Sobre C.L.A Ácido linoléico conjugado!

O CLA estará presente em minha suplementação nos próximos 40 dias. Mas o que é para que serve?

Cla ou Ácido Linoléico Conjugado é um ácido graxo poliinsaturado natural, encontrado com maior freqüência em carne de ruminantes (bovinos, bubalinos,ovinos e caprinos) e em produtos lácteos (grande parte na gordura do leite). Informações sobre os possíveis efeitos benéficos do ácido linoléico conjugado, tem sido publicadas enfatizando as propriedades atribuídas a este ácido graxo, como: · Efeitos sobre o peso corporal; · Efeitos sobre o colesterol; · Efeitos sobre o sistema imunológico; · Efeitos anticarcinogenicos; · Efeitos antioxdantes. 

Efeitos sobre o peso corporal Estudos realizados sobre a suplementação com CLA demonstraram uma redução da gordura corporal e um aumento da massa corporal magra, com doses de CLA de até 3,4g/dia, mais que isso tornam-se desnecessárias. Os resultados apresentam efeitos positivos sobre a redução da gordura abdominal, porém, as outras medidas antropométricas não mostraram redução significativa. 

Efeitos hipocolesterolêmicosCLA tem demonstrado diminuir os níveis plasmáticos de colesterol, com respostas muito similares as obtidas pelos ácidos graxos ômega -3 (aumento do bem colesterol, HDL). 

Efeitos no sistema imunológico As descobertas da ação do Cla sobre o sistema imunológico são bem recentes, e acredita-se que este acido graxo poderia ter efeitos favoráveis na prevenção e/ou tratamento de certas alergias alimentares. As ações atribuídas ao CLA sobre o sistema imunológico possui estreita relação com seu efeito na prevenção do desenvolvimento de certos tipos de cânceres.

Fonte: http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/nutrition/1657768-que-%C3%A9-cla/#ixzz27Uxd1Hd4

Efeitos anticarcinogênicos Talvez sejam os menos documentados e estão respaldados por estudos realizados em humanos. Dentro dos diferentes tipos de câncer, a ação do Cla sobre o câncer mamário parece ser a mais significativa. O CLA é mais eficiente em seu aspecto de prevenção deste tipo de câncer que outros ácidos graxos insaturados. 

Efeitos antioxidantes Estudos realizados in vitrotem demonstrado que o CLA possui uma efetiva capacidade de captar os radicais livres pró-oxidante. Em modelos in vivoo CLA inibe o estresse oxidativo que resulta no envelhecimento e destruição celular. 

Conclusão Até o momento o CLA tem-se mostrado seguro e eficiente e nenhum efeito colateral foi relatado. Já existem inúmeros estudos que nos levam a acreditar se tratar de uma substancia “milagrosa”. Seu consumo na forma de suplemento nutricional tem se tornado uma “febre” nas academias de ginásticas pois, quando associado a atividade física, ajuda a reduzir as medidas, impedindo que as moléculas de gordura se unam e dificultando seu depósito nos tecidos.

Fonte: http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/nutrition/1657768-que-%C3%A9-cla/#ixzz27Uxh6kRl

Oxyelite Pro ! Funciona ou não?

Chega esta semana o fim da fase 1 da dieta com o uso de Oxyelite Pro!

O que é o Oxyelite Pro?

É um suplemento alimentar termogênico que tem o objetivo de acelerar o metabolismo e com isso favorecer a queima de gordura localizada. Além disso, o oxyelite contém substâncias que afetam a lipólise e com isso atua diretamente na gordura abdominal, culotes, pescoço e região das mamas.

Como foi administrado na dieta??

O Oxyelite foi indicado juntamente na minha dieta para objetivo de perda de gordura. Tomava um oxy ao acordar e outro antes do treino (pelas 14 horas).  

Como ele age no organismo e o que sinto ao tomá-lo?

Como contém substâncias estimulantes como a cafeína, pode causar elevação da temperatura corporal, redução do apetite, sudorese e disposição física, mas depende muito da dosagem administrada e das condições pessoais. No meu caso nada senti! As vezes, quem sabe um pouco de sudorese nas vezes que administrava antes do treino. 

Efeitos colaterais??

Os efeitos colaterais podem ser: dores de cabeça, euforia, insônia, taquicardia, enjoos, alterações da pressão, tremores, sede e sudorese.

Não senti nenhum efeito grande com o oxyelite, não que eu percebesse! 

Não tive euforia, formigamento ou qualquer calor, como sentia com o Lipo 6.... na verdade, parecia que nem estava tomando termogênico, mas mesmo assim continuei o ciclo e confiei nele até o final. Alguns dias, já no segundo mês senti um pouco de ansiedade! 

E os resultados??

Foram 8 semanas das quais as primeiras 4 foram com dieta 100% e alguns dias de aeróbio em jejum por semana. Nesse primeiro mês reduziu 4 cm de cintura  e acredito que tenha sido sim o efeito do termogênico, pois tomando o lipo 6 nas mesmas condições não tive qualquer mudança na região abdominal. No segundo mês a dieta não andou 100% por diversos motivos, entre eles, virose, viagem, etc..... O resultado deste mês foi apenas 1 cm de redução abdominal. Ou seja, OXY SEM DIETA NÃO FUNCIONA!  Não compre o produto se estiver "preguiçoso" em fazer a dieta, pois o produto sozinho não faz milagres. A combinação perfeita é sempre : DIETA, TREINO E SUPLEMEnTAÇÃO adequada.

De acordo com a avaliação física realizada no final do ciclo em comparação com a de antes do ciclo foram 5 cm de cintura a menos e 4,5% de BF a menos!

Não sei dizer se sem o oxy eu teria os mesmos resultados ou não, mas eu gostei de tomar o termogênico e tomaria novamente num ciclo futuro. Já o Lipo 6 black não tomaria!

Hoje o Oxyelite está proibido no Brasil por ter uma substancia chamada DMAA, presente também em suplementos como o Jack 3 D e o Lipo 6 Black. Dificilmente  você vai encontrar o Oxy para vender em lojas de suplementos mas encontra facilmente com pessoas que trazem suplementos dos USA. O oxy custa em média 160 reais, 90 cápsulas.

O que é CART COCO?

Este post é sobre o Cart Coco que esta presente na minha próxima etapa da dieta.
Mas o que é o CART COCO?
Eu, particularmente nunca tinha ouvido falar, mas lendo sobre ele descobri que são 2 produtos em uma única cápsula, o Óleo de Cártamo e o Óleo de Coco.

O Cart Coco Fabricado pelo laboratório Tiaraju, é o primeiro a ser lançado no Brasil, e o único a possuir Registro no Ministério da Saúde ANVISA

O que ele promete?

• Poderoso suplemento emagrecedor - Contribui de forma significativa nas dietas para perda de peso, reduzindo medidas de forma geral
• Redução da gordura (inclusive abdominal)
• Redução de Triglicérides (Colesterol ruim) 
• Melhoria dos níveis do Bom Colesterol, 
• Eliminação dos radicais livres  
• Aumento de Massa Muscular
• Fortalecimento do sistema imunológico 
• Possui Função Antioxidante, devido a presença da Vitamina E
• * Não Contém Glúten

Composição do Produto

Informações Nutricionais
Porção: 2g (2 cápsulas)
Registro M.S: 6.5204.0087.001-7
Quantidade por porção %VD(*)
Valor Energético: 18 Kcal = 76 kJ
1% Gorduras Totais
2g 4% Gorduras Saturadas
0,85 g
4%   Gorduras Monoinsaturadas
0,25 g **   
Gorduras Poliinsaturadas 0,83g
**
"Não contém quantidade significativa de Carboidratos, Proteinas, Gorduras Trans, Colesterol, Fibra Alimentar e Sódio.

*% Valores diários com base em uma dieta de 2000kcal ou 8400kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
** Valores diários não estabelecidos.
Ingredientes: Óleo de cártamo (Carthamus tinctorius), Óleo de coco (Cocos nucifera L.). Cápsula: gelatina (gelificante), Glicerina (umectante) e água.

Informação Nutricional (Porção de 2g (2 cápsulas)
Valor Energético: 18 KCal = 76 kJ
Gorduras Totais: 2g
Gorduras Saturadas: 0,85g
Gorduras Monoinsaturadas: 0,25g
Gorduras Poliinsaturadas: 0,83g

Serão 40 dias tomando o cart coco nas principais refeições!

Já conheciam o produto??

Menos tempo............MAIS RESULTADO!

Achei interessante o estudo e vim compartilhar no blog.

Os melhores alimentos para praticantes de musculação

Por RODOLFO PERES

Vivemos em uma época na qual alimentos práticos¸ saborosos e pouco nutritivos fazem parte do cotidiano da maioria das pessoas. Biscoitos¸ pães brancos¸ pizzas¸ bolos e lanches¸ estão substituindo alimentos protéicos¸ cereais integrais¸ legumes¸ verduras e frutas. Com isso¸ os níveis de obesidade e doenças relacionadas com a má alimentação estão cada vez maiores. No entanto¸ para pessoas engajadas em um treinamento de musculação e que realmente desejam obter resultados sólidos¸ a escolha alimentar é fundamental. Não existe nenhum programa de treinamento ou suplemento nutricional milagroso que substitua os benefícios de uma alimentação adequada. E ainda¸ tenha em mente que nenhum campeão de bodybuilding conquistou algum título expressivo à base de fast food e refrigerante.

A idéia deste artigo é apresentar algumas das melhores escolhas alimentares¸ como por exemplo: suprir as necessidades protéicas para construir novos tecidos musculares; garantir carboidratos complexos para fornecer energia nos treinamentos; ou ainda¸ gorduras¸ vitaminas¸ sais minerais e fibras para garantir um bom funcionamento de todo o organismo.

Os alimentos abaixo estão em ordem alfabética¸ não sendo possível classificá-los em um ranking de prioridade. Todos possuem seu valor dentro de um programa alimentar¸ lembrando que as características individuais devem sempre ser respeitadas.

1. Aveia 

É uma excelente fonte de carboidratos complexos tanto para as fases de ganho de massa muscular quanto nos períodos em que se almeja a redução da gordura corporal. É também uma grande fonte de fibras¸ vitamina E¸ zinco¸ selênio¸ cobre¸ ferro¸ magnésio e manganês.

2. Azeite de oliva extra virgem

Além de deixar sua salada mais saborosa¸ o azeite de oliva extra virgem garante uma ótima ingestão de gorduras monoinsaturadas e antioxidantes. Possui atividade anti-inflamatória¸ efeitos anti-cancerígenos e cardio-protetores. Prefira sempre azeites de qualidade na hora da compra¸ observando sempre a origem e teor de acidez. De nada adianta adquirir um azeite de oliva de baixa qualidade. Já no preparo de algum alimento ao fogo¸ acaba sendo mais vantajoso usar óleo de canola¸ visto que este é mais resistente em altas temperaturas e também apresenta um ótimo valor nutricional.

3. Batata doce

Este alimento está presente em praticamente todos os programas alimentares de praticantes avançados de musculação há décadas¸ principalmente a nível competitivo. Além de ser rico em fibras¸ a batata doce contém carboidratos complexos de baixo índice glicêmico que são digeridos lentamente no organismo¸ não causando consideráveis “picos” de insulina. Lembrando que imediatamente após o treino¸ o oposto é interessante¸ ou seja¸ a ingestão de carboidratos de alto índice glicêmico (dextrose). Como utilizar batata doce o dia todo acabaria sendo monótono¸ podemos variar com: arroz integral¸ macarrão integral¸ pão integral¸ carḠinhame e mandioca.

4. Brócolis 

Assim como grande parte dos vegetais de coloração verde-escura (couve¸ almeirão¸ rúcula¸ agrião¸ etc)¸ o brócolis apresenta grande concentração de vitaminas¸ sais minerais e fibras¸ com a grande vantagem de possuir poucas calorias. A forma de cocção é de extrema importância¸ sendo que o preparo no vapor garante menor perda de nutrientes.

5. Carne vermelha magra

O termo “carne vermelha” é baseado na concentração de mioglobina da carne. Esta é uma proteína que transporta oxigênio para os músculos¸ sendo responsável pela coloração vermelha da carne. Como exemplo¸ um gado adulto possui cerca de 2% de mioglobina¸ enquanto um frango adulto possui apenas 0¸2%. Ao contrário do que muitos ainda pensam¸ a carne vermelha é uma das melhores fontes protéicas para um praticante de musculação¸ tanto no período de ganho de massa magra (off-season)¸ quanto no período em que se objetiva definição muscular (pre-contest). Além de ser uma ótima fonte de proteínas com lenta absorção¸ a gordura saturada contida na carne vermelha é necessária para uma adequada produção do hormônio testosterona. Isso mesmo: é interessante se ingerir gordura saturada. A questão é a quantidade! Apenas um terço da ingestão total de gorduras deve ser na forma saturada. A carne vermelha possui outros benefícios além do seu excelente teor protéico¸ pois é rica em ferro e vitamina B12¸ nutrientes necessários para a produção de energia para os treinamentos. Também é rica em zinco¸ mineral associado com a produção de hormônios anabólicos¸ incluindo a testosterona e IGF-1. Com relação aos possíveis malefícios da carne vermelha¸ estes são instalados quando a ingestão é excessiva e predominantemente realizada com cortes mais gordos. A ingestão deve ser feita preferencialmente com cortes magros (coxão mole¸ lagarto¸ patinho¸ alcatra¸ etc.)¸ lembrando-se sempre de retirar toda a gordura antes do preparo.

6. Frutas frescas

Geralmente frutas não possuem uma grande reputação entre os praticantes avançados de musculação devido a seu conteúdo de carboidratos (frutose). Mas com exceção das últimas semanas anteriores a uma competição (no caso de um atleta de bodybuilding)¸ três ou quatro porções de frutas deveriam ser incluídas diariamente na dieta. São ótimas fontes de fibras¸ vitaminas¸ minerais e substâncias bioativas¸ como bioflavonóides por exemplo. Prefira sempre a ingestão da fruta in natura do que por meio de sucos¸ visto que os sucos além de apresentarem alta densidade calórica¸ perdem grande parte dos nutrientes no preparo. 

7. Leguminosas

As leguminosas (feijão¸ lentilhas¸ grão de bico¸ soja) têm seu uso bem difundido no Brasil¸ especialmente no caso do feijão. Esses alimentos¸ além de saborosos e com custo relativamente baixo¸ são ricos em fibras e uma das melhores fontes de proteínas dentre os vegetais. Podem ser de grande valia¸ principalmente quando o indivíduo encontra-se no período de ganho de massa muscular.

8. Ovos

Cada ovo inteiro contém cerca de seis gramas de proteínas de alto valor biológico. Os ovos possuem uma má reputação devido a gema ser rica em colesterol. No entanto¸ a maior parte do teor de gordura dos ovos é do tipo insaturado. Estudos recentes demonstram que é muito mais importante o controle da ingestão de gorduras saturadas do que de colesterol alimentar para o controle dos níveis de colesterol sanguíneo. Para controlar a ingestão calórica¸ uma opção seria desprezar algumas gemas¸ ingerindo-se apenas as claras¸ como no preparo de um omelete¸ por exemplo.

9. Peito de frango

Grande “companheiro” da batata doce nas refeições de bodybuilders experientes¸ o peito de frango apresenta baixo teor de gorduras e uma alta concentração protéica¸ sendo umas das melhores escolhas principalmente quando o objetivo é reduzir a gordura corporal. Outras aves¸ como peru e avestruz também apresentam ótima relação quanto a teor protéico e teor lipídico¸ no entanto o alto custo dificulta o uso diário.

10. Queijo cottage e iogurte de frutas sem gordura 

Esse queijo apresenta uma ótima concentração de proteínas e cálcio¸ além de ser pobre em gorduras. É uma ótima opção para acompanhar o pão integral em um dos lanches do dia. Já o iogurte¸ assim como o queijo cottage¸ possui insignificantes concentrações de lactose. Para atletas competitivos de bodybuilding¸ nas semanas finais da preparação os derivados do leite devem ser evitados¸ mas possuem grande valia no período off-season.

11. Salmão 

Além de conter proteínas de alto valor biológico¸ possui gorduras essenciais (ômega 3). As gorduras provenientes dessa fonte apresentam inúmeros benefícios não somente para seu treinamento¸ como também para sua saúde. Esse peixe é fonte dos ácidos eicosapentanóico (EPA) e docohexaenóico (DHA)¸ enquanto a semente de linhaça é fonte de ácido alfa linoléico (ALA). É importante incluir ambos os tipos em sua dieta. 

Como o salmão apresenta um alto custo¸ a sardinha seria uma opção igualmente nutritiva¸ mas com relativo baixo custo.

12. Temperos naturais

Além de deixar sua comida mais saborosa¸ temperos naturais como alho¸ cebola¸ orégano¸ manjericão¸ coentro e alecrim (só para citar alguns)¸ dentre outros benefícios¸ acrescentam substâncias antioxidantes em sua dieta¸ sendo um ótimo adendo.

Observando esses alimentos¸ constatamos que alguns são ótimas fontes de carboidratos¸ mas isentos em proteínas; já outros contêm gorduras essenciais¸ mas são isentos de carboidratos e proteínas. Ou seja¸ o adequado balanceamento entre esses alimentos na dieta é que fará a diferença. Todos os nutrientes devem atuar sinergicamente no organismo¸ nas suas devidas proporções em cada período específico do dia. O nutricionista esportivo é o profissional adequado para organizar um programa alimentar de acordo com suas necessidades¸ estilo de vida e objetivos. 

Nutricionista esportivo – CRN3-214/09-S*

Não quer tomar temogênico???? Conheça alguns alimentos que ajudam a acelerar seu metabolismo!

As substâncias termogênicas contidas em certos alimentos têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de gordura. A termogênese é um processo regulado pelo sistema nervoso e interferências neste sistema podem ajudar no controle de emagrecimento e obesidade.

Conheça alguns alimentos termogênico e inclua-os já em sua dieta!!!

Pimenta vermelha: Esse tipo específico de pimenta é rica em capsaicina, substância que favorece o aumento da quebra de gorduras no tecido adiposo. Ela aumenta em até 20% a atividade metabólica se ingerida na quantidade de três gramas por dia, podendo ser adicionada em saladas e pratos quentes como tempero.

Chá verde (Camellia sinensis): "Assim como a pimenta, esse chá favorece a utilização da gordura corporal como fonte de energia em função do estimulo metabólico". Para que o efeito aconteça, a nutricionista Daniela Cyrulin aconselha cinco xícaras de chá por dia durante três meses. Mas, cuidado: quem tem insônia não deve ingerir o chá verde na parte da tarde ou noite

Canela: A nutricionista funcional Luciana Harfenist destaca que, além de aumentar o metabolismo basal, a canela possui alto teor de cálcio mineral, substância importante para o emagrecimento. Polvilhada por cima de frutas (aproximadamente uma colher de chá rasa), contribui com o emagrecimento e ainda torna a refeição deliciosa.

Gengibre: Essa raiz pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. "O gengibre pode ser consumido de diversas formas, cru, em marinadas para temperar carnes, aves e peixes, e ainda fica ótimo em molho de tomate, sopas de legumes e chá, quando misturado com outras ervas". A quantidade indicada pela nutricionista  é de duas fatias pequenas.

Chá de hibisco: Esse chá, assim como os demais termogênicos, aumenta a temperatura corporal durante a digestão e, consequentemente, aumenta o metabolismo. Para que o efeito seja positivo, a nutricionista aconselha um litro por dia, sendo que, para um litro de água, deve-se usar uma colher de sopa da flor.

Alimentos com Ômega 3:  o omêga 3 é encontrado em peixes - como salmão e atum - e em oleaginosas. Ele aumenta o metabolismo basal, melhora a retenção de líquidos e facilita a comunicação entre as células do organismo.

Água gelada: Sim, até mesmo a água gelada pode te ajudar a emagrecer! Ao ingeri-la, seu organismo gasta energia para elevar a temperatura até a tida como adequada pelo corpo (algo entre 36º e 37ºC). No entanto, o efeito é muito leve. Para melhores resultados, ingira oito copos de água por dia, pois essa medida pode aumentar seu gasto calórico em até 200kcal.



Quais dessas atitudes você faz para perder BF?

Eu, como a metade do planeta quer perder gordura, diminuir BF, eliminar gordura branca, ou seja lá como se fala!!!! Tirar o extra que não te pertence!!!! heheheh

 

Vi este posto no blog da Lara Suliano - 50 ATITUDES PARA ELIMINAR GORDURA - e já pensei em descobrir quantos itens eu faço e quantos ainda falta. Faça o teste você também e estipule os itens que você ainda não faz como meta.

1. Alta ingestão de proteínas
2. Ingerir carboidratos de baixo IG
3. Consumir ovos inteiros e claras
4. Consumir gorduras boas
5. Incluir grapefruit na dieta ou suco da fruta - grapefruit é terrível e não se acha fácil
6. Incluir alimentos ricos em cálcio, como derivados do leite low-fat
7. Consumir 1 maçã ao dia (rica em polifenóis que melhoram a força e resistência muscular e reduz o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal. 1 maça média contém 200mg de polifenóis)
8. Acrescentar pimenta e pimentões na dieta
9. Consumir amêndoas, nozes e castanhas
10. Preferência aos alimentos orgânicos
11. Adicionar abacate na dieta  - não consigo gostar de abacate
12. Beba chá verde
13. Beba chá preto
14. Beber muita água
15. Consumir quantidade pequena de cafeína
16. Consumir Whey durante o dia
17. Consumir proteína derivada da soja
18. Bater os shakes de proteína com menos água
19. Consumir menos alimentos diets 
20. 500mg de extrato de chá verde antes das 2 principais refeições do dia .
21. Consumir CLA ou suplementar
22. Consumir fish oils ou ômegas
23. Suplementar com astaxantina (É um pigmento vermelho semelhante ao caroteno da cenoura é antioxidante e acelera a queima de gordura, recomenda-se 4-8mg ao dia, dividios em 2 doses e uma delas na refeição pré-treino). Sugestão: Astaxantina em cápsulas.
24. Consumir termogênicos
25. Suplementar com 1-2g de l-carnitina
26. Treine pesado para queimar mais gorduras durante o dia
27. Treine com menos pesos e mais repetições para queimar mais calorias durante o exercício
28. Menos descanso entre as séries queima mais calorias
29. Treine até a falha muscular
30. Dê preferência aos pesos livres do que as máquinas para um mesmo exercício
31. Treine exercícios de explosão muscular
32. Concentre na fase negativa do exercício
33. Sempre faça exercício cardiovascular
34. Cardio após o treino com peso
35. Faça 30 minutos de HIIT ou cardio de alta intensidade
36. Faça cardio alternando as intensidades
37. Treinos à noite aceleram mais o metabolismo
38. Faça aeróbico em tiros
39. Faça escalada
40. Faça alguma arte marcial que tenha trabalho de chute
41. Beba água durante o exercício
42. Exercite-se pelo menos 2,5 horas por semana
43. Registre seu progresso corporal em fotos
44. Use porções pequenas de alimentos como carboidratos e porções grande de proteínas
45. Durma pelo menos 6 horas por dia
46. Mascar chiclete entre as refeições faz com que você coma menos
47. Prefira andar do que ir de carro para localizações próximas
48. Use 15 minutos de plataforma vibratória por dia
49. Faça alguma dança
50. Sorria - isso queima calorias

Dos 50 itens eu faço 29 (em vermelho) e quero fazer os itens que estão em amarelo!
E você???? Está colaborando para a perda de gordura??

Entenda mais sobre a amplitude, tão altamente esquecida....

"Com o passar do tempo é natural ficarmos afoitos para levantar maiores sobrecargas na sala de musculação, torna-se difícil desvincular o aspecto visível da quantidade de peso de ...um invisível aspecto qualitativo, que é o estímulo fisiológico. Isto é muito evidente em praticantes de musculação do sexo masculino, que geralmente abrem mão da técnica correta para utilizar cargas maiores, sendo a amplitude um dos fatores mais afetados.

Além da visão quantitativa tem outro aspecto que é muito mais obscuro: o famoso ângulo de 90°. Esta angulação é usada como limite para praticamente todos os exercícios com sobrecarga, desde agachamento até rosca tríceps, sem que nenhuma.evidência científica corrobore com esta prática. 

 ...Devemos ter em mente que nossas estruturas musculares e articulares adaptam-se de modo extremamente específico, uma pessoa que usa amplitudes muito curtas pode facilmente se lesionar em um movimento cotidiano pelo simples fato de haver se “destreinado” para o dia a dia.

Devemos ter em mente que o corpo humano é uma máquina de imenso potencial de adaptação, tanto positiva quanto negativamente, por isso jamais devemos negligenciar as atividades que realizamos fora da academia, a musculação não deve lhe proteger do mundo externo, mas sim treina-lo para viver nele com o máximo de qualidade possível.

Resumindo, faça os movimentos com a maior amplitude possível, pois será bom para sua saúde e para sua estética. Se você treina, ou conhece alguém que treine, com movimentos encurtados tente adotar este princípio de amplitude completa. Muitas vezes será necessário diminuir a sobrecarga, mas tenha em mente que isto não atrapalhará em nada seu treino, pelo contrário.

Exemplo de treino intensidade total com Alice Matos e Waldemar Guimarães

Jamais esqueça que QUANTIDADE NÃO É QUALIDADE!"

 (GEASE- grupo de estudos avançados em saúde e exercicios. Por paulo Gentil)

ps. Tenho que postar que hoje treinei triceps e pela primeira vez fui até a falha total! Uma sensação muito engraçada de não ter controle sobre seu próprio braço! hahahaha Mas sozinha não tem como chegar a falha...se não é a Renata segura o halter... lá ia tudo para o chão!!!! Adorei ...e mal espero para fazer todos os exercícios até a falha total!!!! ;)

Eu peso o alimento CRU ou APÓS O PREPARO?

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Como a maioria das dietas no meu cardápio foi prescrito o consumo de alimentos em gramas. Por isso, minha primeira e melhor aquisição foi uma balança digital. Na primeira semana da dieta eu ainda não tinha a balança e depois que comprei descobri que estava consumindo alguns alimentos a mais e outros em menor quantidade.

Acredito que a margem de erro entre as medidas caseiras, pode atrapalhar e muito os resultados de um programa alimentar levado mais a sério. Sempre prefiro calcular as porções com os alimentos após o preparo, o que pode levar alguma má interpretação quando não se tem a ideia do fator de cocção de alguns alimentos, como carnes, cereais e tubérculos. O peso de um "bife" cru, é totalmente diferente do seu peso pronto. Caso a pessoa prefira programar as compras no mercado/açougue a partir dos alimentos crus, podemos usar uma tabela de cocção para o cálculo. Carne bovina (patinho) = 0,67 Peito de frango = 0,68 Arroz = 1,97 Batata-doce = 1,08 Mandioca/macaxeira = 1,16 Por exemplo, 200 gramas de peito de frango cru, equivalem à aproximadamente 136 gramas de peito de frango cozido/grelhado/assado. Já 100 gramas de arroz cru, equivale a 197 gramas de arroz cozido. Ontem fiz o teste com macarrão integral e pesei 55 gramas de macarrão cru..... após cozido as 55 gramas viraram 110 gramas. Exatamente o dobro!  Fiquem atentos!

MCT: o mais versátil dos suplementos! Mas o que é mesmo?

O suplemento MCT - triglicerídeos de cadeia média – é composto por um tipo de gordura com poder de absorção igual à do carboidrato, porém fornece o dobro de calorias (9 contra 4) consistindo em uma ótima fonte de energia rápida. Esta característica tem feito com que os praticantes de atividade física escolham este suplemento para melhorar a performance durante os treinos e adquirir maior definição muscular. De acordo com o Comitê Científico da Vitafor Nutrientes, o MCT possui ainda ação antivirótica, pois destrói a membrana lipídica de muitos vírus, antibacteriana,antifúngica, anticatabólica e termogênica, já que elevam levemente a quantidade de gordura marrom. E os benefícios não param por aí.

Os suplementos de MCT são frequentemente utilizados por atletas para aumentar a resistência durante treinamentos e  competições de endurance, pois diminuem a necessidade de uso de carboidratos, principalmente se forem utilizados em conjunto com a creatina. Por permitirem que haja essa redução no consumo de carboidratos - principalmente aqueles de alto índice glicêmico - podem ser eficientes como complemento em dietas termogênicas e possuem efeitos poupadores de massa muscular.

Os nutricionistas explicam que em dietas de pré-competição, é comum atletas de modalidades onde a definição muscular é  avaliada consumirem grande quantidade de MCT na noite anterior à disputa, já que auxilia na conservação dos músculos. O  suplemento é aplicado principalmente como complemento nutricional em determinadas fases da dieta anabólica e em dietas cetogências (baixa ingestão de carboidratos), que têm como objetivo fazer com que o corpo comece a queimar gorduras, já que não existem carboidratos suficientes para produzir energia.

Agora, se o objetivo é perder gordura corporal, o MCT também traz ótimos efeitos: acelera o metabolismo de repouso, sustenta a taxa metabólica e induz o organismo a queimar mais gordura branca, resultando na perda de peso. O Comitê Cientí co Vitafor alerta sobre a importância de estabelecer o consumo mínimo de 50% do total calórico diário na forma de MCTs. Conforme explica Dra. Miriam Loiola, nutricionista da NeoNutri Suplementos Nutricionais,as triglicérides de cadeia média oferecem uma saciedade maior que as de cadeia longa (TCL), favorecendo o controle de peso quando incluídas na alimentação como um substituto desse outro tipo de gordura, que demora mais para ser absorvido.

“As MCTs sãoestocadas no fígado e produzem energia por um longo tempo, além do esgotamento do glicogênio. Diminuem os níveis de colesterol, contribuem para a perda de peso e também aumentam a absorção de aminoácidos, cálcio e magnésio”, afirma Dra. Miriam. As chances de a substância ser estocada em forma de gordura corporal são mínimas, pois as MCTs são absorvidas mais rapidamente e logo metabolizadas pelo fígado.

“Não necessitam de carnitina para adentrar a mitocôndria, sendo, portanto, mais rapidamente oxidadas”, detalha. A dieta ideal Se o objetivo com o consumo de MCT for de redução de peso, Miriam Loyola revela que para atingir o efeito observado nos estudos, deve-se substituir o consumo das gorduras que contém TCL (triglicerídeos de cadeia longa), como frituras, manteigas, maioneses, entre outros. “Ainda é importante que se atente para o balanço energético total diário. Para a redução de peso, o valor energético consumido deve ser inferior ao utilizado pelo organismo.

Mesmo com o auxílio do produto, faz-se necessária uma alimentação equilibrada e atividade física regular, como em todo processo saudável de emagrecimento”.
Os especialistas explicam que o MCT também é aplicado principalmente como complemento nutricional em determinadas fases da dieta anabólica e em dietas cetogências, servindo como fonte de energia nesta fase de redução de carboidratos. 

O consumo diário ideal de MCT depende dos objetivos, mas a sugestão da nutricionista da NeoNutri é de 10 ml ao dia ou conforme orientação do médico. A dosagem ideal deve ser calculada de acordo com o restante da alimentação e suplementação do indivíduo. “Estudos recentes apontam que a ingestão de uma solução de 5% (4 ml/kg no início e 2 ml/kg a cada 20 minutos) de MCT é capaz de gerar energia suficiente para suportar o exercício e também para auxiliar na manutenção das taxas glicêmicas”, afirma Miriam. “Essa contribuição energética acaba limitando-se à faixa de 3% a 7% do total da energia despendida durante o exercício, uma vez que existe baixa tolerância gastrointestinal ao suplemento, cuja ingestão máxima não deve exceder 30g”.

Os nutricionistas indicam que o MCT não deve substituir completamente todas as gorduras da dieta, o que poderia resultar em deficiência de outros ácidos graxos. Para evitar que isso aconteça, é importante incluir dosagens de Ômegas 3 e 6 - duas excelentes fontes são o

óleo de prímula e o óleo de cártamo (CLA).

Os nutricionistas também não aconselham o consumo de MCT com o estômago vazio, o que pode causar indisposição gástrica. Antigamente, era comum bodybuilders utilizarem uma dieta rica em carboidratos associada ao MCT para aumentar massa muscular e reduzir as gorduras. Porém, descobriram que essa combinação não é e caz porque eleva o nível de insulina e faz com que os triglicérides sejam armazenados como gordura no corpo. Além do ganho de peso substancial, o consumo com grande quantidade de carboidrato aumenta o risco de Alzheimer, diabetes e outros problemas de saúde.

Triglicérides ou triglicerídeos?
Nesta reportagem, algumas vezes citamos “as triglicérides”, outras “os triglicerídos” e utilizamos ainda a descrição “o MCT”.

Isso porque há diferença entre os termos, conforme explica a nutricionista da Vitafor Dra. Vanessa Vichi Girotto Corrêa. Triglicerídeos são um tipo de gordura composto por uma molécula de glicerol e três moléculas de ácidos graxos. Já as triglicérides são a principal forma de estocagem de energia, que se acumulam no tecido adiposo na forma de gordura. Finalmente, quando escrevemos “o MCT”, nos referimos ao suplemento.

Uma gordura que não colabora para o ganho de peso Introduzidas para consumo humano na década de 1950 como uma fonte energética para vários tipos de dietas, as MCTs são gorduras de origem vegetal que podem ser extraídas do óleo de côco, babaçu, palma e cânfora.

A triglicéride é constituída por três moléculas de ácidos graxos ligados a uma molécula de glicerol. “Gorduras e óleos comuns contêm ácidos graxos de cadeia longa. Comparadas com esse tipo de gordura, as MCTs possuem um comprimento de cadeia bem menor, assim, se comportam muito mais como um carboidrato do que como uma gordura”, explicam os nutricionistas do Comitê Científico da Vitafor. Por isso, ao contrário das gorduras e óleos comuns, as MCTs não provocam ganho de peso já que estimulam a termogênese (queima de gordura).

Fontes:
Dra. Miriam Loiola
nutricionista da NeoNutri
Suplementos Nutricionais
CSVN - Comitê Cientí co
Vitafor Nutrientes:
Daniela Pini – nutricionista,
Vanessa Vichi – nutricionista,
Debora Dutra – biomédica,
Ramon Ferraz - técnico em nutrientes e
Reinaldo Ferreira – nutricionistaFonte: REVISTA SUPLEMENTAÇÃO - ANO 03 - EDIÇÃO 09

Aeróbios, queima de gordura e definição muscular!

Não se assuste: aeróbios não são a única forma de se queimar gordura...

 

Estou escrevendo isso porque não aguento mais ouvir, "mas e o aeróbio?". "Daí não vou queimar gordura..."

Exercícios com pesos, em certas situações, queimam mais gordura no pós-treino do que aeróbio no trans-treino, o segredo é comer direito para que a gordura que está sendo queimada não seja reposta pela dieta ou por efeito stress...

Outra coisa: se quiser ser teimoso, só não seja bobo: o aeróbio para queima de gordura sem atrapalhar o ganho de massa muscularpara quem treina "musculação" é depois do treino, de 20 a 25min no máximo e de baixa intensidade. Há quem faça aeróbios em jejum, aliás, muito fisiculturista faz isso - mas sempre nessa perspectiva: baixa intensidade; curtos períodos de tempo e sem buscar performance no aeróbio.

Vale lembrar que uma coisa é treinarmos para ganho de aptidão física, outra coisa é treinarmos para ganho de perfil físico de baixo percentual de gordura: cada vez que colocamos um aeróbio de alta intensidade sem calcular direitto suplementaçao, dieta e treinamento fazemos com que o corpo "leia" outra mensagem, ou seja, desenvolva um outro tipo de fibra muscular (tipo I), ganhe outro tipo de alteração metabólica, bioquímica e anatômica...

Viu porque voce treina aeróbio, aeróbio e mais aeróbio e ainda está com aquela pança maldita? porque está fazendo besteira...

Fale com seu professor e seu nutricionista e se programe!

Abraço e sucesso (com saúde e sem teimosia ou paradigmas esdrúxulos...)

  

Texto publicado em Performance com saúde por Paulo Muzy

Confira se você está fazendo corretamente eliminando-gordura-sem-perder-musculos e veja as dicas ;)

SE ELES PODEM....NÓS TAMBÉM PODEMOS...BASTA QUERER E SE MEXER!!!

O QUE É TREINAMENTO H.I.T.?

Depois do meu primeiro treino com minha coach Renata descobri que o método de trabalho é o H.I.T. e resolvi pesquisar um pouco mais sobre ele. O nosso treino foi rápido, com movimento amplo, intervalo de 1 segundo na positiva e 3 segundos na negativa (descanso mínimo entre as séries).

  O treinamento H.I.T., High Intensive Training, conhecido também como Hit Intensity Training, foi criado pelo inovador Arthur Jones e aprimorado pelo incrível Mike Mentzer, um dos fisiculturistas mais admirados já existentes. Bem, a filosofia do treino HIT baseia-se na intensidade, e não no volume, sendo assim, o volume é inversamente proporcional a intensidade. A intensidade pode ser definida como sendo a percentagem da sua capacidade momentânea para executar um exercício. Não tem nada a ver com quanta resistência você está utilizando, nem com a percentagem do seu melhor desempenho em uma única 1 repetição, em um determinado exercício. A intensidade refere-se ao grau de dificuldade experimentado durante o exercício. A intensidade específica, necessária para produzir otimos ganhos de força ainda é desconhecida. Entretanto, se você é uma pessoa saudável e executa um exercício até o ponto de falha muscular momentânea (100% de intensidade), pode estar certo de que alcançou o nível de intensidade necessário para estimular o crescimento da força e do tamanho do músculo. 

“HIT” significa Treino de Alta Intensidade (High Intensity Training).

  HIT, na sua definição mais básica, significa organizar as suas rotinas de treino de tal forma que elas sejam:

•    Árduas – Tão árduas quanto possível, com boa postura.
•    Breves – De 1-3 séries de alguns poucos exercícios básicos, executados em uma hora ou menos
• .
•    Infrequentes – Não mais do que três vezes por semana, algumas vezes duas, ou até mesmo uma.

  

  O HIT tem o objetivo de ser um protocolo extremamente produtivo, mas também um protocolo que enfatiza a segurança. Um dos objetivos fundamentais da musculação é agir para prevenir lesões. Essa é a essência do HIT. Não há nada complexo ou “mágico”. O HIT tem sido usado, com sucesso, há décadas por muitos praticantes de musculação, sem mesmo conhecer a abreviação “HIT”. Deve ser notado que o Treino de Alta Intensidade não é um conjunto de regras gravadas em pedra. É um estilo de treino disciplinado, baseado em dois fatores, universalmente conhecidos, que afetam o crescimento muscular – Sobrecarga e Progressão. As repetições devem ser executadas de modo controlado, de tal forma que seja exercida uma tensão contínua sobre os músculos. Alguns utilizam 2 segundos para a fase concêntrica (levantamento), enquanto outros utilizam 20 segundos. O segredo é executar as repetições com qualidade, até o ponto de fadiga volitiva.

  Uma única série de exercícios é produtiva, embora alguns proponentes de Alta Intensidade algumas vezes prefiram executar mais de uma série. Algumas pessoas podem necessitar de séries adicionais. Como regra geral, como é claro, algumas exceções, uma única série de exercícios executados com Alta Intensidade provêm todo o estímulo que precisa para conseguir a hipertrofia (crescimento) muscular. Treinar em Alta Intensidade não é ir quase até o limite, mas é ir realmente até o limite. Não é executar uma única série até quase o limite, mas é executar realmente até o limite absoluto. É utilizar quaisquer equipamentos disponíveis, não apenas uma máquina ou grupo de máquinas. Não são as palavras de duas ou três pessoas, mas o compromisso de trabalhar tão duro quanto possível na academia, sem fazer “social” ou descansar em excesso entre as séries. Quando um exercício é executado com alta intensidade, como descrevemos, uma única série geralmente dá a seu corpo o estímulo de força otimo. Não é necessário executar séries múltiplas para um mesmo exercício. O treinador de Dorian Yates (Mr. Olympia entre 1992 a 1997), Mike Mentzer, recomenda o seguinte: “Treine intensamente, treine breve, treine infrequentemente – isto é válido e funciona para todo mundo”

  Mike Mentzer, Revista IronMan, Março de 1994.