pequenos para organizar a comida na geladeira e fica fácil de esquentar e comer no horário. Por cozinhar 2 x na semana não preciso congelar as marmitas. Aconselho quem pode cozinhar assim, que faça....pq o gosto de legume congelado aguado ninguem merece, muito menos carne borrachuda... ui ui ui...

Olha as comidinhas ai : carne moída com tomate e azeitonas + legumes em tiras + macarrão para almoço e sem macarrão para o jantar. O outro é um franguinho muito bom que fiz grelhado com cebolas e adicionei 1 colher de sopa de cottage com mostarda para ficar um molhinho cremoso... ficou uma delícia!

 Eu tenho muita vontade de varias o cardápio das carnes durante a semana. Comer frango todo dia o dia inteiro é uma coisa impossível...não consigo! Procuro variar fazendo frango para o almoço, atum ou salmão no lanche e carne para o jantar. O salmão e o atum eu sempre preparo na hora.

Espero muito que consiga o resultado esperado desta vez, porque já era pra ter atingido na última dieta, mas  o enjoo do cutting foi tanto que acabei saindo da dieta algumas vezes.

Por hora.... é só!

Boa semana pra todos e vamos focar na dieta  e treinos!