Como consumir carboidratos na dieta?

Confiram novo artigo para o Saúde Já!  

http://www.saudeja.com.br/blog/cat/Artigos/post/como-consumir-carboidratos-na-dieta/

DESAFIO #30DIASDEDIETASEMFURO NO INSTA..QUEM VEM?

Chega de desanimo meu povo!!!!!!!!!!!!

Eu ando desanimadinha com treino, dieta e NO RESULTS!!!
Vi no face esses dias um plano dia a dia pra não sair da dieta, apareceu no meu feed e salvei ele , mas não sei de quem é, mas resolvi adaptar o plano e claro, convido vcs para vir comigo!

Como funciona???

- É um calendário motivacional que vamos construindo dia a dia para não sairmos da dieta e treinos por 30 dias consecutivos!!! Vai acontecer no instagram (portanto só participa quem tem insta!) e cada dia do mês postaremos uma foto com o incentivo do dia e nesta foto colocaremos a hashtag #30diasdedietasemfuro  pra poder acompanhar todas as fotos que forem sendo postadas! 

Exemplo: No dia 07 - IG MOTIVACIONAL , irei postar uma foto de alguem que eu sigo no insta que me inspire a continuar nesse mundo fitness. No dia 19 - GARRAFINHA TOP, irei postar a foto da minha garrafa preferida!!! E assim por diante!!! 

Como não estaremos começando no início de um mês, enumerei os dias por números e não pelo dia do mês!

O que eu ganho com isso???

- Premiação não tem! O prêmio será alguns quilos a menos e uma pessoa muito mais feliz!!! 

Quem vem?? Eu fiz pra mim mesma e vou postar diariamente, se ninguém vier, tudo bem! Mas eu estarei lá firme e forte e gostaria muito que alguém viesse na onda, para compartilharmos as fotos e nos incentivarmos juntos!

Quando começa???

- ANOTE AI  - DIA 17 DE JUNHO DE 2013

Tem tempo para pensar, organizar, se inspirar e dar o primeiro passo!!!!

DIA 17 DE JUNHO DE 2013

DIA 17 DE JUNHO DE 2013

DIA 17 DE JUNHO DE 2013

Para quem não sabe por onde começar ou não tem dieta, coloco abaixo a dieta que vou estar seguindo nesse tempo, mas como vou na nutricionista durante o desafio, provavelmente a dieta irá mudar:

Refeição 1

20g whey + banana ou mamão + 1 c.s. farinha de chia ou linhaça

Suplementação: Vit C +  Termogenico + diurético

Refeição 2

3 claras cozidas ou 50 g de frango ou amino líquido

Refeição 3

1 filé, peixe ou frango + legumes+ 2 c.s. de arroz ou batata doce

Suplementação: diurético (12:30), termogênico (14 horas)

Pré treino – 2 BCCAs e Pós treino 2 BCAAs 

Refeição 4

1 frango ou tilápia + 2 c.s. de arroz ou batata doce

Refeição 5

Omelete com legumes 3 a 4 claras e 1 gema ou tilápia ou salmão assado com legumes.

Refeição 6

20 g de caseína

*a dieta foi feita pra mim e é sempre bom procurar um nutricionista para adequar a dieta a seu dia a dia e estilo de vida!!

QUEM VEM??

Suplementos x anabolizantes esteróides

Vamos ao artigo da semana???

Confira no link do site Saúde Já! 

http://www.saudeja.com.br/blog/cat/Artigos/post/suplementos-x-anabolizantes-esteroides/

Whey Protein engorda?

Olá!

Sempre que alguém descobre que tomo suplementos alimentares a primeira coisa a perguntar é se engordam!!! Essa dúvida é muito comum e por isso escrevi o artigo dessa semana sobre o uso do suplemento whey protein na dieta....

Leia o artigo AQUI! http://www.saudeja.com.br/blog/whey-protein-engorda

Como vai a dieta e treino?

Oi pessoal!

Minha vida universitária anda me deixando sem tempo para o blog e acabei não postando mais sobre minha dieta e treinos.

A última dieta que postei para ganho de massa gerou comentários de indecisão se era boa ou não. Pois bem, fiz a dieta por 3 semanas e senti a retenção de liquido e a barriguinha ficando estufada. Engordei 3 kg em 2 semanas e lembrei do post da Lidiane Pacheco sobre o medo de carboidratos e descobri que também tenho pavor deles! De 71 kg fui para 74 kg!

Pirei vendo a balança subindo o ponteiro e fiquei lembrando como foi difícil e suado perder cada grama dos 15 kg que perdi no último ano............ e parei com a dieta! APAVORADA!

Pedi help para a Re e iniciamos uma dieta cetônica por 3 dias e depois cortamos bastante o carbo e gordura da dieta e voltei a ficar mais slim. Fiz uma dieta a base de carboidratos de legumes do aipim, abóbora e pipoca por 3 semanas e emagreci 4 kg. Hoje estou com 69kg e não pretendo voltar a casa dos 70!!!

Minha dieta low carb

Café da manhã - 50g de aipim + 1 ft de abacaxi

Lanche da manhã - 300 ml de chá verde (de caixinha) com 2 scoops de whey protein baunilha

Almoço - 50 g de abóbora + 100g tilápia cozida ou grelhada com limão + 5 talos de aspargos (folhas verdes a vontade)

Lanche da tarde - 100 g de frango cozido ou grelhado com limão + folhas verdes + 5 talos de aspargos

Jantar - 6 claras + 2 amendoas 

Ceia - 50 g de pipoca sem sal + 1 scoop de caseina (liberado 1 coca zero se quiser)

Acabei saindo da dieta essa semana por desanimo. Ando sem treinar direito há um mês. Infelizmente meus horários não estão mais batendo com os da Renata e os treinos andam abalados. Estou esperando a diva fitness voltar da sua proxima competição para tentar ajustar os horários. Enquanto isto vou tentar me inspirar ao máximo e iniciar meu treino novo na segunda feira. 

Treino dividido em A + B - 5 dias na semana visando a perda de gordura com circuito em 3 máquinas por x, 5 séries até a falha sempre aumentando o peso.

Exemplo : Agachamento smith  pernas afastadas + agachamento sumô curtinho embaixo + agachamento smith até o chão - 5 séries até a falha aumento o peso a partir da série 3.

Aeróbico ao terminar por 40 min - 5 min caminhando esteira + 10 min inclinação 10 velocidade 5 + 10 min bicicleta pesado + 5 min correndo na esteira.

Infelizmente não tenho treinado direito e estou triste por isso pq não vejo resultados e muito menos músculos!!!! A dieta estou conseguindo manter, mas preciso aliar os 2 e ver o tão esperado resultado.

Going to the gym!

Sensualisando! kkkkk adoro essa moda de foto com logo sensualisando kkkkkk 

Confiram meus artigos no portal Saúde Já!!

Hoje passei por aqui para convidar vocês a seguir minha nova coluna no portal Saúde Já!

Estou muito feliz com esta nova parceria!

Falaremos sobre nutrição, suplementação e estilo de vida saudável!

Conto com vocês pra me acompanhar por lá...e hoje segue meu primeiro artigo: Consciência em sua rotina para melhores resultados!

Arnold Classic Brasil 2013

Correria total resta em post atrasado, mas antes tarde do que nunca!!!

Eu não ia no Arnold até resolver de um dia para o outro, comprei passagem, reservei hotel e fui na companhia da minha coach Renata Muggiati. E antes de qualquer comentário sobre o Arnold posso falar que meu maior aprendizado foi estar na companhia da Re neste fim de semana. Inacreditável a força de vontade, disciplina, dedicação pelo esporte como ela tem. Uma força interior que não é pra qualquer um, é muito difícil de ter e se manter tão focada e isso ela tem de sobra. Orgulho da minha coach!!!!! 

E quem mandou ir com a coach neh!!!! Dieta 100% em todo o finde hahahahaah  Se eu passase 1 mês na casa dela, perderia toda gordura extra!!! (já fiz a proposta!! hahahahaha)

Saímos sabado de manhã bemmmm cedinho e fomos direto para o hotel em Copacabana. Andamos a beira mar pela manhã e fomos ao Arnold após o almoço. E sábado estava muito lotado, filas intermináveis, corredores tão lotados que era impossível se sentir bem lá dentro. Eu sinceramente tive uma péssima impressão neste dia, achei muito desorganizado.

Pensei em pegar alguns brindes, propaganda, tirar fotos com os atletas, mas neste dia foi quase que impossível. Minha tentativa de pegar uma amostra de pudim proteico foi frustrante: cheguei na maior educação e pedi ao rapaz que entregava algumas amostras e perguntei se poderia levar um e ele falou que ja tinha distribuído muitos e que em 10 min voltaria a entregar. Ok, esperei os 10 minutos já que tinha a tarde toda pela frente naquela muvuca. Quando chegou a hora de entregar o pudim novamente brotou gente de tudo quanto é canto e muito mal educados roubavam pudim, se empurravam como se fosse a última comida da face da terra. Sai dali imediatamente e pensei comigo: Tudo isso por um pudim???? Prefiro comprar o meu! E depois dessa não peguei mais nada! 

Como tudo estava lotado, fui procurar a Re que estava tirando fotos com milhões de pessoas e fiquei nos bastidores da nutrilatina e da exposição do Pedro Nossol, TOP 5!

Lá encontrei Pedro Nossol, Fran Adri, Mari Carvalho, Nicole Eccel, Waldemar Guimarães, Rodolfo Peres, Janaína Leão, entre outros.

Acima a exposição de fotos que a Renata estava presente e abaixo com Wawa, Pedro, Patricia Spézia (super simpática), Dani Tamega e os queridos, Kenya, Paulo Zulu e Aline do grupo Fit & Fab.

A noite fomos ao hotel descansar porque estavamos "podrinhas" . No hotel onde estavamos, também estavam hospedadas as atletas Janaína Ferreira e Wagna Wargas. As conheci mas acabei não tirando foto com elas. Pensei que iria ve-las novamente, mas no domingo elas competiram e estavam em outra sintonia, acabamos que não a vimos mais!!! :(

Seguindo ao Arnold no domingo, fomos direto assistir a competição da Jana e da Wagna e também a categoria bikini, que estava curiosa pra ver como era o shape das meninas. E seguem algumas fotos do concurso:

Categorias bikini divididas em 3 alturas. Até 1,63 a vencedora foi Rafaela, que ganhou o overall. E em segundo Clarissa, lindíssima. Lindona que tem blog e vem sempre nos visitar por aqui! Sucesso pra vc!

Até 1,67 (se não me engano) a vendedora foi Juliane Andrade.

E acima ade 1,67 a vencedora foi Mori Oliveira.

Já na categoria body fitness, foi dividido em apenas 2 alturas e nas mais baixas quem levou a melhor foi a Paraguaia que estava com um shape bem mais desenvolvido que todas que estavam participando. Nesta categoria que Jana e Wagna concorreram e ficarm com o quarto e quinto lugar respectivamente.
A categoria das mais altas quem levou foi Nicole Eccel, brusquense como eu, com muito orgulho!!!!

Frustrada por não ter tirado muitas fotos com os atletas, resolvi ir a luta e fica nas filas para conseguir uma fotinho. E foi ai que vi Larissa Reis, Nathalia Melo, Carol Saraiva, Lara Suliano, Valine Casagrande e outros.

Me decepcionei em ver alguns atletas e adorei ver outros. Também descobri que quando mais ao norte eu vou, mais alta eu pareço hehehehe Valeu a experiência!