DIETA SAI DE MIM BF!

O final de semana foi para ajustar a dieta, deixá-la com mais carbos nos dias de treino. Isso vai ajudar a manter a dieta na linha já que ando com muita falta de carbos e acabo sempre ingerindo algo extra.

DIETA

Refeição 1 - ao acordar

• 20 g de whey ( intercalo whey isolado, syntha 6 e chocorite)
• 1 banana ou mamão com 2 colheres de sopa de aveia em floco

ou

• 20 g de whey ( intercalo whey isolado, syntha 6 e chocorite)
• 1 fatia de pão integral com cottage

suplementação: 1 vit C + 1 temogênico


Refeição 2 -  (10:00)

Dias com treino: 2 a 3 claras + 1 gema com legumes e atum (ou frango) ou carne magra com salada ou legumes
Dias sem treino: 4 a 5 nozes

suplementação pré treino: 2 BCAAs

suplementação pós treino: 2 BCAAs + vit C

Refeição 3 - almoço ( 1 hora após o treino)

• 120 g de proteína ( carne magra ou frango ou peixe)
• verduras e legumes a vontade 
• 50 g de carboidrato ( batata doce ou macarrão integral ou arroz integral)

suplementação: 15:00 1 termogênico

Refeição 4: 16:30

Dias com treino : 1 fruta, 1 colher de sopa de aveia e canela + 20g de whey protein

Dias sem treino: 2 a 3 claras + 1 gema com legumes e atum (ou frango) ou carne magra com salada ou legumes

Refeição 5 : 20:00

• 120 g de proteína ( carne magra ou frango ou peixe)
• verduras e legumes a vontade

Refeição 6 : 10:30

• 1 iogurte zero batido com gelatina 

suplementação: 5 g de glutamina

Resumo: nos dias que treino com a Renata (seg, qua e sex) farei a dieta com mais carbo e proteína que estão inseridos na refeição lanche da tarde e nos dias que não treino ou apenas faço AEJ a dieta terá menos carbo.

Terei os sábados a noite com uma refeição off light (comida japonesa por exemplo) com carbo

domingos no almoço com refeição off no almoço (liberado total com parcimônia, claro) ... voltando a dieta no lanche da tarde de domingo.

O termogênico que vou utilizar é o oxyelite pro. Já utilizei em agosto e gostei do resultado! Vou utilizar novamente, esperando diminuir a gordura abdominal em maior proporção.

Organização

Já fiz um post aqui dizendo que detesto marmita e é verdade. Mas, descobri que não é a marmita em si , mas o congelamento da comida que a deixa péssima. Por isso estou fazendo comida em casa de 3 em 3 dias. Cozinho aos domingos e faço almoço de seg e ter e qua,  janta de dom, seg e ter. Quarta feira cozinho novamente e faço o mesmo para ter pratos prontos até sábado no almoço. Jantar e almoço de domingo eu sempre peço comida ou vou comer em algum restaurante fazendo as refeições off . Domingo começo tudo denovo. 

Comprei potinhos pequenos para organizar a comida na geladeira e fica fácil de esquentar e comer no horário. Por cozinhar 2 x na semana não preciso congelar as marmitas. Aconselho quem pode cozinhar assim, que faça....pq o gosto de legume congelado aguado ninguem merece, muito menos carne borrachuda... ui ui ui...

Olha as comidinhas ai : carne moída com tomate e azeitonas + legumes em tiras + macarrão para almoço e sem macarrão para o jantar. O outro é um franguinho muito bom que fiz grelhado com cebolas e adicionei 1 colher de sopa de cottage com mostarda para ficar um molhinho cremoso... ficou uma delícia!

 Eu tenho muita vontade de varias o cardápio das carnes durante a semana. Comer frango todo dia o dia inteiro é uma coisa impossível...não consigo! Procuro variar fazendo frango para o almoço, atum ou salmão no lanche e carne para o jantar. O salmão e o atum eu sempre preparo na hora.

Espero muito que consiga o resultado esperado desta vez, porque já era pra ter atingido na última dieta, mas  o enjoo do cutting foi tanto que acabei saindo da dieta algumas vezes.

Por hora.... é só!

Boa semana pra todos e vamos focar na dieta  e treinos!

Fim de ano autodidata!

Depois de muita indignação, reflexão e compreensão decidi o que fazer nas últimas semanas do ano. Na verdade serão 50 dias até a consulta com o nutri e estes 50 dias serão de cutting. Aff!!..é o jeito!

Eu sei que destes 50 dias, alguns dias serão bem difíceis de fazer a dieta, confraternizações de final de ano, festas de final de ano, etc. Já decidi que vou sair uns dias da dieta e acompanhar meus familiares, mas não exagerar. Pq? Porque não sou atleta e não preciso ficar restringindo 100% da minha vida, e , eu AMO essa época de Natal, de fazer jantares e ir em jantares. 

Essa vida de dieta e treinos é sim um estilo de vida que quero para minha vida toda e desde que iniciei o blog minha vida tem tomado um rumo que eu jamais pensei que teria. Minha vida tem mudado da água pro vinho e logo vocês saberão tal mudança. (suspense.. tan tan tan tannnn)

Primeiro: O NUTRI

Ele não me da bola, não sabe nem meu nome e não me responde bulufas, ok.... que PORCARIA!! Mas mesmo assim a Rezoca me indica ele e eu confio nela. Por isso vou consultar com ele mais uma vez e ver como é essa tal dieta de ganho de massa. Isto acontecerá láaaaa na metade de janeiro. Até lá...serei AUTODIDATA. kkkk
Eu tentei contato com outros nutris indicados mas todos iniciam seus trabalhos apenas ano que vem! Eu até acho que vou mudar sim ano que vem, mas por enquanto ainda quero ver a dieta de hipertrofia do Osvaldo.

Segundo: TREINOS

Tenho apenas 4 semanas de treinos com a Renata e depois teremos 3 semanas de férias!!!!! Pois é! Ainda não sei quanto tempo a academia irá fechar no fim de ano, mas vou pedir um treininho para a Re e eu o farei sozinha...claro que não será mesma intensidade. Outra opção é treinar na academia do condo... mas os aparelhos são meia boca, com aquelas estações mil e uma utilidades que não tem utilidade nenhuma! Mas, pelo menos tem halteres kkkkk 

Moral da história: não seria boa ideia iniciar um bulking sem treinar direito, não é?

Terceiro: COMO FICA A DIETA??

Ainda estou elaborando. Tenho 2 dietas do Osvaldo feitas pra mim e pensei em retornar a primeira. Post da dieta aqui  ! Retornarei com o Oxyelite nos 50 dias. Porque?? Por que preciso de um termo pra me dar um ânimo a mais e tive bons resultados com o Oxy....perdi gordura abdominal e sei onde falhei para agora não falhar novamente. Vou continuar tb com o Oleo de coco e o CLA em 3 refeições.

Muito tempo??? é sim! Mas tenho uma estratégia autodidata na manga hahahaha.... se enjoar da dieta ou ver que estou secando demais (que acho que não vai acontecer) eu vou mudar a dieta para os cálculos da Dani Tamega. Ciclar os carbos e dar uma variada na dieta.
Secar demais, acho que não vou por que tem as tais festinhas no meio do caminho e sei que vou virar sanfoninha nessa época.

Quarto: META

O nutri mandou secar o máximo possível mas ele não me viu e nem sabe quem sou, como falei hhahahahah. Eu imaginei perder ainda 5 kg e ficar com 66 kg. Sem contar que eu já estava pesando 69 e engordei nas férias em Floripa... hoje estou com 71,5kg MTF*&(*&(*^%(* . A Re acha que não preciso mais perder, que minha perna já afinou bastante e superiores também, ela acha que só devo pegar pesado nos treinos.... Pensando em tudo isso, no meu ver....DECIDI, emagrecer o quando for necessário para perder gordura abdominal que é onde mais me incomoda, onde está mais flácido, e, por isso o uso do Oxy vai me ajudar. 

Moral da história: fazer a dieta e perder o máximo de gordura abdominal....me preparar para o bulking. \o/\o/\o/

Quero agradecer a todas que me ajudaram nesta decisão comentando meu post da indecisão rsrs. O blog foi criado apenas com intensão de compartilhar, sem pretensão alguma e quando vc vê, muitas pessoas se interessam pelo mesmo assunto e se ajudam, se tornam confidentes e amigos virtuais. Adoro ter vcs como leitores e amigos! Poder inspirar alguns e ser inspirado por outros com um objetivo sempre em comum..... o estilo de vida fitness!

Obrigada!

Estou perdida..help please!

Não sei o que fazer, me sinto perdida e desamparada no que se diz respeito a assessoria nutricional. Sou uma pessoa que não gosta de surpresas e mudanças sem planejamento. Gosto sempre de saber qual meu próximo passo para me programar e ter uma perspectiva futura...saber que vou terminar um passo e iniciar outro.

Eu queria muito iniciar a hipertrofia, mas queria muito saber como funcionaria.... quantos tempo de duração, se poderia fazer antes de perder toda gordura extra, se poderia voltar a perder gordura depois e voltar para a hipertrofia quando necessário

. 

O problema é que nunca tenho as respostas. Envio emails perguntando e as perguntas que faço nunca são respondidas...ou seja, continuo perdida!

Fiquei pensando se começava ou não a hipertrofia já pensando no fim de ano, academia fechada por dias, férias de personal, minhas férias, festas e mais festas..... querendo ou não influencia na dieta e no rendimento. Não quero ficar comendo um monte e não poder treinar como o esperado. Questionei isto com o nutri e ele me deu uma bronca dizendo que não posso encarar o final de ano como férias na dieta....mas não  fui isso que quis dizer!  Não quero e não vou ficar de férias da dieta no final de ano...mas também não sou atleta, tenho filho, marido NORMAL....família NORMAL.... e vou participar das festas, jantares e vou sair da dieta sim, sem exagerar é claro!

Como eu acabei engordando semana passada e ainda tenho que perder 4 kg ele achou melhor eu dar continuidade em janeiro..........mas e agora??? Tem um mês e meio para o final de ano ....que que eu faço???????????? Continuo na mesma dieta??? Tomo termogênico/??? Continuo apenas com CLA e Cart Coco???? Será que posso tomar Termogênico com o CLA??? Não sei! Nunca tenho respostas! 

Toma lá, dá cá...parece que só tenho resposta pagando! Nada recebo além do pacote entregue! #prontofalei

Vou precisar da ajuda de vocês que sempre me apoiam por aqui.... 

- Continuo no cutting até janeiro ou invisto (pago) e recebo minha dieta de hipertrofia pra já?

- Continuo na mesma dieta??? Volto para a antiga?? 

- E suplementos?? Estou apenas com multivitamínico, whey, CLA e Cartcoco??? insiro algum temogênico?? 

- Minha primeira dieta tinha apenas o Termogênico sem o CLA e Cart? Será que posso tomar junto? 

Ai, que tristeza, parece que meu ano já terminou e não vejo progresso até o final de ano! Cansei de dieta de cutting mas ainda preciso perder! Quero muito ganhar massa!

Ainda não treinei com a Re essa semana, não estamos nos encontrando nos horários e não cheguei a comentar com ela sobre a parte nutricional, vou pedir a opinião dela mas queria a de vcs também!

TOAMAISPERDIDA

;(

Terra chamando!! heloouu

Férias em Floripa e Balneário foram ótimas.... beira mar, sol, família e MUITA comida! MEODEUZO acho que comi todo doce que deixei de comer o ano inteiro nessa semana. Todas as refeições inclusas, cinco restaurantes a disposição e nada de comida light. Enfiei o pescoço na JACA porque só o pé foi pouco para o tanto que consumi de porcaria.Tenho até vergonha de mencionar aqui !

A semana coincidiu bem na semana da TPM e aí já viu neh...VONTADE DE DOCE + TPM + COSTÃO DO SANTINHO = QUILOS DE BANHA.

Curti a semana sem muita neura....até consegui fazer cardio em jejum por 2 dias hahahaha (já é alguma coisa neh) 

Essa era a vista do quarto e esta sou eu ...adivinha fazendo o que??? Indo comer pra variar!!

Queria muito fazer uma nova foto de biquini pra avaliar meu "shape"atual .... essa foto foi feita na terça feira e eu ainda não estava tão balofa...mas jurooooo que hoje estou me sentindo a pessoa mais gordurenta da face da terra. E, não é apenas o sentimento, antes fosse!!! Eu engordei mesmo!! Quanto??? Não quero nem saber.... vou me jogar no AEJ e dieta de perda de gordura 100% por 2 semanas antes de partir para hipertrofia e nova dieta.....É O JEITO!!!!

Pra piorar, meu nutri não me encaixou nas suas consultas enquanto estava em BC e vou ter que fazer acompanhamento online pq não irei a BC novamente até o Natal.

E eu que estava dando bye bye para o cutting super feliz da vida vou ter que encarar ele novamente por mais uns dias! Creio que uns 12 dias hardcore consigo eliminar o que perdi!

Amanhã é dia de supermercado....comprinha light da semana e dieta MODEON! Hora de voltar para a terra, colocar o pé no chão e correr atrás do prejuízo!

FUI!

Hipertrofia!

Estou super ansiosa a espera da minha nova fase de ganho de massa. Eu ainda tenho muito de gordura a perder, mas não posso viver em eterno cutting.

Fico pensando se deveria iniciar agora a hipertrofia, perto do verão, ainda com BF alto, mas confesso que estou louquinha para ganhar massa magra e depois voltar com tudo para o cutting e eliminar o restante que falta.

Eu gostaria de perder ainda 4 kg mas estou sem forças pra isso. Estou tão enjoada de cutting e acabei engordando 1 kg esta semana com os besterols consumidos e a TPM a flor da pele. Mas pensando em toda gordura restante, os 4 kg não resolveriam, então sinceramente acho que esta na hora sim de investir da hipertrofia e comer mais....MEDDOOOO.

Lendo muito sobre isso me deparei com este texto no  mural do meu face de hoje e resolvi postar aqui que achei muito bom e esclarecedor.

GLÚTEOS E PERNAS DOS SONHOS??? – COMO TRANSFORMAR EM REALIDADE

Caros professores e alunas de musculação, quero começar este artigo com uma pergunta crucial: Por que vemos tantas mulheres dedicadas indo à academia todos os dias, realizando um sem número de atividades como aulas de local, Bodys disso ou daquilo, horas s

obre uma bike ou transport (elíptico, caso queiram) apresentando pouco ou quase nenhum resultado na aquisição daquilo que TODAS buscam, PERNAS E GLÚTEOS LINDAMENTE ESCULPIDOS?

Todos hão de concordar que EXISTE ALGO ERRADO, OU NÃO? As respostas estão exatamente na pergunta acima! Agora vão perguntar: Como assim Prof. Eder?

A resposta é simples; quando se pretende ou tenta ESCULPIR um corpo na musculação a palavra de ordem é a HIPERTROFIA, e para que essa aconteça o primeiro fator a ser considerado é a RECUPERAÇÃO ENTRE ESTÍMULOS, para que essa possa acontecer. Já posso até ouvir a mulherada gritando...MAS PROF. EDER NÃO QUERO FICAR COM AQUELAS PERNAS MUSCULOSAS QUE VEJO EM MUITOS DOS TEUS POSTS! Hellooooo, por isso existe uma coisa chamada de OBJETIVO FINAL e não pensem que isso acontecerá da noite para o dia! Cada pessoa vai determinar até que grau de desenvolvimento quer chegar, mas o que estamos falando aqui não é de VOLUME e sim do DESENHO e da QUALIDADE MUSCULAR.

Outro detalhe de arrepiar os cabelos de toda mulher: Vocês sabiam que para aumentar a massa muscular, JUSTAMENTE quem vai porporcionar o desenho e a forma desejada às pernas e aos glúteos, vocês precisam comer mais do que estão gastando? O QUE? MEU DEUS...ASSIM EU VOU ENGORDAR!

Calma, sem desespero! Eu explico! Quando eu disse “comer mais” isto significa ingerir mais calorias SIM, mas especialmente a qualidade dessas calorias. ALIMENTAR = NUTRIR e NÃO, ENTUPIR DE PORCARIAS! A justificativa para essa maior necessidade calórica está no fato que nosso organismo não é capaz de responder a dois estímulos primários em sua máxima capacidade de uma só vez. Trocando em miúdos, hora de ganhar massa, ganhar massa; hora de baixar gordura, baixar gordura e para baixar gordura precisamos comer menos, CORRETO? A isso chamamos de ESPECIFICIDADE de treinamento. 

Fica a dica; caso você apresente ainda uma capinha considerável de gordura sob a pele, aproveite então para fechar a boca e baixar a gordura antes de iniciar o verdadeiro trabalho de hipertrofia. Afinal de contas quem irá determinar se a hipertrofia desejada irá acontecer ou não será a tua alimentação. Você pode estar fazendo o treinamento mais bem elaborado que possa existir, com os descansos perfeitos entre os dias de treino, mas sem uma dieta hipercalórica e hiperproteica, DESISTA! Vai continuar com as mesmas perninhas e bundinha que tem e o pior, reclamando do professor!

Agora é que vou matar um monte do coração! Já que estamos tentando manter você, minha cara, naquilo que chamamos de BALANÇO CALÓRICO POSITIVO (ingerindo mais do que estamos gastando), POR QUE VOCÊ ESTÁ TORRANDO CALORIAS EXTRAS COM EXERCÍCIOS AERÓBICOS? Aiiii, lá vem de novo! MAS EU VOU ENGORDAR! Se você estiver se ENTUPINDO DE PORCARIAS VAI SIM, porque se estiver mantendo a dieta correta o ganho de gordura adicional que TEM Q ACONTECER SERÁ PEQUENO! E se não entendeu isso ainda, sugiro que volte ao início e leia tuuuuuuuuuuudo de novo!

Queridas, antes de iniciar um trabalho de hipertrofia de verdade, você já deverá apresentar uma boa ou ótima condição aeróbica, afinal esta é fundamental na tua recuperação entre séries! Mais uma vez volto para tal especificidade do treinamento, o processo deve ser iniciado por uma boa base orgânica em termos aeróbios e musculares para suportar um treinamento realmente intenso como deve ser o de hipertrofia! É durante esse período que devemos aproveitar e baixar o que for possível da gordura corporal.

Aposto como tem gente que começou a descobrir a pólvora agora pensando: “ahh, então o ideal é eu ir alternando entre períodos de redução de gordura e ganho de massa!” ISSO MESMO CARÍSSIMAS! Geralmente, usamos período de 12 semanas para cada um. Inclusive, isto irá reduzir a probabilidade do surgimento de lesões tão frequentes como vemos acontecer com gente que treina forte o ano todo!

Não podemos esquecer que a musculação é uma atividade CATABÓLICA, onde os danos sobre os tecidos causados durante o treino são reparados em um nível ligeiramente acima do que estava antes, caso haja uma alimentação e descanso proporcionais – ISSO É O ANABOLISMO. Assim sendo, a maior meta ao longo do resto do dia é tentar este estado ANABÓLICO, mais uma vez reforçando a necessidade de uma alimentação fracionada e balanceada!

Ok, Prof. Eder, mas como deverá ser minha sessão de treino de hipertrofia? Minha cara, isso dependerá de inúmeros fatores que serão determinados a partir de sua avaliação funcional (se ela for decente é claro) e ajustada ao teu estilo de vida. Sim, isso mesmo, AO TEU ESTILO DE VIDA, já que apenas atletas conseguem manter um “estilo de vida” dedicado exclusivamente à musculação. A mulher hoje é multifuncional tendo que dar conta de ser mãe, dona de casa, esposa e profissional; mas também quer se manter ou entrar em forma! E não existe idade para se começar não, viu meninas?

Em termos gerais, para um treino de hipertrofia a intensidade do treino deverá ser de alta a altíssima, podendo variar entre 70 – 85% da carga máxima ou para simplificar entre 6 – 15 repetições levadas até a falência. O intervalo de pausa entre séries dependerá do teu nível de condicionamento prévio, onde assim que se sentir pronta, inicie a nova série (isso geralmente flutuando entre 45 a 90 segundos). MAS ISSO AQUI NÃO É “RECEITA DE BOLO”, são apenas parâmetros que um BOM professor de musculação saberá como adequar a cada caso!

Quanto aos exercícios, deverão ser usados quase que exclusivamente os movimentos básicos (ou multiarticulares, como queiram) tipo variações agachamentos, leg-press, hack machine, levantamento terra, etc. E SE ALGUÉM VIER ME PERGUNTAR SOBRE 4 APOIOS OU EXERCÍCIOS DE EXTENSÃO DE QUADRIL NO CABO EU ENFORCO! rsrsrsrs... Esses movimentos servem para finalizar o shape (forma) e não como reais estimuladores da hipertrofia dos glúteos!

Por último e não menos importante. O TREINO DE MEMBROS SUPERIORES! De que adianta estar linda da cintura para baixo e tudo mole, flácido e sem forma da cintura pra cima? Além do que a força e a resistência da musculatura do tronco e dos braços é extremamente importante no equilíbrio e suporte das cargas que serão usadas no treino de pernas. MAS ALGUÉM AQUI ME OUVIU DIZER EM HIPERTROFIA DE MEMBROS SUPERIORES? Creio que não, não é?

Meninas, com tudo que foi dito aqui fico imaginando... Quantos paradigmas terão que ser quebrados agora dentro de suas cabecinhas? POIS É! PENSEM A RESPEITO E DEFINAM O QUE QUEREM DE VERDADE DO SEU TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS!

By Prof-Eder Lima

Treino e mais treino!

Boa semana que inicia....e semana de muito treino!

O foco desta semana é muito cardio e treino por que semana que vem estarei de férias com o maridon e o treino vai ser de leve....talvez não consiga treinar e terei que ficar apenas no cardio.
Floripa...lá vamos nós!! uhulll


Hoje vou postar uns vídeos da Renata Muggiati dando dicas de alguns exercícios que sempre fazemos....e são muito  bons pq são dicas que muitas vezes não prestamos atenção na execução correta e o músculo devido não é trabalhado, ou não é totalmente trabalhado.

O primeiro é para dorsal. Sempre que faço ela fica falando o que esta escrito no vídeo e realmente sinto muita diferença no exercício.

O segundo é o Stiff que eu faço muito intercalando com algum outro, como o agachamento com halteres ou até mesmo extensor. 

E notícias boas chegando por ai. Esta semana esta finalizando a fase 2 de perda de gordura que eu vou relatar aqui tudinho semana que vem, e na próxima quarta feira tenho consulta com o nutri (acho que tenho pq ele vai tentar me encaixar antes do feriado). Vamos iniciar uma nova fase, ATEQUENFIMMM a de ganho de massa! E vai ser a primeira fase deste tipo que irei fazer.... estou super ansiosa por isso!! rsrsrs

Então logo logo, resultados e nova dieta!

Marmita pra lá e pra cá!

Feriadon chegandooooo, ficar em casa, passear..............MTF*t&(^(^*&^( maldito feriadon vai estragar meu treino e meus afazeres que ficarão todos para segunda....ohhhh saquinho! 

Pelo menos o treino de amanhã eu faço na academia do condo ... um treininho de glúteos (que muito preciso)

O assunto de hoje é a tal marmita. Quem já não viu nossas atletas inspiradoras postando fotinhas de marmitas para semana?? Meninas dos grupinhos fitness fazendo comidinhas e mais comidinhas pra semana toda?? Até vídeos eu já vi nos blogs ensinando a fazer comida em série e congelando as mesmas!!!

Olha que lindas as mocinhas: 

São lindas mas pra mim não serve!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 

Fiz minhas lindas marmitas para serem consumidas nas refeições, sem o perigo de sair da dieta. E quem disse que eu consigo comer?????????????? Descobri que detesto comer a mesma coisa todo dia...não dá!

Sem contar que o gosto não é o mesmo.... a carne até da uma enganada mas os legumes ficam um pouco aguados depois de descongelados. E fresco é muito mais vitaminas e minerais que são consumidos.

Para quem trabalha fora o dia inteiro eu concordo que é muito prático, sim, PRÁTICO, mas saboroso não é não!

Um lanchinho levado na bolsa, uma fruta, castanhas, ovos cozidos, atum...esse eu consigo empacotar quando preciso e levar pra onde tiver que ir sem alterar o gosto, mas refeições, sempre frescas.

Decidi que não farei mais marmitas congeladas e nem comerei igual todos os dias.... a dieta já é restrita e nada como um prato bonito e bem elaborado para sentir o prazer em comer. 

Sorte a minha que eu consigo estar em casa quase todos os dias para almoço e janta, mas quando não posso ainda assim prefiro ir a um buffet e me servir normalmente com comidas saudáveis.

XÔ MARMITA...NÃO CURTO VC!!