DIETA NOVA E #30DIASDEDIETASEMFURO

Hoje o #30diasdedietasemfuro no instagram está completando uma semana!

Dia 1 - Euzinha e peso 72,5 kg 

Dia 2 - Suando o bacon na esteira

Dia 3 - café da manhã com pão integral + pasta de amendoim + queijo branco

Dia 4 -  Treino de glúteos no condo

Dia 5 - Música para treinar - FLORI DA

Dia 6 - Lanche da manhã com banana

Dia 7 - IG motivacional (Bella Falconi) pra levantar do sofá e ir correndo pra academia! Corpaço!

E a dieta que estou seguindo??? Bem no dia do início do desafio recebi a dieta nova e já estou seguindo. É uma dieta para perda de gordura.

Refeição 1

Suco detox

opção 1: 200g de iogurte natural ou desnatado + granola caseira + 10g de oleagenosas

opção 2: 2 ft pão integral + queijo branco + pasta de amendoim

opção 3: 200g de batata doce + 1 dose de whey (mistura e faz bolinha) +cobertura de oleagenosas

Suplementação: Vit C + Omega 3 

Refeição 2

1 fruta

Suplementação: + Termogenico + diurético

Refeição 3

3 c.s. de arroz + 3 c.s de feijão + 120g de carne branca ou 80g de carne vermelha 

3 c.s de legumes e salada verde

Suplementação: omega 3

Pré treino  2 BCCAs 

Pós treino 2 BCAAs + 12g de whey hidrolizada

Refeição 4

100g de frutas vermelhas + 100g de frutas amarelas

Refeição 5

opção 1: 100g de chips de batata doce + 3 amendoas

opção 2: 3 c.s. de aveia + 200g de iogurte ou banana

opção 3: 1 ft. de pão integral + 1 banana ou 1 ovo ou 1 c.s  de pasta de amendoim.

Refeição 6

3 c.s. de arroz + 60g de carne branca ou 40g de carne vermelha

legumes e salada verde a vontade

Refeição 7 (opcional)

1 iogurte desnatado

Esta dieta permanece por 20 dias quando voltarei na nutri para análise.