terça-feira, 5 de janeiro de 2016

3 WEEKS FATLOSS - PROGRAMA DE PERDA DE GORDURA!

A cada 1 de janeiro todos os planos e sonhos se renovam, mas você ja pensou se tudo que você planejou no ano passado foi realizado? Provavelmente não! Apenas 80% dos planos são realizados durante o ano. Mas porque? Simples e claro : falta de metas curtas!!!!! 

Que tal iniciar AGORA seu plano de perder gordura? Pensando nisso passei o dia elaborando o meu plano de 3 semanas e vou compartilhar com vocês o PLANO, e como será a SEMANA 1, SEMANA 2 , SEMANA 3!! 


3 SEMANAS FATLOSS

O PROGRAMA

O que deve ser feito todos os dias:
- Comer de 3 em 3 horas- Beber 4 litros de água por dia (1 litro com 2 limões)- Comer comida limpa, sem gluten, leite e derivados (exceto whey), sem conservantes e corantes.

TREINO 6 DIAS NA SEMANA


DIA 1 - AEJ 40 minutos
           TREINO GLUTEOS
           30 minutos esteira

DIA 2 - 20 MIN HIT ( 1 minuto andando , 1 minuto correndo)
           CIRCUITO BRAÇOS 20 repetições cada exercício
           CORRIDA ( 5 min jogging + 5 min intensidade maior)
           ABDOMINAL

DIA 3 - AEJ 40 minutos
           TREINO QUADRICEPS E TRICEPS
           40 minutos esteira

DIA 4 - 20 MIN HIT ( 1 minuto andando , 1 minuto correndo)
           CIRCUITO BRAÇOS 20 repetições cada exercício
           CORRIDA ( 5 min jogging + 5 min intensidade maior)

DIA 5 - AEJ 40 minutos
           TREINO POSTERIOR E INTERNO DE COXA
           40 minutos esteira

DIA 6 - CARDIO 60 MIN
           ABDOMINAL

DIETA 


A dieta é super apertada mas pense que são apenas 3 semanas e os resultados serão motivadores!!! 

REFEIÇÃO 1 
3 CLARAS
2 COLHERES DE COTTAGE LACFREE

REFEIÇÃO 2
1 SCOOP DE WHEY PROTEIN

REFEIÇÃO 3
120 G DE CARNE MAGRA
50 g DE GRAO DE BICO COZIDO
2 A 3 XÍCARAS DE LEGUMES (aspargos, broto de bamboo, broto de feijão, espinafre, couve flor, brocolis, abobrinha, vagem, pepino, alface, agrião, rúcula, cogumelos)

REFEIÇÃO 4 
1 FRUTA
1 SCOOP DE WHEY PROTEIN

REFEIÇÃO 5
120 G DE CARNE MAGRA
2 A 3 XÍCARAS DE LEGUMES (aspargos, broto de bamboo, broto de feijão, espinafre, couve flor, brocolis, abobrinha, vagem, pepino, alface, agrião, rúcula, cogumelos)

REFEIÇÃO 6
1/2 ABACATE OU 20 g DE AMENDOAS



QUEM VEM?

           
Serão apenas 21 dias e apõs estes teremos um outro programa! Mas claro, uma meta de cada vez!

5 comentários:

  1. Adriana! Que felicidade ver um post seu! Farei uma cirurgia no dia 07/01 e assim que o médico me liberar para os treinos, seguirei o programa. Feliz 2016! Muito sucesso e saúde para sua família! :)

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    Respostas
    1. Kherolin... voltei!!!!!
      Aos poucos vou publicando!!! Muitas coisas novas!!!
      Beijos

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  2. Drika, dessas refeições, nenhuma seria pré treino e pós treino??

    meu treino seria entre a refeição 4 e 5....(treino a tarde)
    mas teria aí um tempo de 2h entre comer a refeição 4 e ir malhar.... o que fazer?

    Obrigada! Rafaela- 27 anos

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