Olá pessoal! Muitos novos seguidores no instagram! Aproveito para convidar quem ainda não esta lá para seguir também. Na época que comecei o blog o insta nem existia ainda e agora com o celular na mão o tempo todo fica muito mais fácil acompanhar de lá mesmo!!!
Quem tem insta ai??? Coloque nos comentário ou diga lá no insta que é leitor do blog e vamos trocar motivação!!!
Quero compartilhar meu novo plano alimentar para os próximos 2 meses, lembrando que ele é feito pra mim e portando consulte um nutricionista para formular uma dieta específica pra você! Ainda mais que eu sou um pouquinho fora do padrão de altura brasileiro kkkkkk Tenho 1, 77 cm e atualmente 81 kg ( 66 de Massa Magra e 15 kg de gordura)
Meta dos 2 meses: reduzir 4 kg de gordura!!! O que é bem tangível para o período de tempo proposto!
CARDÁPIO
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 banana com 2 colheres de sopa de aveia e 1 scoop de whey protein
ou
- 1 bolinho de microondas: 3 claras + 1 banana + 2 colheres de sopa de aveia e canela (bate tudo e 2 min do microondas)
LANCHE DA MANHÃ
- 100 g de batata doce ou 60 g de macarrão ou arroz , 60 g de carne ou frango
ALMOÇO E P'RE TREINO
- 80 g de arroz integral, 50 g de feijão, 90 g de frango ou carne ou peixe, salada verde e vermelha a vontade
PÓS TREINO
- 1 fruta , 1 scoop de whey
LANCHE DA TARDE
- 3 colheres de sopa de goma de tapioca com chia, 60 g de frango desfiado
ou igual lanche de manhã
JANTAR
- 120 g de carne ou frango ou peixe e salada a vontade
ou
- omelete de 6 claras e 1 ovo inteiro com legumes e salada
CEIA
- 1 scoop de blend de proteína
Acompanha lá no insta essa evolução e meu dia a dia!!!
Beijo
