Vida de mãe x sarada x piripaque

Ai gentem...não é fácil voltar a vida de antes depois de ter filho! Não digo nem pelo corpo...porque um dia ele volta (por bem ou por mal) mas digo pelo tempo disponível pra cuidar de você mesma, para dormir, para tomar banho..... tudo muda!

Meu baby esta com 1 ano e quase 3 meses mas nunca mais dormi até as 10 da manhã, nem nos finais de semana, saio sozinha raramente, acordo milhões de vezes e as olheiras só aumentam. Tudo é com a mãe e nem o colinho do pai ele quer para dar um "time"para o descanso.

Sem descanso interfere em tudo, no pique, na força e na dieta....tudo é mais difícil quando não se tem a possibilidade do descanso mínimo recomendado. Tem gente que dorme 4 horas por dia e esta pronta pra tudo, mas eu preciso e muito das minhas 8 horas de sono diárias...se não, fico podre!

Ontem acordei com ele chorando (porque os dentinhos estão nascendo e ele acorda umas 3 x por noite) e levantei rápido pra ir vê-lo. Peguei ele um pouco no colo e senti que minha pressão baixou derrepente.....foi o tempo de colocá-lo de volta no berço e tentando chegar ao quarto para chamar o marido (que tem um sono que é uma pedra)  DESMAIEI na metade do caminho mesmo....e quando ia desmaiando fui imaginando que estava deitando na minha cama.....mas cai na real quando bati com tudo minha cabeça no chão do corredor..... pegou bem na minha orelha e a parte lateral da cabeça  e doeu muuuuito mesmo. Acho que acordei rápido, não sei ao certo, mas acredito ser questão de segundos porque meu bebê ainda chorava e meu marido ainda dormia. Levantei e fui chamá-lo BRANCA....depois voltou ao normal mas meu pescoço esta durinho durinho hoje e minha cabeça com um galo e minha orelha latejando. QUE SUSTO!!!

Eu tenho pressão baixa normalmente. Não sei dizer se foi pelo fato de eu ter levantado rapidamente da cama ou se é pela redução de carbo e sal da dieta cutting....talvez o cansaço também esteja interferindo.

Ai, to podre!!! Estou precisando de um bom creme para olheiras!! urgentíssimo ;)

Achei a balança....e ela é o MUST!

Hj tirei uma parte da tarde e fui em busca da balança digital para alimentos. Encontrei uma super hiper power balança, melhor que eu esperava!

Olha a cara da moçinha!

Além de pesar os alimentos ela tem cadastrado 999 alimentos por códigos que me falam a quantidade de calorias, carboidratos, proteínas, colesterol, etc, etc, etc.... da porção que estou pesando. ACHEI O MUUUUUST!!!!!!! Hoje pesei atum e batata doce nela....coloquei o alimento sobre a balança, digitei o código do atum e da batata que se encontra num livreto que acompanha a balança e me deu todos os detalhes do que eu estava prestes a consumir. Ainda por cima ela grava o alimento na memória de uso, criando uma listinha dos mais consumidos....que fica mais rápido de achar depois. Pra mim é ótimo já que estou comendo praticamente a mesma coisa todos os dias.  AMEI AMEI AMEI....e o preço???? Muito mais barata que muita balança podrinha por ai...custou 130 reais e acreditem, encontrei pra comprar na rua ao lado de casa kkkkkk A marca dela é nacional BALMAK, modelo nutri 5, especial para diabéticos, por isso enconstrei pra comprar numa loja de produtos médicos.

Comprei tb meus potes plásticos para servir de marmita no lanche da tarde. Este tem divisória e consigo colocar os alimentos separados.

E para aqueles suplementos que vem em saquinho de alumínio que são tão ruins de guardar aberto, eu comprei um porta macarrão com tampa rosqueável...coube certinho todo o conteúdo de 1 kg!

Tentei de toda maneira mas a foto não virou...e está salva virada!!! vai entender!!!!

Estou feliz com as comprinhas e com as coisas todas organizadas!!!

A saga da balança e comprinhas!!!

Será que existe algum lugar para comprar uma balança de cozinha digital nesta cidade??? Iniciei a dieta há 4 dias e quando fui pegar minha balancinha para pesar os alimentos e suplementos a "danada" não queria funcionar. Troquei a pilha, virei, bati .....nada!!! A "danada"foi parar no lixo e há 3 dias ando pela cidade procurando a dita cuja da balança. Amanhã vou numa loja que vende produtos médicos e espero encontrá-la porque minha dieta esta às cegas com as graminhas.....estou no "ACHO que deu" tantas gramas rsrsrsrs.

Esse negócio de comprar suplemento em pó é muito bom, mas quando se tem um medidor que preste dentro do pote!!! Comprei uma vitamina C da Universal, muito boa e marca bem falada, mas o medidor da vitamina é uma pazinha daquelas de mexer cafezinho!!!!! Acredita???? Pazinha retinha!!!!! Como alguém pode medir 500 mg equilibrando a vitamina numa pazinha???????????? Preciso da balança urgente!!

Comprei minha smartshake e estou esperando ela chegar por aqui. Vejam se não é linda e prática!!! Estou louca pra usá-la!!!

Ainda tenho na minha listinha de compras uma luvinha nova, uma botinha, uma squeeze e potinhos para guardar os suplementos que vem em sacos de alumínio e marmitinhas! São os itens que vou a procurar esta semana, menos a botinha que esta ainda pode esperar um pouco.

Boa noite pra quem fica e boa semana de dieta!!!!! VAMOS QUE VAMOS!!!!

Nova dieta!!! :)

Então meninas, minha dieta não está muito diferente da outra que iniciei seguindo a Dani Tâmega (20% carbo, 40% fat, 40% prot). Nesta fase de cortar gordura a dieta ficou em 30% carb, 40% prot e 30% fat. O que mudou basicamente foram os suplementos diários.

São 6 refeições diárias quando estou sem treinar e 8 refeições (incluindo pré e pós treino) nos dias de treinar. Acordo e como pão integral com cottage e um mix protéico com Vit. C e Ômega 3. Depois de 2 horas eu tomo mais um mix protéico. No almoço como frango, peixe ou carne vermelha magra como arroz, batata doce ou macarrão integral e adiciono 3 legumes ou verduras no cardápio, e mais Ômega 3.

Meu pré e pós treino é Whey + BCAA + Carbo. Pelas 17 horas é a refeição mais difícil, onde tenho que comer carne (uma das 3 opções) com macarrão ou batata doce. É nesta hora que entra a marmita, porque dificilmente estou em casa!!! Lá pelas 20 h tomo mais um Mix protéico e minha janta vem somente as 22h com omelete de claras todos os dias com legumes e cottage. Eu como a toda hora e parece que estou comendo muiiiito mesmo, mas a dieta tem em média 1400 kcal nos dias sem treino e 1600 kcal nos dias de treino. Eu tenho 1,76 m de altura, então não é pouca caloria.... é apenas um pouco menos que eu preciso para gastar gordura e não massa magra!!!

Para calcular quanto vc precisa consumir diariamente use a dica da Dani Tâmega e calcule suas calorias diárias (tem como fazer num dos meus primeiros posts do blog) e para fazer a dieta com a quantidade de prot, carb e fat ...vc pode usar o site www.dietaetreino.com.br e cadastrar gratuitamente para montar sua dieta com a lista de alimentos que o site disponibiliza. No final da dieta ele da um resumo de toda sua dieta e uma estimativa de quanto vc pode perder por semana!

Boa sorte meninas....eu ainda estou na primeira semana de cutting!

Foco e disciplina!!!

 

Com esta frase que começo meu post de hoje! Disciplina é tudo que quero e preciso nesta hora!!! Quantas e quantas vezes começei uma dieta e outra dieta e outra dieta e sempre me desmotivei no meio do caminho sem a noção do quanto a dieta é importante e fundamental para obter os resultados que tanto almejamos. Não me importo quanto peso, números na balança são meros números....o que quero é resultado!!!!

O mundo da musculação é meu conhecido de muitos e muitos anos. Desde os 16 anos eu pratiquei nas academias e gostava muito, mas nunca tive resultado, nunca mudei muito ou baixei meu BF. Suplementação pra mim era coisa de "bombado" que quer ficar enorme.... (santa ignorância). Depois de acompanhar vários resultados muito bons com o nutricionista Osvaldo Neto, começei a ler e ler e ler muito sobre o assunto e vi que eu também poderia tomar suplementos e que eles poderiam sim me ajudar (e muito).

Como eu não sou nutricionista nem personal resolvi procurar quem entende do assunto e estou muito feliz com a vontade de mudança que esta META esta me dando. Meu novo estilo de vida esta começando!!!

Estou no segundo dia de dieta e vai tudo muito bem, obrigada!!! Tudo exatamente como manda o figurino!! Almoço de hoje (arroz com frango e alho poró com salada e clight) Janta de todos os dias (omelete com legumes e cottage) hummmm delícia!!!!

FOCO FOCO FOCO.....E MUUUUIIIITA DISCIPLINA!!!!

FOCO FOCO FOCO.....E MUUUUIIIITA DISCIPLINA!!!!

FOCO FOCO FOCO.....E MUUUUIIIITA DISCIPLINA!!!!

Fase 1 - Cutting de 8 semanas

Hoje estou super animada porque começei dieta nova. Recebi minha dieta para secar gordura ontem e vou fazê-la por 8 semanas. Iniciei hoje mesmo e vai até 28 de junho, SEM DIA DO LIXO (quero ver no meu aniversário como fazer ai ai ai!!!)

Sai hoje pela manhã para comprar minha listinha de suplementos (10 no total). Nunca tomei tanto suplemento na vida!!!!! Não encontrei todos nas lojas aqui perto e comprei alguns por aqui e outros 3 comprei no site corpo perfeito e vou esperar 4 dias úteis pela entrega. Cheguei da loja e já tomei meu Syntha 6 de chocolate.....hummmm....delicioso mesmo, como ouvi muito comentarem.

O total da dieta ficou deste jeito (com um pouco mais de gordura pq na listagem não consegui incluir o ômega 3, o qual consumo 3 x ao dia):

Primeiro dia e achei muita comida....difícil comer tanto pela manhã e o mais difícil é comer carne e macarrão as 17 horas, mas vou fazer certinho e levo marmita se precisar. Logo posto minhas medidas da avaliação física e o acompanhamento destas 8 semanas.

O QUE É TREINAMENTO H.I.T.?

Depois do meu primeiro treino com minha coach Renata descobri que o método de trabalho é o H.I.T. e resolvi pesquisar um pouco mais sobre ele. O nosso treino foi rápido, com movimento amplo, intervalo de 1 segundo na positiva e 3 segundos na negativa (descanso mínimo entre as séries).

  O treinamento H.I.T., High Intensive Training, conhecido também como Hit Intensity Training, foi criado pelo inovador Arthur Jones e aprimorado pelo incrível Mike Mentzer, um dos fisiculturistas mais admirados já existentes. Bem, a filosofia do treino HIT baseia-se na intensidade, e não no volume, sendo assim, o volume é inversamente proporcional a intensidade. A intensidade pode ser definida como sendo a percentagem da sua capacidade momentânea para executar um exercício. Não tem nada a ver com quanta resistência você está utilizando, nem com a percentagem do seu melhor desempenho em uma única 1 repetição, em um determinado exercício. A intensidade refere-se ao grau de dificuldade experimentado durante o exercício. A intensidade específica, necessária para produzir otimos ganhos de força ainda é desconhecida. Entretanto, se você é uma pessoa saudável e executa um exercício até o ponto de falha muscular momentânea (100% de intensidade), pode estar certo de que alcançou o nível de intensidade necessário para estimular o crescimento da força e do tamanho do músculo. 

“HIT” significa Treino de Alta Intensidade (High Intensity Training).

  HIT, na sua definição mais básica, significa organizar as suas rotinas de treino de tal forma que elas sejam:

•    Árduas – Tão árduas quanto possível, com boa postura.
•    Breves – De 1-3 séries de alguns poucos exercícios básicos, executados em uma hora ou menos
• .
•    Infrequentes – Não mais do que três vezes por semana, algumas vezes duas, ou até mesmo uma.

  

  O HIT tem o objetivo de ser um protocolo extremamente produtivo, mas também um protocolo que enfatiza a segurança. Um dos objetivos fundamentais da musculação é agir para prevenir lesões. Essa é a essência do HIT. Não há nada complexo ou “mágico”. O HIT tem sido usado, com sucesso, há décadas por muitos praticantes de musculação, sem mesmo conhecer a abreviação “HIT”. Deve ser notado que o Treino de Alta Intensidade não é um conjunto de regras gravadas em pedra. É um estilo de treino disciplinado, baseado em dois fatores, universalmente conhecidos, que afetam o crescimento muscular – Sobrecarga e Progressão. As repetições devem ser executadas de modo controlado, de tal forma que seja exercida uma tensão contínua sobre os músculos. Alguns utilizam 2 segundos para a fase concêntrica (levantamento), enquanto outros utilizam 20 segundos. O segredo é executar as repetições com qualidade, até o ponto de fadiga volitiva.

  Uma única série de exercícios é produtiva, embora alguns proponentes de Alta Intensidade algumas vezes prefiram executar mais de uma série. Algumas pessoas podem necessitar de séries adicionais. Como regra geral, como é claro, algumas exceções, uma única série de exercícios executados com Alta Intensidade provêm todo o estímulo que precisa para conseguir a hipertrofia (crescimento) muscular. Treinar em Alta Intensidade não é ir quase até o limite, mas é ir realmente até o limite. Não é executar uma única série até quase o limite, mas é executar realmente até o limite absoluto. É utilizar quaisquer equipamentos disponíveis, não apenas uma máquina ou grupo de máquinas. Não são as palavras de duas ou três pessoas, mas o compromisso de trabalhar tão duro quanto possível na academia, sem fazer “social” ou descansar em excesso entre as séries. Quando um exercício é executado com alta intensidade, como descrevemos, uma única série geralmente dá a seu corpo o estímulo de força otimo. Não é necessário executar séries múltiplas para um mesmo exercício. O treinador de Dorian Yates (Mr. Olympia entre 1992 a 1997), Mike Mentzer, recomenda o seguinte: “Treine intensamente, treine breve, treine infrequentemente – isto é válido e funciona para todo mundo”

  Mike Mentzer, Revista IronMan, Março de 1994.