NOVO PLANO ALIMENTAR

Olá pessoal! Muitos novos seguidores no instagram! Aproveito para convidar quem ainda não esta lá para seguir também. Na época que comecei o blog o insta nem existia ainda e agora com o celular na mão o tempo todo fica muito mais fácil acompanhar de lá mesmo!!!

Quem tem insta ai??? Coloque nos comentário ou diga lá no insta que é leitor do blog e vamos trocar motivação!!!


Quero compartilhar meu novo plano alimentar para os próximos 2 meses, lembrando que ele é feito pra mim e portando consulte um nutricionista para formular uma dieta específica pra você! Ainda mais que eu sou um pouquinho fora do padrão de altura brasileiro kkkkkk Tenho 1, 77 cm e atualmente 81 kg ( 66 de Massa Magra e 15 kg de gordura)

Meta dos 2 meses: reduzir 4 kg de gordura!!! O que é bem tangível para o período de tempo proposto!

CARDÁPIO

CAFÉ DA MANHÃ
- 1 banana com 2 colheres de sopa de aveia e 1 scoop de whey protein
ou
- 1 bolinho de microondas: 3 claras + 1 banana + 2 colheres de sopa de aveia e canela (bate tudo e 2 min do microondas)


LANCHE DA MANHÃ
- 100 g de batata doce ou 60 g de macarrão ou arroz , 60 g de carne ou frango

ALMOÇO E P'RE TREINO
- 80 g de arroz integral, 50 g de feijão, 90 g de frango ou carne ou peixe, salada verde e vermelha a vontade

PÓS TREINO
- 1 fruta , 1 scoop de whey

LANCHE DA TARDE
- 3 colheres de sopa de goma de tapioca com chia, 60 g de frango desfiado
ou igual lanche de manhã

JANTAR
- 120 g de carne ou frango ou peixe e salada a vontade
ou 
- omelete de 6 claras e 1 ovo inteiro com legumes e salada

CEIA
- 1 scoop de blend de proteína


Acompanha lá no insta essa evolução e meu dia a dia!!!

Beijo

3 WEEKS FATLOSS - PROGRAMA DE PERDA DE GORDURA!

A cada 1 de janeiro todos os planos e sonhos se renovam, mas você ja pensou se tudo que você planejou no ano passado foi realizado? Provavelmente não! Apenas 80% dos planos são realizados durante o ano. Mas porque? Simples e claro : falta de metas curtas!!!!! 

Que tal iniciar AGORA seu plano de perder gordura? Pensando nisso passei o dia elaborando o meu plano de 3 semanas e vou compartilhar com vocês o PLANO, e como será a SEMANA 1, SEMANA 2 , SEMANA 3!! 

3 SEMANAS FATLOSS

O PROGRAMA

O que deve ser feito todos os dias:

- Comer de 3 em 3 horas- Beber 4 litros de água por dia (1 litro com 2 limões)- Comer comida limpa, sem gluten, leite e derivados (exceto whey), sem conservantes e corantes.

TREINO 6 DIAS NA SEMANA

DIA 1 - AEJ 40 minutos

           TREINO GLUTEOS

           30 minutos esteira

DIA 2 - 20 MIN HIT ( 1 minuto andando , 1 minuto correndo)

           CIRCUITO BRAÇOS 20 repetições cada exercício

           CORRIDA ( 5 min jogging + 5 min intensidade maior)

           ABDOMINAL

DIA 3 - AEJ 40 minutos

           TREINO QUADRICEPS E TRICEPS

           40 minutos esteira

DIA 4 - 20 MIN HIT ( 1 minuto andando , 1 minuto correndo)

           CIRCUITO BRAÇOS 20 repetições cada exercício

           CORRIDA ( 5 min jogging + 5 min intensidade maior)

DIA 5 - AEJ 40 minutos

           TREINO POSTERIOR E INTERNO DE COXA

           40 minutos esteira

DIA 6 - CARDIO 60 MIN

           ABDOMINAL

DIETA 

A dieta é super apertada mas pense que são apenas 3 semanas e os resultados serão motivadores!!! 

REFEIÇÃO 1 

3 CLARAS

2 COLHERES DE COTTAGE LACFREE

REFEIÇÃO 2

1 SCOOP DE WHEY PROTEIN

REFEIÇÃO 3

120 G DE CARNE MAGRA

50 g DE GRAO DE BICO COZIDO

2 A 3 XÍCARAS DE LEGUMES (aspargos, broto de bamboo, broto de feijão, espinafre, couve flor, brocolis, abobrinha, vagem, pepino, alface, agrião, rúcula, cogumelos)

REFEIÇÃO 4 

1 FRUTA

1 SCOOP DE WHEY PROTEIN

REFEIÇÃO 5

120 G DE CARNE MAGRA

2 A 3 XÍCARAS DE LEGUMES (aspargos, broto de bamboo, broto de feijão, espinafre, couve flor, brocolis, abobrinha, vagem, pepino, alface, agrião, rúcula, cogumelos)

REFEIÇÃO 6

1/2 ABACATE OU 20 g DE AMENDOAS

QUEM VEM?

           

Serão apenas 21 dias e apõs estes teremos um outro programa! Mas claro, uma meta de cada vez!