Evoluindo... 1 2 3!

Oi gentemmm!

Quem é vivo sempre aparece!

Hoje esta completando 1 mês de dieta redondinha. Mas que dieta??? Sim, é outra dieta que nem postei aqui ainda. Então vamos começar do começo... a dieta e o objetivo:

- Objetivo é "eternamente"redução de gordura, mas sempre é difícil cortar muito carbo. Sou uma pessoa que não funciona com pouco carbo na dieta. Funciona por umas 2 a 3 semanas no máximo e depois a fome é tanta que acabo jacando e fica difícil retomar (demora focar novamente). 

- Fui noutro nutricionista, indicado pela minha personal trainer e pela quinquagésima vez relatei meu dia a dia e meu horário de mais fome, final de tarde. Mas o que os outros ouviam e esqueciam ao fazer a dieta, esse nutri ouviu e absorveu a informação. Resultado: a dieta concentra a maioria das calorias nesse período do dia e ficou fácil fazer dieta!!! 

DADOS DA DIETA

v  TEB: 1528 Kcal - energia necessária para manter funcionamento normal do organismo;

v  VET: 2452 kcal - gasto energético diário médio – fator de atividade: leve-moderado;

v  Dieta sugerida: 1500 kcal;

v  Proteínas: 44% (2,0g/kg sendo 1,85g/kg AVB);

v  Carboidratos: 32%;

v  Lipídios: 24%.

OBJETIVO DA CONDUTA

v  Garantir aporte de energia primária (ATP, glicogênio) parcial e potencializar a queima de gordura para gerar energia;

v  Minimizar o depósito na forma de gordura;

v  Fornecer vitaminas, minerais, fibras, óleos essenciais e os nutrientes necessários;

v  Promover a hipertrofia muscular, auxiliar na recuperação pós-treino e no sistema imune.

Café da manhã – 6h30min / 7h00min 
Suplemento: 2 omega 3 - 1CLA - 1 picolinato de cromo

Ex:

2 fatias de pão integral (50g);

4 claras de ovo cozidas / mexidas (60g).

ou

1 banana prata (100g);

2 cl sopa (20g) de farelo de aveia;

2 cl sopa (20g) de whey protein c/ água.

Lanche da manhã – 9h30min / 10h00min 

Ex:

1 barra de proteínas pequena (30g).

ou

1 iogurte de baixa lactose (180g).

Almoço – 12h30min / 13h00min 

Ex:

2 cl sopa de arroz integral (40g) ou ½ batata doce média assada / cozida (90g);

1 ½ filé médio ou 3 pequenos de peixe ou frango grelhado / assado / cozido (90g).

*Acompanhado de salada folhosa, legumes verdes / vermelhos e bebidas sem calorias.

·         Lanche pré-treino – 20 minutos pré-treino 

Glutamina (5g) + BCAA (4g) + L-carnitina (2g) + termogênico.

·         Lanche pós-treino – até 15 minutos após – apenas quando treinar:

1 fruta média + 3 cl sopa (30g) de whey protein c/ água à gosto.

     *A próxima refeição deve ser sólida (alimento) e feita entre 30-90 minutos.

Lanche da tarde – 15h30min / 16h00min 
Suplemento: 1 picolinato

Ex:

1 batata doce média assada / cozida (180g);

2 claras de ovo mexidas / cozidas (30g).

ou

1 barra de proteínas pequena (30g);

1 maçã pequena (100g).

Lanche final de tarde – 18h00min / 18h30min 

Ex:

1 fatia de pão integral (25g);

4 claras de ovo cozidas / mexidas (60g).

ou

½ mamão papaia (100g);

2 cl sopa (20g) de whey protein c/ água.

Jantar – 21h00min / 21h30min 
Suplemento: 2 omega 3 - 1CLA

Ex:

1 lata de atum light ou 1 ½ filé médio ou 3 pequenos de peixe ou frango (90g).

*Acompanhado de salada folhosa, legumes verdes / vermelhos e bebidas sem calorias.

Ceia – pouco antes de dormir ou +- 00h00min 

Ex:

2 cl sopa (20g) de whey protein c/ água.

* 1 refeição lixo por semana.

Já estou com 30 dias de dieta e está muito fácil seguir por ter carboidrato nas horas certas que meu organismo precisa. Inicialmente pensei que diminuiria mais peso, mas como todas sabemos peso não é o que importa e sim a avaliação física.

Foram 2 kg a menos no mês, mas perdi 2 cm de coxa (onde tenho mais gordura), também notei diferença em músculos de braço e pernas, portando eu sei que está funcionando.... devagar, mas evoluindo.

Vou seguir esta dieta por mais 1 mês e então farei a avaliação física e postarei aqui!!!

Por hora é isto... boa semana de treino e dieta pra todos!