Whey Protein engorda?

Olá!

Sempre que alguém descobre que tomo suplementos alimentares a primeira coisa a perguntar é se engordam!!! Essa dúvida é muito comum e por isso escrevi o artigo dessa semana sobre o uso do suplemento whey protein na dieta....

Leia o artigo AQUI! http://www.saudeja.com.br/blog/whey-protein-engorda

Como vai a dieta e treino?

Oi pessoal!

Minha vida universitária anda me deixando sem tempo para o blog e acabei não postando mais sobre minha dieta e treinos.

A última dieta que postei para ganho de massa gerou comentários de indecisão se era boa ou não. Pois bem, fiz a dieta por 3 semanas e senti a retenção de liquido e a barriguinha ficando estufada. Engordei 3 kg em 2 semanas e lembrei do post da Lidiane Pacheco sobre o medo de carboidratos e descobri que também tenho pavor deles! De 71 kg fui para 74 kg!

Pirei vendo a balança subindo o ponteiro e fiquei lembrando como foi difícil e suado perder cada grama dos 15 kg que perdi no último ano............ e parei com a dieta! APAVORADA!

Pedi help para a Re e iniciamos uma dieta cetônica por 3 dias e depois cortamos bastante o carbo e gordura da dieta e voltei a ficar mais slim. Fiz uma dieta a base de carboidratos de legumes do aipim, abóbora e pipoca por 3 semanas e emagreci 4 kg. Hoje estou com 69kg e não pretendo voltar a casa dos 70!!!

Minha dieta low carb

Café da manhã - 50g de aipim + 1 ft de abacaxi

Lanche da manhã - 300 ml de chá verde (de caixinha) com 2 scoops de whey protein baunilha

Almoço - 50 g de abóbora + 100g tilápia cozida ou grelhada com limão + 5 talos de aspargos (folhas verdes a vontade)

Lanche da tarde - 100 g de frango cozido ou grelhado com limão + folhas verdes + 5 talos de aspargos

Jantar - 6 claras + 2 amendoas 

Ceia - 50 g de pipoca sem sal + 1 scoop de caseina (liberado 1 coca zero se quiser)

Acabei saindo da dieta essa semana por desanimo. Ando sem treinar direito há um mês. Infelizmente meus horários não estão mais batendo com os da Renata e os treinos andam abalados. Estou esperando a diva fitness voltar da sua proxima competição para tentar ajustar os horários. Enquanto isto vou tentar me inspirar ao máximo e iniciar meu treino novo na segunda feira. 

Treino dividido em A + B - 5 dias na semana visando a perda de gordura com circuito em 3 máquinas por x, 5 séries até a falha sempre aumentando o peso.

Exemplo : Agachamento smith  pernas afastadas + agachamento sumô curtinho embaixo + agachamento smith até o chão - 5 séries até a falha aumento o peso a partir da série 3.

Aeróbico ao terminar por 40 min - 5 min caminhando esteira + 10 min inclinação 10 velocidade 5 + 10 min bicicleta pesado + 5 min correndo na esteira.

Infelizmente não tenho treinado direito e estou triste por isso pq não vejo resultados e muito menos músculos!!!! A dieta estou conseguindo manter, mas preciso aliar os 2 e ver o tão esperado resultado.

Going to the gym!

Sensualisando! kkkkk adoro essa moda de foto com logo sensualisando kkkkkk 

Confiram meus artigos no portal Saúde Já!!

Hoje passei por aqui para convidar vocês a seguir minha nova coluna no portal Saúde Já!

Estou muito feliz com esta nova parceria!

Falaremos sobre nutrição, suplementação e estilo de vida saudável!

Conto com vocês pra me acompanhar por lá...e hoje segue meu primeiro artigo: Consciência em sua rotina para melhores resultados!

Arnold Classic Brasil 2013

Correria total resta em post atrasado, mas antes tarde do que nunca!!!

Eu não ia no Arnold até resolver de um dia para o outro, comprei passagem, reservei hotel e fui na companhia da minha coach Renata Muggiati. E antes de qualquer comentário sobre o Arnold posso falar que meu maior aprendizado foi estar na companhia da Re neste fim de semana. Inacreditável a força de vontade, disciplina, dedicação pelo esporte como ela tem. Uma força interior que não é pra qualquer um, é muito difícil de ter e se manter tão focada e isso ela tem de sobra. Orgulho da minha coach!!!!! 

E quem mandou ir com a coach neh!!!! Dieta 100% em todo o finde hahahahaah  Se eu passase 1 mês na casa dela, perderia toda gordura extra!!! (já fiz a proposta!! hahahahaha)

Saímos sabado de manhã bemmmm cedinho e fomos direto para o hotel em Copacabana. Andamos a beira mar pela manhã e fomos ao Arnold após o almoço. E sábado estava muito lotado, filas intermináveis, corredores tão lotados que era impossível se sentir bem lá dentro. Eu sinceramente tive uma péssima impressão neste dia, achei muito desorganizado.

Pensei em pegar alguns brindes, propaganda, tirar fotos com os atletas, mas neste dia foi quase que impossível. Minha tentativa de pegar uma amostra de pudim proteico foi frustrante: cheguei na maior educação e pedi ao rapaz que entregava algumas amostras e perguntei se poderia levar um e ele falou que ja tinha distribuído muitos e que em 10 min voltaria a entregar. Ok, esperei os 10 minutos já que tinha a tarde toda pela frente naquela muvuca. Quando chegou a hora de entregar o pudim novamente brotou gente de tudo quanto é canto e muito mal educados roubavam pudim, se empurravam como se fosse a última comida da face da terra. Sai dali imediatamente e pensei comigo: Tudo isso por um pudim???? Prefiro comprar o meu! E depois dessa não peguei mais nada! 

Como tudo estava lotado, fui procurar a Re que estava tirando fotos com milhões de pessoas e fiquei nos bastidores da nutrilatina e da exposição do Pedro Nossol, TOP 5!

Lá encontrei Pedro Nossol, Fran Adri, Mari Carvalho, Nicole Eccel, Waldemar Guimarães, Rodolfo Peres, Janaína Leão, entre outros.

Acima a exposição de fotos que a Renata estava presente e abaixo com Wawa, Pedro, Patricia Spézia (super simpática), Dani Tamega e os queridos, Kenya, Paulo Zulu e Aline do grupo Fit & Fab.

A noite fomos ao hotel descansar porque estavamos "podrinhas" . No hotel onde estavamos, também estavam hospedadas as atletas Janaína Ferreira e Wagna Wargas. As conheci mas acabei não tirando foto com elas. Pensei que iria ve-las novamente, mas no domingo elas competiram e estavam em outra sintonia, acabamos que não a vimos mais!!! :(

Seguindo ao Arnold no domingo, fomos direto assistir a competição da Jana e da Wagna e também a categoria bikini, que estava curiosa pra ver como era o shape das meninas. E seguem algumas fotos do concurso:

Categorias bikini divididas em 3 alturas. Até 1,63 a vencedora foi Rafaela, que ganhou o overall. E em segundo Clarissa, lindíssima. Lindona que tem blog e vem sempre nos visitar por aqui! Sucesso pra vc!

Até 1,67 (se não me engano) a vendedora foi Juliane Andrade.

E acima ade 1,67 a vencedora foi Mori Oliveira.

Já na categoria body fitness, foi dividido em apenas 2 alturas e nas mais baixas quem levou a melhor foi a Paraguaia que estava com um shape bem mais desenvolvido que todas que estavam participando. Nesta categoria que Jana e Wagna concorreram e ficarm com o quarto e quinto lugar respectivamente.
A categoria das mais altas quem levou foi Nicole Eccel, brusquense como eu, com muito orgulho!!!!

Frustrada por não ter tirado muitas fotos com os atletas, resolvi ir a luta e fica nas filas para conseguir uma fotinho. E foi ai que vi Larissa Reis, Nathalia Melo, Carol Saraiva, Lara Suliano, Valine Casagrande e outros.

Me decepcionei em ver alguns atletas e adorei ver outros. Também descobri que quando mais ao norte eu vou, mais alta eu pareço hehehehe Valeu a experiência!

ENTREVISTA COMIGO! Confiram no Saúde Já!

Fiquei surpresa quando a equipe do Saúde já entrou em contato comigo para participar de uma sessão chamada Relatos de Sucesso. Deixei ciente que ainda não estava com o corpo que gostaria, mas mesmo assim foi pedido a entrevista para incentivar outras mamães que também tem dificuldades na perda de peso. Prontamente atendi o pedido e estou muito feliz em participar.

Quem quiser ver a entrevista clica no link http://www.saudeja.com.br/blog/cat/relatos-de-sucesso/post/relatos-de-sucesso-adriana-siqueira

Precisa comer carboidratos integrais???? Dicas aqui!!

Arroz integral, macarrão integral.....arroz integral, macarrão integral.... já está na hora de variar o cardápio e consumir mais tipos de cereais integrais!!!
Segue algumas dicas e como prepara-los:

CEREAIS INTEGRAIS 2 CASCAS:

ARROZ CATETO VERMELHO
'E um alimento praticamente completo, possuindo a cadeia mais completa dos 12 aminoácidos indispensáveis para a formação de novas células. Rico também nas vitaminas A, B, B2, B5, B6, E e os minerais, cálcio, fósforo, ferro, etc.

TRIGO EM GRÃOS
Rico em acido glutâmico é conhecido como o alimento que acentua a inteligencia,criatividade e raciocínio  Grandes quantidades de vitaminas A,B,C,E,PP , cálcio,fosforo, magnésio, potássio,zinco,etc 

AVEIA EM GRÃOS
 è também um cereal de grande importância no uso terapeutico. 'E reconhecidamente um cereal energético  -famoso por aumentar a resistência física -auxiliar no tratamento da impotência sexual -auxiliar no tratamento da prevenção da anemia é hipoglicemiante,auxiliando a regularização da taxa glicêmica  (açúcar) sendo especialmente recomendada aos diabéticos -estimula a tiroide aquecendo o corpo no inverno. -é rica em vitamina B cálcio,fosforo, ferro, sódio ,cloro, potássio  magnésio  manganês  excelente para convalescentes e atletas.

Modo de preparo: Refogar alho e cebola e acrescentar o cereal (pré-lavado) . Usar 3 a 4 xícaras de água para cada 1 de cereal. Cozinhar na pressão por 20 a 30 minutos.

OUTROS CEREAIS INTEGRAIS: 

CENTEIO EM GRÃOS
'E um excelente alimento usado há milênios na confecção de pães  Indicado em casos de: -hipertensão,doenças cardíacas, arteriosclerose,falta de memória -é rico em cálcio ferro,magnésio e fosforo -fluidifica o sangue,favorecendo a circulação e tornando os vasos sanguíneos elásticos

ARROZ NEGRO

ARROZ SELVAGEM

Modo de preparo: Refogar alho e cebola, acrescentar o cereal com 2 xícaras de água fria para cada 1 xícara de cereal. Deixar cozinhar em panela semi tampada por 20 a 40 minutos.

CEREAIS DE FÁCIL COCÇÃO:

QUINUA

PAINÇO DESCASCADO

CEVADA EM GRÃOS (cevadinha)
Auxilia o tratamento de inflamações do aparelho digestivo e gênito urinário . Evita desarranjos intestinais -restaurador do equilíbrio nervoso -favorece o rejuvenescimento dos tecidos -garante boa calcificação dos ossos -rico em cálcio, potássio,fosforo, silício,vitamina B e carotenos.





Modo de preparo: Refogue alho e cebola e acrescente o cereal ( 1 xícara de cereal para 2 xícaras de água fervente) Salgue e deixe cozinhar até secar a água.

Tabela comparativa com os componentes de alguns cereais

SUGESTÃO : MISTURE DOIS OU MAIS TIPOS DE CEREAIS COM O ARROZ CATETO VERMELHO OU INTEGRAL.

Nutricionista nova, dieta nova....tudo novo!

Olá!!

Notícia 1 : mudei de nutricionista!!!!

Notícia 2 : vou comer mais!

Notícia 3: bulking!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Notícia 4: nova estratégia de treino!

Notícia 5: meu maridon tb consultou com nutri, começou personal e não vai mais me atrapalhar na dieta! \o/

Na minha última dieta não consegui me adaptar a quantidade gigantesca de proteína e quantidade mínima de carbo, além de passar muito mal com o termogênico e me sentir fraca pra treinar com alta intensidade..... pensei, pensei, procurei nomes de nutricionistas aqui em Curitiba mesmo e apostei em uma delas..... que dependendo dos resultados eu faço a propaganda aqui no blog com o nome dela rsrsrs

A estratégia é consumir CARBO, integrais e GORDURA boa (achei muito por sinal e vou querer opinião de vcs, pq estou até assustada!) ter energia e força pra treinar, não catabolizar e ANABOLIZAR.... ganhar musculinhos e ao mesmo tempo transformar a gordura e o corpitcho.

O que gostei é que as consultas sempre terão um retorno depois de 20 dias e o acompanhamento será bem de perto pra saber o que está funcionando e o que precisaremos mudar. Vai dar mais vontade de fazer certinho por saber que preciso ter resultados em um curto período de tempo.

Peguei a dieta na terça passada e fiquei estudando e montando opções de cardápio desde então.... analisando tim tim  por tim tim, fazendo lista de compras para a semana e organizando o que preciso cozinhar, congelar, etc e tal. A nutri é especialista em nutrição esportiva mas também em nutrição funcional, então ela me passou diversos integrais que eu nunca tinha ouvido falar, passou isotônico natural, suco detox e outras dicas de alimentação funcional.

Meu cardápio vai ser assim:

ADRIANA	Opções
	SUCO DETOX (receitas no próximo post) Vit C Vit E ½ polivitaminico
CAFÉ DA MANHÃ	2 NUTRI CARE  40 G DE CARBOIDRATO (100 a 150 g pronto)    + 1 PORÇÃO DE GORDURA + ½  PORÇAO DO GRUPO 2 LEITE  ou1 PORCAO DO GRUPO 7 CARNES + 1 a 2 PORCOES DO GRUPO DE FRUTA HORTALIÇAS A VONTADE
LANCHE	2 frutas pequenas ou 1 grande ( maça, pera, goiaba, etc)
ALMOÇO	40 G DE CARBOIDRATO (100 a 150g pronto) + 2 PORÇÕES DO GRUPO LEGUMES + 2 PORÇÕES DO GRUPO VERDURAS + 1 PORÇÃO DO GRUPO CARNES + 1 PORÇÃO DO GRUPO GORDURA
LANCHE 1 15:00	2 frutas pequenas ou 1 grande ½ POLIVITAMINICO
LANCHE 2 17:00	1 PORÇÃO DE CEREAL INTEGRAL        1/2 PORÇÃO DE GORDURA
JANTAR	40 G DE CARBOIDRATO (100 a 150g pronto) + 1 PORÇÕES DO GRUPO VERDURAS + 1 PORÇÃO DO GRUPO CARNES OU 1 1/2 DO GRUPO LEITE + 1 PORÇÃO DO GRUPO GORDURA HORTALIÇAS A VONTADE 1 ÔMEGA 3
CEIA	Pera ou laranja + 5g de GLUTAMINA

Obs: o nutri care foi a dermatologista que passou para unhas e cabelos!

Ganhei um livreto com os grupos dos alimentos e eu que montei o cardápio conforme meu gosto. Confesso que a nutri escreveu na dieta 200 g de cereal integral pronto ou 6 c. de sopa (40 g de carbo), mas eu peso as 6 colheres e da na média de 120g....  e é isso que estou comendo!
#MEDO DO CARBO!!!!!!!

Abaixo um exemplo de um dia de dieta:

Jejum - suco detox

Café da manhã - 2 fatias de pão+ 2 c.sopa de cottage+ 1 c. sopa de manteiga de oliva + 1 maça

Lanche da manhã - 1 goiaba

Almoço- 1 concha de feijão + 100 g de cevadinha + 100g de carne moída refogada + 4 c. sopa de cenoura e broto de feijão + brócolis + folhas verdes + tomate e cebola + 1 c.sopa de azeite de oliva

Lanche 1 - pera

Lanche 2 - 1 fatia de pão integral + 1/2 c. sopa de pasta de amendoim

Jantar- 100 g de arroz sete grãos + 120 g de salmão + salada completa +1 c. sopa de azeite de oliva ou óleo de coco

Ceia - laranja lima (se tiver fome)

A nutri esta seguindo a nova pirâmide alimentar, onde os alimentos mais consumidos são gorduras boas e carboidratos. E é ai que entrou o susto!!! Mas será apenas uma fase e logo mudaremos a estratégia!

DIAS DE TREINO - SEG, TER, QUA, SEX, SAB

1 HORA ANTES 3 A 5 G DE CREATINA MONOHIDRATADA

20 MIN ANTES  E DURANTE (ISOTONICO NATURAL) + 2 BCAA com 12 g de whey hidrolisada + 1 c. chá de mct

LOGO APÓS – 12G WHEY 100% HIDROLISADA + 2BCAA + 5G GLUTAMINA+ 1 TERMOGENICO + 3G CREATINA

LANCHE 1: 20 MIN APÓS O TREINO  ( 2 FRUTAS + 40 G DE CARBO (100 A 150G pronto)

LANCHE 2 : 1 HORA APÓS LANCHE 1 ( 1 C.SOPA DE WHEY HIDROLISADA OU AMINO LIQUIDO + lanche 2 da tabela

TREINOS DE FORÇA

Segunda - Membros superiores + alta intensidade na esteira (passada, corrida lateral, etc)
Terça - Dorsais (corrida na esteira e elíptico)
Quarta - Posterior de coxa + (alta intensidade na esteira (passada, corrida lateral, etc)
Sexta - Quádriceps (caminhada na esteira)
Sábado - Glúteos (HIT 20 min)

*os treinos estão mais curtos e mais intensos e o cardio no final é de matar!!!! Mesmo treinando membros superiores, todo dia tem perna por causa dos aeróbios intensos!
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Eu iniciei a dieta segunda feira e só saio da linha se quiser porque tem muita comida e não passo fome!!! E estou confiante nos resultados!!!
O que acharam da dieta??? Muito carbo??? Muita gordura???