Treino e comprinhas!

Ontem treinei e cansei as pernas e abdômen.....depois ainda fiz 20 minutinhos de caminhada moderada. A partir de quarta-feira vou intensificar os treinos aeróbios para meu objetivo desta fase que é a perda de gordura corporal.

A Renata me indicou o aeróbio em jejum mas não tenho como fazer porque não dá de levar o baby para a academia, mesmo que no condomínio....ele não para um minuto ...impossível!!! Então, vou fazer aeróbio depois de 4 horas do treino.....pelas 19, 19:30 da noite...assim meu marido fica com o baby e eu posso ir tranquila. Serão 4 x na semana - seg, qua, qui e sex!!!

Ontem foi o dia de fazer comprinhas pela internet. A D O R O O O O O O!!!!!!

 Meu mix protéico já esta menos que metade e agilizei uma compra na IHERB para testar, tomara que chegue. Como foi primeira compra ganhei 10 dólares de desconto e acredite, o Syntha saiu por 35 doletas, com frete. Pena que eles tem restrição de peso para o envio internacional e não consigo comprar o syntha de 2 kg. Comprei o de morango para experimentar, mas acho que vou ter que comprar outro por aqui porque este demora 1 mês para chegar! Mas 1 já fica garantido!

Outra aquisição foi a calça da Labellamáfia que amei!!! Não sei se vai servir ainda, porque eles não fazem tamanho G.... e sou alta, mesmo magrela, sempre usei G...mas vamos experimentar.....quando emagrecer um pouco mais, eu uso, ou, vendo! Não é lindona????

As luvinhas foram indicação do grupo que participo, Fit & Fab, no facebook. Gostei e comprei online na centauro....logo chega! Comprei uma rosa e outra de oncinha!

Semana passada tb tinha comprado os smartshakes em promoção na Bodybuilding.com . Comprei um grande e ganhei outro e ainda comprei um dourado. (E tem o rosa que comprei no ebay rsrs)

Quero ainda achar uma bolsa bem legal para academia......quando achar posto por aqui! Muitas comprinhas \o/\o/\o/\o/\o/

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Gentemm....pra não fazer outro post vim adicionar mais uma comprinha hahahaha .... acho que pra não comer besteira to substituindo a compulsão por comprinhas :)

Estava procurando um tenis todo pink e achei este....comprei online na netshoes e chega em 2 dias!
Eu sempre compro online, muitas coisas e nunca tive problema com os produtos! Adoro comprar online e adooooro mais ainda quando chega a caixa na portaria!

Será que vou adicionar mais alguma coisa neste post????? hahahahah

Inspiração da semana: EUZINHA!

Segunda-feira, semana nova começando e segunda semana de treinos!

Precisamos continuar nos motivando a toda hora para conseguir mudar nossos hábitos, o que não é fácil, afinal, são 32 anos com hábitos antigos e 3 semanas tentanto mudá-los! 

Estou lendo muito sobre suplementos, treinos, dieta....vendo vídeos e mais vídeos de atletas bodybuilding e participando de redes sociais e grupos sobre o assunto! Minha cabeça precisa estar sempre lembrando do meu objetivo para não voltar atrás ou  atropelar a dieta. Não é fácil neh meninas!!??

Ontem a noite estava olhando fotos antigas e vendo as etapas e mudanças de meu corpo....e tenho que postar uma foto de 4 anos atrás (antes de tudo) ..... quando olhei a foto me deu uma saudade daquela cinturinha!!!!

Eu nunca tive muita definição e nessa foto eu devia ter uns 21% de BF..... mas a cinturinha....ahhh que saudade!!!

Então a inspiração da semana sou eu mesma!!!!

 .....e como diz minha personal: para o alto e avante!!!

Boa semana a todos!!

Primeira semana de treinos!

Esta primeira semana de treino foi hard core (pra mim que estou fora de forma rsrsrs)! Fiquei toda dolorida!!!!!!

Cansada, dolorida mas feliz e confiante nos resultados!! Foram e serão 3 x na semana os treinos com minha querida e saradíssima personal Renata.

Segunda foi o primeiro dia e treinamos perna (agachamentos, leg, flexora, stiff....milhões de bi-sets e intensidade total).....resultado: mal consegui andar por 2 dias...affff

No segundo dia foi mais leve e treinanos membros superiores. Mesmo assim cansei bastante por não estar acostumada com a intensidade do treino....depois fiz 25 min de esteira inclinada.

Terceiro dia (o dia da foto acima) eu ainda estava dolorida no posterior de perna e ADIVINHA o que treinamos/?????? Simmmmm....posterior de perna, abdominal e glúteos!!!!! Começei fraquinha e toda dura kkkkk e depois quase morri no glúteo e morri nos abdominais. Quando acabei os abdominais na prancha inclinada não conseguia mais levantar....kkkk..... quebrada total.....mas ainda fiz 20 min de esteira inclinada.  Afinal, estava dolorida, cansada, mas empolgada!!!!

Semana que vem espero não ficar tão cheia de dores aqui e ali para poder manter meu plano de fazer cardio mais 3 dias na semana aqui no condomínio mesmo. Tem esteira, elíptico e bicicleta (nada fenomenal) mas resolve! A meta dos cardios são 3 x na semana por 30 min em velocidade moderada, além dos dias de treino!

Lanches de todos os dias!

Chegou a hora do post dos lanches e jantares !!!!!!

Não tinha postado antes pq não muda quase nada de um dia para o outro, apenas algumas variações com os mesmos ingredientes (tem que fazer mágica pra ficar um pouco diferente rsrsrs). Assim meu syntha de chocolate estiver na metade eu compro outro de sabor diferente para poder variar mais o cardápio dos lanchinhos.

Café da manhã: mix de proteína sabor chocolate com água + pão integral com cottage (sem variações)

Lanche da manhã: mix de proteína sabor chocolate com banana aquecida no microondas (meu brigadeiro do dia!)

variações - qualquer fruta com shake de proteína.

Jantar das 17 h: carne com batata doce processado, no forno.
variações: frango ou peixe, macarrão integral...solamente!

Lanche da noite: Mix de proteína sabor chocolate com óleo e água  no microondas

variações: shake de proteína, chocolate quente de proteína , capuccino de proteína (só muda o jeito de preparo)

Jantar das 22 h: Omelete e suas variações Ingredientes do omelete

Estas são minhas refeições além do almoço que posto sempre! `São 8 semanas com o mesmo cardápio e estou no meio da semana 3!!!!

E viva o chocolate protéico!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Aeróbios, queima de gordura e definição muscular!

Não se assuste: aeróbios não são a única forma de se queimar gordura...

 

Estou escrevendo isso porque não aguento mais ouvir, "mas e o aeróbio?". "Daí não vou queimar gordura..."

Exercícios com pesos, em certas situações, queimam mais gordura no pós-treino do que aeróbio no trans-treino, o segredo é comer direito para que a gordura que está sendo queimada não seja reposta pela dieta ou por efeito stress...

Outra coisa: se quiser ser teimoso, só não seja bobo: o aeróbio para queima de gordura sem atrapalhar o ganho de massa muscularpara quem treina "musculação" é depois do treino, de 20 a 25min no máximo e de baixa intensidade. Há quem faça aeróbios em jejum, aliás, muito fisiculturista faz isso - mas sempre nessa perspectiva: baixa intensidade; curtos períodos de tempo e sem buscar performance no aeróbio.

Vale lembrar que uma coisa é treinarmos para ganho de aptidão física, outra coisa é treinarmos para ganho de perfil físico de baixo percentual de gordura: cada vez que colocamos um aeróbio de alta intensidade sem calcular direitto suplementaçao, dieta e treinamento fazemos com que o corpo "leia" outra mensagem, ou seja, desenvolva um outro tipo de fibra muscular (tipo I), ganhe outro tipo de alteração metabólica, bioquímica e anatômica...

Viu porque voce treina aeróbio, aeróbio e mais aeróbio e ainda está com aquela pança maldita? porque está fazendo besteira...

Fale com seu professor e seu nutricionista e se programe!

Abraço e sucesso (com saúde e sem teimosia ou paradigmas esdrúxulos...)

  

Texto publicado em Performance com saúde por Paulo Muzy

Confira se você está fazendo corretamente eliminando-gordura-sem-perder-musculos e veja as dicas ;)

SE ELES PODEM....NÓS TAMBÉM PODEMOS...BASTA QUERER E SE MEXER!!!

2 semanas de cutting!!!!

Hoje finalizo a segunda semana de cutting. Enquanto a primeira não teve nenhuma "escapada", a segunda teve 2 - dia 2 quando fui ao jantar com amigos Jaca 1 e dia 4 quando foi dia das mães e comi um chocolate sonho de valsa  (MTFK) ....mas as outras refeições foram feitas exatamente como recomendado.

O meu maior problema ainda é a refeição das 17 horas!!!!! Comer batata doce com atum não é muito bom em lanche da tarde, mas "de cara feia"estou seguindo. Outro problema é que ainda não tinha começado a treinar até quase que fim desta semana e enrolei com o cardio na semana inteira.

Iniciei os treinos com minha personal lindíssima no sexto dia da segunda semana da dieta, então, vamos aguardar as mudanças para a terceira semana de cutting! Com os treinos vou consumir mais calorías e provavelmente que interfira na perda de peso! Nos dias de treinos vou consumir quase que 200 kcal a mais que os outros dias que não treino.

Segue alguns pratinhos do almoço de cada dia:

frango cozido processado, ervilha, arroz integral, salada

frango cozido processado, ervilha, arroz integral, salada (=)

macarráo integral com frango cozido e legumes gratinados

Macarrão com frango e temperos com salada

Frango grelhado com champignons, bolinho de batata doce, ervilha e salada

Frango ensopado com cebola, arroz integral e salada

Esta semana só variei os temperos e saladas porque o que reinou no prato foi o frango!!! Quero ver ser da um tempinho pra ir comprar peixes no mercado municipal e variar um pouco as carnes do almoço.

SALDO DA SEMANA 2

Altura = 1,76m

Peso inicial: 78 kg              

Peso semana 1: 76,5 kg (-1,5)

Peso semana 2: 75,4 kg (-1,1)

Com quantos ovos se faz uma omelete?

O omelete OU a omelete?

O Aurélio registra A OMELETE. O dicionário Houaiss e o Vocabulário Ortográfico da ABL consideram OMELETE um substantivo de dois gêneros: O OMELETE e A OMELETE.


O que seria de nós sem a omelete nossa de cada dia???

Uma coisa que consegui me adaptar bem na dieta é comer omeletes todos os dias antes de dormir!!! Até chegar a hora da última refeição do dia dá aquela fominha mas depois é só se deliciar com as variações das omeletes diárias. Haja criatividade!

Cutting semana 2/dia 1: 4 claras+1 ovo+cenoura+brocolis+champignon+cottage

Cutting semana 2/dia 2: 4 claras+1 ovo+tomate+cenoura+cottage

Cutting semana 2/dia 3: saída pela tangente :(

Cutting semana 2/dia 4: 4 claras+1 ovo+ervilha+cebola+cottage

Cutting semana 2/dia 5: 4 claras+1 ovo+cenoura+abobrinha+champignon+cottage

Cutting semana 2/dia 6: 4 claras+1 ovo+alho poró+brócolis+cottage

Cutting semana 2/dia 7: 4 claras+1 ovo+cebola, abobrinha, champignons+cottage (esses com cebola ficam o Must!!!!)

Alguém tem alguma sugestão de mudança de legumes???? São no máximo 3 legumes permitidos!!