Feliz Natal e um ano sarado em 2013!

Todo ano que passa revemos o que foi feito e fazemos planos para o próximo ano, querendo sempre melhorar e ser mais feliz que no ano que passou. Eu particularmente fui triste e feliz ao extremo no ano que  passou. No próximo ano quero ser MUITO feliz e fazer as pessoas ao meu redor se sentirem felizes também.

Decidi fazer uma listinha do que quero para minha vida fitness no ano que vem e juntamente com ela, saúde, paz e felicidade. Vou pedir ao Papai Noel já pq sei que vai demorar o ano inteiro pra ele poder trazer pra mim.

- Querido Papai Noel.... quero um corpo bonito e bem definido..

OHHH MY GOSHHH ...desse jeito tb não!!!!

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 ...um pouquinho diferente!!!

ASSIM!!! Assim esta bem melhor! Lindíssima!
Melhor pedir certinho neh...vai que entende diferente!!!

- Também quero um BF de dar inveja.... pular pular e pular e nada balançar!

Eu sei, eu sei....DIETA é fundamental! DÁ-LHE  frango e batata doce! Vou ter que aprender a não sentir gosto de alimentos e não enjoar de frango!!! Me de forças pra conseguir comer sempre a mesma coisa e me de idéias para criar novos pratos com os mesmos ingredientes!!!!!!!!!!!!

- Papai Noel... deixa a Re continuar sendo minha personal! Agora que a achei não desgrudo mais! Prometo agachar até o chão.... espremer os peitos no leg press, andar pela academia arrastando o joelho na passada e levantar os pesos até a falha! Enjoar, chorar e quase desmaiar nos treinos e continuar, sem reclamar ! Reclamando um pouquinho só!!! kkkk

Rezoca...LUV U !!! Vai ter que me aguentar muito tempo ainda!!! Tenho 4 anos pra ficar sarada!!!! kkkkk 

Papai Noel...ve se colabora hein.... vou esperar ansiosamente!

E desejo ainda que todos vocês tenham um Feliz Natal e um Próspero Ano Novo  e que continuem lendo o blog no ano que vem!

ANO NOVO E BLOG DE CARA NOVA

Lembram do pretinho básico??? Pois é, agora virou branquinho básico com a atleta Joanessa Lubian estampando o fundo do blog!

Gostaram??? Espero que sim, pq eu amei!!!!

Bjkas

Relatos, dia-a-dia, novidades e RESULTADOS!

Faz um tempinho que não escrevo pq ando meio ocupadinha.... final de ano... mil coisas de ultima hora!

Estou na fase 2 do Oxy há 10 dias e vou relatar a cada 10 dias os colaterais e resultados. 

RELATO 10 DIAS DE OXY

Iniciei dia 2 e senti bastante calor, ansiedade e pique total....era bem o que precisava pra iniciar a dieta 100%. Depois de 3 dias o pique diminuiu um pouco mas a ansiedade permanece e isso acaba me deixando um pouco irritada quando preciso ficar quieta fazendo algo...a vontade é de ficar correndo pra lá e pra cá pra passar isso kkkkk 

Quando treino, logo após me sinto na calmaria, uma sensação de dever cumprido e gosto de energia total que o Oxy me da. Mas a tarde tomo outro e as x não consigo fazer o HIT, e é nesses dias que a ansiedade  incomoda demais.

Ontem e hoje comecei a sentir um pouco de dor de cabeça, mas tomo um paracetamol e resolve o problema. Além disso estou tendo pouco sono e acabo indo dormir pela 1 da manhã e acordo as 7:30! Pouco pra quem é dorminhoca e sempre dormiu 9 horas pro dia kkkkk

Eu não me pesei antes de iniciar pq o que me importa são medidas e estas eu perdi 2 cm de cintura, quadril e abdomen..... o peso esta 71 mas estou naqueles dias mulherísticos e me sinto bastante inchada... acho que semana que vem vou ter mais efeito no peso da balança.

Dieta 100% mas quebrei com  um off no domingo... pipoca zero! Na verdade esta prescrito na minha dieta 2 offs por semana mas eu tinha me proposta a ficar sem off até dia 14 que tenho um evento... ok... não deu mas não foi nada demais tb! Me perdoo kkkkkk

TREINOS

Semana passada foi punk, treino 4 x na semana e HIT todo dia a tarde \o/

Esta semana estou sem tempo para o HIT e ainda não consegui fazer.. mas fiz AEJ seg e treinei ontem e hoje...a semana ainda segue e tenho mais 1 treino 1 AEJ e um HIT na quinta!

Essa fotinha acima é do treino de pernas de hoje o qual suei como uma condenada trabalhando sob o sol cortante! Record no leg press 230 kg wowwww \o/\o/\o/ A Renata além de personal trainer é minha personal fotógrafa!!!!! 

NOVIDADES

Fiquei toda boba hoje quando vieram no meu face dizer que publicaram minha receita proteica na página do nutricionista Rodolfo Peres no facebook...e depois ela vai para o site oficial dele! \0/ Eu publiquei ela no meu mural e eles viram e perguntaram se podiam publicar ....e eu o que disse??? É CLARO QUE SIM!!! AMEI

Segue o link ai

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=255449474583707&set=a.154533358008653.31017.144873608974628&type=1&theater

e confiram as outra no meu blog http://yesprotein.blogspot.com.br

RESULTADOS

Não me contive e já publiquei essa foto no grupo do face... quando fui fazer a montagem fiquei até emocionada e refleti o que foi todo o meu ano fitness (que vai dar um post especial de final de ano). Mas como não me contenho vou postar aqui também.

Sabe que parece que me olho no espelho e não sou eu essa da foto... ainda me acho bem cheinha e cheia de gordurinhas.... fico aqui paquerando eu mesma na foto e não acreditando que vou ter meu corpitcho de volta... e melhor!

Por hoje é só.... Boa semana a todos!

Fui!

Em paz com a dieta!

Oi moçoilas e moçoilos...... vim contar como anda a dieta sai de mim BF!

Deveria ter começado a dieta dia 26, massssss enrolei, enrolei,,, tropeçei (dentre esses tropeços uma blumen onion no outback e um quarteirão com batata. Tudo frito...uma belezura!) ...e finalmente engrenei na dieta no último domingo, dia 2. 

Comecei a tomar o oxy segunda e meu pique surgiu das cinzas....estou outra pessoa, focada, determinada e disciplinada nos treinos e dieta. Dieta limpinha e sem fome (ainda bem).

O oxy realmente me faz um bem danado, me da uma pilhada e eu preciso gastar energia ou fico muito ansiosa. Na última vez que tomei me trouxe ótimos resultados enquanto fiz dieta e foi indiferente quando furei a dieta....sabendo desta situação preciso me empenhar ao máximo pra não jogar dimdim no lixo ...comoo??????....fazendo a dieta corretamente.

Colei na minha geladeira a dieta e também um calendário onde vou pintando os dias que se passam! Esta me ajudando a não sair do foco.

Decidi que não vou fazer off até dia 14 ( quando tenho uma confraternização de final de ano) e depois farei apenas no Natal e Ano novo! Decidi e espero conseguir! FOCO FOCO FOCO SEU LINDOOOO

Este mês de dezembro não tenho muito trabalho e dia 21 entramos em férias..... estou com quase todo o tempo pra mim e por isso não tenho desculpas pra não fazer direitinho.

Meus treinos:

Estou treinando 4 x por semana pela manhã, e quando não treino vou para o AEJ por 30 min. Todos os dias estou fazendo cardio a tarde por 25 a 30 min, HIT com alguns tiros de poucos segundos....como este aqui embaixo:

10min aquecimento

5minutos ( 30 leve +20 moderado +10 rápido)

2min parada

5minutos ( 30 leve +20 moderado +10 rápido)

2min parada

5minutos ( 30 leve +20 moderado +10 rápido)

e cada dia tem um diferente pra não enjoar.

Gostei muito do cardio intervalado...primeiro que já estou na pilha com o segundo comprimido de oxy do dia e segundo porque passa muito rápido e vc nem percebe que já se foram 30 min,

Vim aqui compartilhar com vcs como esta sendo a semana e espero que eu consiga continuar assim até o final do cutting .... que quero muito que seja o último kkkkk

Pelo menos o último do ano vai ser ! kkkkkk

BJKAS

DIETA SAI DE MIM BF!

O final de semana foi para ajustar a dieta, deixá-la com mais carbos nos dias de treino. Isso vai ajudar a manter a dieta na linha já que ando com muita falta de carbos e acabo sempre ingerindo algo extra.

DIETA

Refeição 1 - ao acordar

• 20 g de whey ( intercalo whey isolado, syntha 6 e chocorite)
• 1 banana ou mamão com 2 colheres de sopa de aveia em floco

ou

• 20 g de whey ( intercalo whey isolado, syntha 6 e chocorite)
• 1 fatia de pão integral com cottage

suplementação: 1 vit C + 1 temogênico


Refeição 2 -  (10:00)

Dias com treino: 2 a 3 claras + 1 gema com legumes e atum (ou frango) ou carne magra com salada ou legumes
Dias sem treino: 4 a 5 nozes

suplementação pré treino: 2 BCAAs

suplementação pós treino: 2 BCAAs + vit C

Refeição 3 - almoço ( 1 hora após o treino)

• 120 g de proteína ( carne magra ou frango ou peixe)
• verduras e legumes a vontade 
• 50 g de carboidrato ( batata doce ou macarrão integral ou arroz integral)

suplementação: 15:00 1 termogênico

Refeição 4: 16:30

Dias com treino : 1 fruta, 1 colher de sopa de aveia e canela + 20g de whey protein

Dias sem treino: 2 a 3 claras + 1 gema com legumes e atum (ou frango) ou carne magra com salada ou legumes

Refeição 5 : 20:00

• 120 g de proteína ( carne magra ou frango ou peixe)
• verduras e legumes a vontade

Refeição 6 : 10:30

• 1 iogurte zero batido com gelatina 

suplementação: 5 g de glutamina

Resumo: nos dias que treino com a Renata (seg, qua e sex) farei a dieta com mais carbo e proteína que estão inseridos na refeição lanche da tarde e nos dias que não treino ou apenas faço AEJ a dieta terá menos carbo.

Terei os sábados a noite com uma refeição off light (comida japonesa por exemplo) com carbo

domingos no almoço com refeição off no almoço (liberado total com parcimônia, claro) ... voltando a dieta no lanche da tarde de domingo.

O termogênico que vou utilizar é o oxyelite pro. Já utilizei em agosto e gostei do resultado! Vou utilizar novamente, esperando diminuir a gordura abdominal em maior proporção.

Organização

Já fiz um post aqui dizendo que detesto marmita e é verdade. Mas, descobri que não é a marmita em si , mas o congelamento da comida que a deixa péssima. Por isso estou fazendo comida em casa de 3 em 3 dias. Cozinho aos domingos e faço almoço de seg e ter e qua,  janta de dom, seg e ter. Quarta feira cozinho novamente e faço o mesmo para ter pratos prontos até sábado no almoço. Jantar e almoço de domingo eu sempre peço comida ou vou comer em algum restaurante fazendo as refeições off . Domingo começo tudo denovo. 

Comprei potinhos pequenos para organizar a comida na geladeira e fica fácil de esquentar e comer no horário. Por cozinhar 2 x na semana não preciso congelar as marmitas. Aconselho quem pode cozinhar assim, que faça....pq o gosto de legume congelado aguado ninguem merece, muito menos carne borrachuda... ui ui ui...

Olha as comidinhas ai : carne moída com tomate e azeitonas + legumes em tiras + macarrão para almoço e sem macarrão para o jantar. O outro é um franguinho muito bom que fiz grelhado com cebolas e adicionei 1 colher de sopa de cottage com mostarda para ficar um molhinho cremoso... ficou uma delícia!

 Eu tenho muita vontade de varias o cardápio das carnes durante a semana. Comer frango todo dia o dia inteiro é uma coisa impossível...não consigo! Procuro variar fazendo frango para o almoço, atum ou salmão no lanche e carne para o jantar. O salmão e o atum eu sempre preparo na hora.

Espero muito que consiga o resultado esperado desta vez, porque já era pra ter atingido na última dieta, mas  o enjoo do cutting foi tanto que acabei saindo da dieta algumas vezes.

Por hora.... é só!

Boa semana pra todos e vamos focar na dieta  e treinos!

Fim de ano autodidata!

Depois de muita indignação, reflexão e compreensão decidi o que fazer nas últimas semanas do ano. Na verdade serão 50 dias até a consulta com o nutri e estes 50 dias serão de cutting. Aff!!..é o jeito!

Eu sei que destes 50 dias, alguns dias serão bem difíceis de fazer a dieta, confraternizações de final de ano, festas de final de ano, etc. Já decidi que vou sair uns dias da dieta e acompanhar meus familiares, mas não exagerar. Pq? Porque não sou atleta e não preciso ficar restringindo 100% da minha vida, e , eu AMO essa época de Natal, de fazer jantares e ir em jantares. 

Essa vida de dieta e treinos é sim um estilo de vida que quero para minha vida toda e desde que iniciei o blog minha vida tem tomado um rumo que eu jamais pensei que teria. Minha vida tem mudado da água pro vinho e logo vocês saberão tal mudança. (suspense.. tan tan tan tannnn)

Primeiro: O NUTRI

Ele não me da bola, não sabe nem meu nome e não me responde bulufas, ok.... que PORCARIA!! Mas mesmo assim a Rezoca me indica ele e eu confio nela. Por isso vou consultar com ele mais uma vez e ver como é essa tal dieta de ganho de massa. Isto acontecerá láaaaa na metade de janeiro. Até lá...serei AUTODIDATA. kkkk
Eu tentei contato com outros nutris indicados mas todos iniciam seus trabalhos apenas ano que vem! Eu até acho que vou mudar sim ano que vem, mas por enquanto ainda quero ver a dieta de hipertrofia do Osvaldo.

Segundo: TREINOS

Tenho apenas 4 semanas de treinos com a Renata e depois teremos 3 semanas de férias!!!!! Pois é! Ainda não sei quanto tempo a academia irá fechar no fim de ano, mas vou pedir um treininho para a Re e eu o farei sozinha...claro que não será mesma intensidade. Outra opção é treinar na academia do condo... mas os aparelhos são meia boca, com aquelas estações mil e uma utilidades que não tem utilidade nenhuma! Mas, pelo menos tem halteres kkkkk 

Moral da história: não seria boa ideia iniciar um bulking sem treinar direito, não é?

Terceiro: COMO FICA A DIETA??

Ainda estou elaborando. Tenho 2 dietas do Osvaldo feitas pra mim e pensei em retornar a primeira. Post da dieta aqui  ! Retornarei com o Oxyelite nos 50 dias. Porque?? Por que preciso de um termo pra me dar um ânimo a mais e tive bons resultados com o Oxy....perdi gordura abdominal e sei onde falhei para agora não falhar novamente. Vou continuar tb com o Oleo de coco e o CLA em 3 refeições.

Muito tempo??? é sim! Mas tenho uma estratégia autodidata na manga hahahaha.... se enjoar da dieta ou ver que estou secando demais (que acho que não vai acontecer) eu vou mudar a dieta para os cálculos da Dani Tamega. Ciclar os carbos e dar uma variada na dieta.
Secar demais, acho que não vou por que tem as tais festinhas no meio do caminho e sei que vou virar sanfoninha nessa época.

Quarto: META

O nutri mandou secar o máximo possível mas ele não me viu e nem sabe quem sou, como falei hhahahahah. Eu imaginei perder ainda 5 kg e ficar com 66 kg. Sem contar que eu já estava pesando 69 e engordei nas férias em Floripa... hoje estou com 71,5kg MTF*&(*&(*^%(* . A Re acha que não preciso mais perder, que minha perna já afinou bastante e superiores também, ela acha que só devo pegar pesado nos treinos.... Pensando em tudo isso, no meu ver....DECIDI, emagrecer o quando for necessário para perder gordura abdominal que é onde mais me incomoda, onde está mais flácido, e, por isso o uso do Oxy vai me ajudar. 

Moral da história: fazer a dieta e perder o máximo de gordura abdominal....me preparar para o bulking. \o/\o/\o/

Quero agradecer a todas que me ajudaram nesta decisão comentando meu post da indecisão rsrs. O blog foi criado apenas com intensão de compartilhar, sem pretensão alguma e quando vc vê, muitas pessoas se interessam pelo mesmo assunto e se ajudam, se tornam confidentes e amigos virtuais. Adoro ter vcs como leitores e amigos! Poder inspirar alguns e ser inspirado por outros com um objetivo sempre em comum..... o estilo de vida fitness!

Obrigada!

Estou perdida..help please!

Não sei o que fazer, me sinto perdida e desamparada no que se diz respeito a assessoria nutricional. Sou uma pessoa que não gosta de surpresas e mudanças sem planejamento. Gosto sempre de saber qual meu próximo passo para me programar e ter uma perspectiva futura...saber que vou terminar um passo e iniciar outro.

Eu queria muito iniciar a hipertrofia, mas queria muito saber como funcionaria.... quantos tempo de duração, se poderia fazer antes de perder toda gordura extra, se poderia voltar a perder gordura depois e voltar para a hipertrofia quando necessário

. 

O problema é que nunca tenho as respostas. Envio emails perguntando e as perguntas que faço nunca são respondidas...ou seja, continuo perdida!

Fiquei pensando se começava ou não a hipertrofia já pensando no fim de ano, academia fechada por dias, férias de personal, minhas férias, festas e mais festas..... querendo ou não influencia na dieta e no rendimento. Não quero ficar comendo um monte e não poder treinar como o esperado. Questionei isto com o nutri e ele me deu uma bronca dizendo que não posso encarar o final de ano como férias na dieta....mas não  fui isso que quis dizer!  Não quero e não vou ficar de férias da dieta no final de ano...mas também não sou atleta, tenho filho, marido NORMAL....família NORMAL.... e vou participar das festas, jantares e vou sair da dieta sim, sem exagerar é claro!

Como eu acabei engordando semana passada e ainda tenho que perder 4 kg ele achou melhor eu dar continuidade em janeiro..........mas e agora??? Tem um mês e meio para o final de ano ....que que eu faço???????????? Continuo na mesma dieta??? Tomo termogênico/??? Continuo apenas com CLA e Cart Coco???? Será que posso tomar Termogênico com o CLA??? Não sei! Nunca tenho respostas! 

Toma lá, dá cá...parece que só tenho resposta pagando! Nada recebo além do pacote entregue! #prontofalei

Vou precisar da ajuda de vocês que sempre me apoiam por aqui.... 

- Continuo no cutting até janeiro ou invisto (pago) e recebo minha dieta de hipertrofia pra já?

- Continuo na mesma dieta??? Volto para a antiga?? 

- E suplementos?? Estou apenas com multivitamínico, whey, CLA e Cartcoco??? insiro algum temogênico?? 

- Minha primeira dieta tinha apenas o Termogênico sem o CLA e Cart? Será que posso tomar junto? 

Ai, que tristeza, parece que meu ano já terminou e não vejo progresso até o final de ano! Cansei de dieta de cutting mas ainda preciso perder! Quero muito ganhar massa!

Ainda não treinei com a Re essa semana, não estamos nos encontrando nos horários e não cheguei a comentar com ela sobre a parte nutricional, vou pedir a opinião dela mas queria a de vcs também!

TOAMAISPERDIDA

;(