DIETA FASE B - 40 dias

Recebi minha dieta ontem a noite e já li e reli várias vezes. Na verdade não mudou tanto assim, mas deu uma modificada! Vou fazer por 40 dias e terei 1 lixo por semana, nos domingos. O que importa é que é a última fase de perda de gordura (espero) para então entrar na FASE C de ganho de massa. Portanto, terei que fazer tudinhoooo certinhoooo pra perder os 4 kg de gordura que ele me recomendou!

DIETA FASE B

Refeição 1

20g whey + banana ou mamão + 1 c.s. farinha de chia ou linhaça

Suplementação: Vit C + Vit E + Termogenico + diurético

Refeição 2

3 claras cozidas ou 50 g de frango ou amino líquido

Suplementação: CLA

Refeição 3

1 filé, peixe ou frango + legumes+ 2 c.s. de arroz ou batata doce

Suplementação: diurético (12:30), termogênico (14 horas)

Pré treino – 2 BCCAs e Pós treino 2 BCAAs + vit C + vit E

Refeição 4

1 frango ou tilápia + 2 c.s. de arroz ou batata doce

Suplementação : CLA

Refeição 5

Omelete com legumes 3 a 4 claras e 1 gema ou tilápia ou salmão assado com legumes.

Refeição 6

20 g de caseína

Suplementação: CLA+  Vit C + vit E

O diurético é manipulado com diversas ervas como o hibisco e cavalinha.  E o termogênico ele me passou alguns nomes pra escolher. Tenho um black burn nutrilatina que ganhei da Renata e vou começar com ele, mas ainda tenho 9 dias de oxy.

Vou compartilhar com vcs a receita do diurético : 500mg de hibisco+ 500mg de cavalinha + 500mg de chá verde + 500mg de carqueja (tomar conforme dieta)

TREINO PLANO B

Os treinos não mudam muito, continuo musculação 4 x na semana divididos 2 dias superiores e 2 dias inferiores + 20 a 30 min de esteira moderada. HIT final de tarde ou a noite por 30 min (10 aquecimento + 20 HIT)  O que vai mudar é que vou treinar sozinha por 4 semanas que minha personal lindona vai viajar!!

É isso ai! Chega de off que já estou me sentindo obesa! Hoje é ir no mercado comprar o que falta e organizar tudo pra começar com tudo no domingo.... sabe o bom que começar domingo???? Começa a dieta com refeição do lixo hahahahahahaha